Kako vam lahko DBT pomaga, da dobite, kar želite
Dialektična vedenjska terapija, imenovana tudi DBT, ima mnemotehnični pripomoček D-E-A-R M-A-N, ki se osredotoča na doseganje cilja znotraj odnosa. Ta spretnost je bila razvita kot sestavni del modula Medosebna učinkovitost, da bi ljudi opomnila na osnovne spretnosti, ki zahtevajo, da vaše potrebe izpolnjujejo na zdrav način. V vseh naših odnosih je pomembno, da se počutimo udobno, ko smo sposobni komunicirati svoje potrebe in pričakovanja z drugimi. Brez odprte komunikacijske zveze lahko spodbujajo zamere, prizadete občutke in nezadovoljene potrebe. Eno opozorilo je, da od drugih zahtevamo, kaj si želimo: niti najbolj usposobljeni komunikatorji ne bodo vedno našli svoje poti. Obstaja občutljiva narava tega, da lahko vprašaš in da lahko prijazno sprejmeš "ne".
DBT in medosebna učinkovitost
Za začetek pridobivanja nekaterih orodij, ki vam bodo pomagala na poti do tega vidika medosebne učinkovitosti, raziščimo pomen kratice DBT, D-E-A-R M-A-N.
- Opiši: Uporabite posebne, objektivne besede, da čim bolj jasno opišete situacijo. Držite se dejstev in uporabljajte neobsojajoče izjave. Ne morete zahtevati, kaj želite, če tega ne morete opisati.
- Express: Izražajte svoja čustva in mnenja z izjavami »I feel«. Pogosto domnevamo, da drugi vedo, kako se počutimo, in to je lahko napačno. Ne pustite, da druga oseba ugiba. Jasno jim povejte, kaj čutite in zakaj. To je lahko zapleteno za tiste, ki se ponavadi izgubimo ali preplavimo čustva.
- Uveljavi: Prosite za to, kar želite, in jasno recite "ne". Uveljavite svoje želje. Bodite jasni in pozorni, poiščite ravnovesje med uveljavljanjem svojih potreb in izogibanjem agresiji.
- Okrepite: Okrepite drugo osebo, kako ji odziv na vašo prošnjo koristi. Če vedo, kaj je zanje, se ljudje bolj verjetno odzovejo tako, kot mi želimo, da se odzovejo. Če ne, okrepite, kako je odziv na splošno pozitivna odločitev.
- Pazljivo: Ostanite osredotočeni na svoj cilj pogovora. Ne dovolite, da moteče misli ali močna čustva zameglijo vaše razmišljanje. Naj vas ne zaide stran ali izven teme. Prezri morebitne napade! Ne pozabite, če se na sogovornika odzovete z lastno jezo ali obrambnostjo, bodo vaši cilji sabotirani.
- Videti samozavestno: Če imate težave, da verjamete v svojo prošnjo, bodo tudi drugi ljudje. Predstavljajte si sebe samozavestnega in zaslužnega. Ohranite očesni stik, držite se in govorite jasno. S pozitivno samopotrditvijo si lahko pomagate, da se počutite bolj samozavestne.
- Pogajati se: Ko naša idealna želja ni izpolnjena, se bodite pripravljeni pogajati. Poiščite sredino, ki je "dovolj dobra", ki ne bo ogrozila vaših vrednot. Bodite pripravljeni vprašati sogovornika za možne rešitve. Če dobite nekaj, kar zahtevate, je bolje kot ničesar.
Medosebne veščine, ki jih poučujejo v DBT, lahko povečajo verjetnost pozitivnih rezultatov, ne glede na vrsto odnosa. Z učinkovito veščino D-E-A-R M-A-N vam lahko pomaga jasno izraziti svoje potrebe in želje, ne da bi morali drugi strani "brati vaše misli". Omogočil vam bo, da spoštljivo prosite za tisto, kar potrebujete, hkrati pa upoštevate občutke druge osebe in ohranite odnos.
Kako lahko uporabljate in vadite D-E-A-R M-A-N v prihodnjih medsebojnih odnosih? Učenje, kako se postaviti zase, obenem pa še vedno spoštujemo potrebe in omejitve drugih ljudi, zahteva prakso. Ne pozabite biti prijazni do sebe, če nekatere od teh medosebnih veščin sprva niso naravne. Mnogi od nas smo se leta učili nezdravih partnerskih navad ali vzorcev. Pomembno je, da se danes odločite za učenje novega načina komuniciranja. Predlagam, da vadite z majhnimi in nečustvenimi zahtevami, na primer, da prosite svojega pomembnega drugega, naj odnese smeti (čeprav je to za nekatere morda čustveno). Gre za vajo in ne za popolnost!
Referenca:
Rathus, J. H. in Miller, A. L. (2015). DBT Priročnik za spretnosti za mladostnike. New York, NY: The Guilford Press.
