Da vam stres deluje

Stres dobi veliko negativnega tiska, in to z dobrim razlogom. Kronični stres je povezan z vrsto zdravstvenih in čustvenih težav. A stres je v različnih oblikah. Kljub temu, kar pišejo v naslovih novic, so nekatere vrste stresa dejansko dobre za vas. Razmislite o akutnih stresnih dogodkih vadbe in učenja vožnje s kolesom. Če se pravilno zgodi, ti dogodki prikličejo želeno prilagoditev v duhu in telesu.

Dejansko raziskave kažejo, da zmerne ravni kratkotrajnega stresa spodbujajo nastanek novih možganskih celic. Zato nadaljujte s to vadbeno rutino in z vsakodnevnimi zahtevnimi križankami. Samo ne pozabite, da mora biti stres akutni, ne kronični in zmeren, ne pretiran. Poleg tega ni le količina stresa, ki ga doživljate, temveč tudi vaše dojemanje stresa tista, ki določa njegove trajne učinke.

V tej dolgoročni študiji so 30.000 ljudi vprašali: "Ali menite, da je stres škodljiv?" Tisti, ki so odgovorili z "da", so imeli 30 odstotkov večjo verjetnost, da bodo umrli, če bodo v naslednjem letu naleteli na stresne dogodke. Tisti, ki so odgovorili z "ne", niso imeli povečane smrtnosti zaradi stresnih dogodkov. Ni povsem jasno, zakaj je temu tako, vendar lahko pričakujemo, da imajo ljudje, ki verjamejo, da je stres zanje škodljiv, drugačen odnos in je ta odnos morda predstavljal nekatere razlike.

Razmislite, kako lahko posamezen dogodek ljudje dojemajo drugače. Predstavljajte si, da se Bill in Bob odpravita s padalom. To bi lahko prestrašilo Billa, medtem ko se Bob zdi razburljivo. Oba imata tipičen stresni odziv, ki vključuje povečan srčni utrip in sproščanje adrenalina, vendar sta njuni čustveni stanji povsem drugačni. Bill dogodek vidi kot grožnjo, Bob pa vznemirljiv izziv.

Kako bi lahko na isti dogodek gledali tako drugače? To bi lahko pripisali vzgoji, travmatičnim izkušnjam ali celo genetiki. Dobra novica je, da ti dejavniki nismo ujeti; imamo izbiro pri dojemanju sveta. Uspeh kognitivno-vedenjske terapije (CBT) nas je naučil, da se prepričanja in pogledi lahko spremenijo. Spreminjanje pogleda je lahko samo tisto, kadar je vir stresa neizogiben, kot so zastoji, roki projektov in "zahtevni" otroški trenutki. Torej, kako nezdrav stres, ki zamaši arterije, spremenimo v zdravo eustreso, ki je podobna dojenčku?

Vzemite si trenutek za razmislek o nečem, kar vas poudarja. Opazite kakršen koli strah glede te težave. Se vam zdi grožnja? Ko boste spremenili svoj odnos, da boste to razumeli kot izziv za osvajanje, se boste verjetno počutili bolje. Tu je nekaj strategij za to:

• Pomislite na podobno situacijo v preteklosti, ki vam je ustvarila stres. Ne pozabite, da ste to prebrodili kljub količini energije, ki ste jo vložili v skrb zaradi tega. Razmislite o tem, kako bolje ste pripravljeni zdaj premagati to, s čimer se soočate.
• Pomislite, zakaj si to stresno situacijo zasluži, da jo premagamo.
• Čas je neustavljiv. Ne glede na to, kako zastrašujoče je zdaj nekaj časa, se boste nekega dne ozrli na celoten dogodek in videli boste, da ste to dobro prestali.
• Ali poudarjate nekaj neobvladljivega? Če je tako, gojite njegovo sprejemanje in se raje osredotočite na stvari, nad katerimi imate nadzor. Vedno obstajajo delčki katere koli težave, nad katero imate nadzor. Vsaj lahko nadzorujete svoj odnos do tega.
• Pogosto katastrofiramo in si predstavljamo najhujše. Namesto tega razmislite o tem, kakšen bo občutek, če boste opravili to nalogo ali premagali to oviro. Predstavljajte si, da ste uspešno prebrskali situacijo in se povežite s tem, kako se bo to počutilo. Ponavljajte vizualizacijo, dokler ne pride enostavno.
• Fizičnih simptomov stresa (kot so razbijanje srca in prepotene dlani) ne razlagajte kot živčnost, temveč kot znake, da vas telo čudovito pripravlja na uspeh.
• Navadno precenjujemo, kako slabe stvari bodo. Kaj če ne bo šlo tako, kot ste upali? Pomislite, kako se boste v življenju še naprej premikali naprej. Če je najslabši možen scenarij obvladljiv, kakšen smisel je potem skrbeti?