3 vaje, da si prijaznejši do sebe

Veliko nas je težko biti prijazen, razumevajoč in potrpežljiv do sebe. Vemo, da je sočutje za nas dobro. Toda vadba je povsem druga stvar. Kajti, ko porabite leta za kritiziranje in prigovarjanje samega sebe, je težko narediti kaj drugega. Sprememba seveda ni enostavna.

V knjigi Odbijanje: Preoblikovanje možganov za največjo odpornost in dobro počutje, Linda Graham, MFT, terapevtka in učiteljica pozornosti, deli več vaj, s katerimi si lahko pomagamo do sočutja. Ker je praksa ključna. Tu so tri vaje, ki so se mi zdele še posebej koristne.

Preobrazba prijaznosti do drugih v prijaznost

Pomislite na čas, ko ste lahko čutili sočutje do bolečine nekoga drugega. Kot piše Graham, bi se morda videl vaš sosed, ki si je ravno zlomil gleženj in se boril s svojimi živili. Morda vaš bratranec izgubi prtljago, ko jo obišče. Morda se vaša 8-letnica sesuje v solzah, ker je zamudila šolski avtobus na razrednem pikniku. Morda je celo vaša mačka, ki si je zvila bok, ko je skočila s nebesnega mesta.

Predstavljajte si osebo, ki sedi pred vami (ali hišnega ljubljenčka v naročju). »Opazite toploto, zaskrbljenost in dobro voljo, ki se porajajo v vašem srcu, ko sedite skupaj. Začutite empatijo, sočutje in ljubezen, ki prehajajo iz vašega telesa, od vašega srca do njenega. «

Nato pomislite na čas, ko ste bili v težki situaciji, veliki ali majhni. Mogoče je bilo to nekaj, kar ste storili ali ne. Mogoče se je to zgodilo prejšnji teden ali pred leti. Prepustite se tej bolečini. Vrnite se k sočutnim občutkom, ki ste jih imeli do druge osebe (ali hišnega ljubljenčka). Poskusite te občutke preusmeriti nase. Lahko rečete nekaj takega: »Naj to trpljenje mine. Naj se stvari zame rešijo. Naj se sčasoma počutim manj razburjenega. «

Prepustite se občutku, da vas razumejo in negujejo. "Naj se to sočutje naseli v vašem telesu in vam pomaga, da v tem trenutku preoblikujete občutek zase."

Na koncu razmislite še o svojih izkušnjah s to vajo. Ali čutite odprtost ali nov pristop k svoji bolečini? Ali ta pristop odpira možnosti za spreminjanje ali reševanje vaše bolečine ali skrbi?

Če se preprosto niste mogli vključiti v to vajo, bodite sočutni tudi do tega. (Morda bi bila bolj koristna samo-sočutna vodena meditacija.)

Sprejemanje stvari, kakršne so

Po Grahamovih besedah: "Sprejetje ne vključuje krivde ali sramu: omogoča nam, da častimo in sprejmemo celoten dogodek ter ga vključimo v naš občutek zase." Deli ta dragocen pristop za ustvarjanje sprejemljive pripovedi za vsako situacijo:

• To se je zgodilo.
• To sem naredil, da sem to preživel (razumljivo, celo briljantno).
• To je bil strošek (sočutje je dovolj varno, da je to sploh mogoče pogledati).
• To sem se naučil (nova pripoved o sebi, ki nam omogoča, da lahko živimo s seboj ali smo celo ponosni nanjo).
• Tako se lahko zdaj odzovem na življenje (bodite odporni naprej).

Lahko izberete nekaj situacij, ki jih težko sprejmete, in o teh izjavah beležite dnevnik.

Pisanje pisem o svojem notranjem kritiku

Zapišite si tipičen komentar ali litanijo komentarjev, ki jih izbruhne vaš notranji kritik - besede, zaradi katerih se počutite grozno do sebe. Zoprni ste. Kako ste lahko mislili, da bi vas imel kdo rad? Samo vi ste lahko storili tako neumno napako! Kdo misliš, da si? Patetičen si.

Nato prijatelju napišite pismo o tem komentarju in težavah z njim. Opišite, kaj sproži komentar, in običajne reakcije, ko ga slišite: telesne občutke, občutke, misli in morebitne strahove, da je resničen. Vključite tudi »svoje želje in želje po razumevanju in podpori pri obravnavanju tega ponavljajočega se vzorca«.

Zdaj se postavite v kožo svojega prijatelja. Napiši drugo pismo prijatelja. Napišite ga s svojim prijateljem in izrazite empatijo do svoje bolečine. Izkažite svojo ljubezen in sprejemanje do sebe natanko takšne, kot ste, vključno z nepopolnostmi (zaradi katerih ste preprosto človeški). Vključite tudi vse koristne predloge. "[B] ne pozabite vključiti njene skrbi za vaše dobro počutje in želje, da najdete pot do modrega ravnanja in olajšanja tega trpljenja."

To drugo pismo za nekaj časa odložite. Ko ga preberete, si dovolite, da vpijete sočutje, ki ste ga pokazali "sami zase".

Na koncu napišite še tretje pismo. Ta je zahvalno pismo prijatelju. Zahvali se jim za podporo. Upoštevajte, kaj ste se naučili iz njihovega pisma, skupaj z novimi praksami samooskrbe, ki jih boste preizkusili na podlagi njihove spodbude.

Te vaje se lahko počutijo nenaravno ali celo neumno. Toda poskušajte biti odprti. Všeč mi je ta citat Louise L. Hay, avtorice in založnice Hay House: »Že leta se kritizirate in to ne deluje. Poskusite se odobriti in poglejte, kaj se bo zgodilo. "

Torej preizkusite te vaje (ali morda druge, ki jih najdete na spletu ali v knjigi) in preprosto poglejte, kaj se zgodi. Toda ne pozabite, da praksa napreduje. (In terapija vam lahko pomaga.)

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!