Študija: Nikoli ni prepozno, da začnete z odpornim treningom

Starejši moški v 70. in 80. letih, ki še nikoli niso redno vadili, imajo lahko enako sposobnost gradnje mišične mase kot visoko usposobljeni mojstri športniki podobne starosti, kaže nova študija Združenega kraljestva, objavljena v reviji Meje v fiziologiji.

Ugotovitve kažejo, da lahko tudi tisti, ki so povsem novi v vadbi, koristijo odpornim vajam, kot je trening z utežmi.

"Naša študija jasno kaže, da je vseeno, če v življenju niste redni vaditelj, lahko še vedno izkoristite vadbo, kadar koli začnete," pravi vodilna raziskovalka dr. Leigh Breen s Šole za šport in vadbo Znanost na univerzi v Birminghamu v Veliki Britaniji

"Očitno je dolgoročna zavzetost za dobro zdravje in gibanje najboljši pristop k doseganju zdravja celotnega telesa, vendar bo tudi začetek pozneje v življenju pripomogel k odložitvi starostne krhkosti in mišične oslabelosti."

Za študijo so raziskovalci primerjali sposobnost gradnje mišic pri dveh skupinah starejših moških v 70. in 80. letih. Prvo skupino so sestavljali "vrhunski športniki" - vseživljenjski vaditelji, ki so v svojem športu še vedno tekmovali na najvišjih ravneh. V drugo skupino so bili vključeni zdravi posamezniki podobne starosti, ki še nikoli niso sodelovali v strukturiranem programu vadbe.

Vsak udeleženec je dobil izotopski sled v obliki "težke" vodne pijače, ki bi raziskovalcem omogočila, da vidijo, kako se beljakovine razvijajo v mišici. Nato se je vsak udeleženec udeležil enega samega vadbe, ki je vključevala trening z utežmi na vadbeni napravi.

Raziskovalci so v 48-urnih obdobjih tik pred in po vadbi udeležencem vzeli mišične biopsije, da bi ugotovili, kako se mišice odzivajo na vajo.

Skupina je domnevala, da bodo imeli glavni športniki povečano sposobnost za izgradnjo mišic zaradi njihove vrhunske kondicije v daljšem časovnem obdobju. Rezultati pa kažejo, da sta imeli obe skupini enako zmogljivost za izgradnjo mišic kot odziv na vadbo.

Breen dodaja, da lahko celo dnevne aktivnosti postanejo del režima vadbe za moč.

"Trenutni nasveti o javnem zdravju glede treninga moči za starejše so pogosto precej nejasni," je dejal. „Potrebna so natančnejša navodila o tem, kako lahko posamezniki izboljšajo svojo mišično moč tudi zunaj telovadnice z aktivnostmi, ki se izvajajo v njihovih domovih - dejavnosti, kot so vrtnarjenje, hoja po stopnicah ali dvigovanje nakupovalne torbe, lahko pomagajo. če se izvaja kot del običajnega režima vadbe. "

Vir: Univerza v Birminghamu