6 nasvetov za zdravo vedenje za dobro počutje to poletje

Poletje bi moralo biti čas, da posamezniki, družine in prijatelji preživijo skupaj, počnejo tisto, kar jih nasmeji, uživajo v družbi drug drugega in prispevajo k splošnemu počutju vseh. Sredi načrtovanja počitnic ali vikenda ali samo izločite čas iz zasedenega urnika za nekatere zabavne dejavnosti, upoštevajte teh šest nasvetov za zdravo vedenje.

»Poletje pomeni srečne čase in dobro sonce. Pomeni iti na plažo, v Disneyland in se zabavati. " - Brian Wilson

Aktivirajte se na prostem.

Zakaj ne bi storili ravno tega, če prevladujemo lepe vremenske dni? Pojdite ven s prijatelji in družino ter sodelujte v bogatih dejavnostih, ki jih poletje vabi. Znanost kaže, da ima zunaj narave široke zdravstvene koristi, vse od zmanjšanja tveganja za težave s srcem, diabetesa, stresa, visokega krvnega tlaka, prezgodnjega poroda in prezgodnje smrti do povečanja splošnega počutja. Na Japonskem je priljubljena zdravstvena praksa "kopanje v gozdu", v Ameriki pa se je hitro prijela želja po skupni rabi v zelenem prostoru. Z vsemi nacionalnimi, državnimi in mestnimi parki ter vestnimi lastniki domov, ki sadijo drevesa, grmičevje in vrtove, je veliko možnosti, da pridemo ven in izkoristimo, kar ponuja narava. Vadite, se ukvarjajte s športom, pojdite na plažo ali zabaviščni park, piknik, ribe, dihalko, pojdite na sprehod. Izbir je neskončno.

Hidrirajte in jejte lahkotno.

Voda je najboljši prijatelj vašega telesa, ko gre za učinkovit boj proti poletni vročini. Sonce izjemno dehidrira, skupaj z zahtevno ali močno telesno vadbo in aktivnostjo, ko temperature narastejo. Morda se ne boste zavedali, da ste žejni, dokler škoda ni že storjena. Z rednim pitjem vode in drugih brezalkoholnih tekočin se izogibajte nevarnosti sončnega udara in drugih zdravstvenih zapletov, od katerih so nekateri lahko življenjsko nevarni. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da začnete s pitjem 16-20 unč vode 1-2 uri pred vadbo in 6-12 unč vode vsakih 15 minut, ko ste zunaj. Ko se vrnete noter, še vedno niste končali z rehidracijo. Popijte še 16-24 unč. Ko ste že pri tem, se izogibajte polnjenju v vročini. Počutili se boste počasni, nemotivirani za premikanje in vaš prebavni sistem bo moral bolj delati, da bo predelal vso to hrano. Namesto tega jejte lahko in se izogibajte preveč sladkorja in ogljikovih hidratov. Tudi ponoči boste bolje spali.

Med vožnjo pospravite pametni telefon.

Morda se vam zdi, da ste čudovito dvosmiselni in spretni v večopravilnostih, vendar znanost ni na vaši strani. Nemogoče je popolnoma posvetiti svojo pozornost in osredotočenost na več dejavnosti hkrati. Nekaj ​​bo dalo. Ko ste za volanom, pospravite pametni telefon, pravijo vsi strokovnjaki. Čeprav trdno verjamete, da ni vse tako nevarno, če se prikradete v kratkem besedilnem sporočilu, pokličete ali pregledujete družbena omrežja na semaforju ali v prostem teku v prometu, lahko obsedenost s tem nezdravim vedenjem naredi več, kot da drugi vozniki zatrubijo. na vas. Lahko bi povzročili nesrečo ali bili v njej, ker vaša koncentracija ni tam, kjer bi morala biti - na vaši vožnji.

Raziskave kažejo, da pogovor s pametnim telefonom ali drugo mobilno napravo poveča nevarnost zrušitve za 2,2-krat, medtem ko pošiljanje sporočil to tveganje poveča za 6,1-krat. Raziskovalci so tudi ugotovili, da ženske pogosteje kot moški uporabljajo telefone med vožnjo, več let izkušenj z vožnjo pa zmanjšuje moteno vožnjo. Opazili so, da so vozniki, čeprav so običajno sposobni samoregulacije v določenih primerih, kot je na primer gost promet ali zavite ceste, manj verjetno, da bodo lahko prepoznali, kje je varno uporabljati telefon. Močno priporočilo: odložite telefon, dokler ga ne boste lahko povlekli za varno uporabo naprave.

Zaščitite kožo pred UV žarki in izpostavljenost rakotvornim snovem pred žarom.

Sprostitev na plaži je lahko prosocialni način, da prijatelji in družine preživijo nekaj kakovostnega časa, vendar je vedno pametno prinesti več plasti zaščite pred sončnimi škodljivimi ultravijoličnimi (UV) žarki. Oblačila, ki jih lahko dodate ali odelite, zagotovo pomagajo, vključno s klobuki s širokim robom, kot tudi različne kreme in losjoni z zaščitnim faktorjem (SPF). Fundacija za rak kože priporoča, da za najboljšo zaščito izberete zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem širokega spektra (30 ali 50), ki je vodoodporna. Poletni kuhanji na žaru so že dolgo priljubljeni, vendar nove raziskave kažejo, da koža (poleg pljuč) absorbira tudi škodljive rakotvorne snovi iz spojin, ki se sproščajo med kajenjem in žarom. Samo zato, ker ste oblečeni v srajco in hlače ali druga zaščitna oblačila, izpostavljenosti ne odpravite. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo, da oblačila, izpostavljena dimu, sperete takoj.

Potrudite se, da se ohladite.

Prekomerna vročina in visoka vlažnost sta izredno nevarni za vaše zdravje, odgovorni za izčrpavanje toplote, vročinski udar ter okvare organov in drugih telesnih sistemov, ko se prekine krvni in osrednji živčni sistem. Ko se temperature povzpnejo v 100. leta, vlaga naraste in ostane tam še dneve, se počutite izčrpani, izčrpani, nemotivirani, dolgočasni in traja dlje, da se koncentrirate in osredotočite. Ohranjanje telesa v hladnem je nujno, zato poskrbite, da boste imeli dostop nekam v zaprtih prostorih, kjer je temperatura nadzorovana in hladna. Ne glede na to, ali gre za klimatizirano sobo doma, nakupovalni center, kino, restavracijo, športno prireditev ali zabaviščno prizorišče, se potrudite, da se ohladite.

Veliko se smejte.

Nič se ne počuti takoj bolje kot dober smeh. Pravzaprav je smeh tako izvrstno zdravilo, če bi ga lahko zapakirali in prodali, bi bil vreden milijone. Ker smeha ne morete kupiti, pa je neprecenljiv. Na naslednjem druženju povejte nekaj družinam prijaznih šal, ki bodo sprožile prijaznost v skupini. Bodite pozorni na dobro komedijo na televiziji, prek storitve pretakanja ali v filmih. Sedite s tistimi, ki vas zanimajo, in se prepustite humorju. Pojdi naprej in se glasno smej. Smeh vam pomaga učinkovito obvladati stres, izboljšati socialne odnose, pomaga pri obvladovanju stiske, zmanjša občutek jeze in pomaga povečati srečo. Nasmeh in smeh vam morda celo pomagata živeti dlje.

"Poletje in življenje je enostavno ..." Odlično besedilo Georgea Gershwina iz klasične pesmi, ki jo je napisal za muzikal leta 1935 Porgy in Bess.