Je vaš dnevnik najboljše orodje za samopomoč?
Ste tudi v dobri družbi.
Predsedniki George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman ter pisatelja Lewis Carroll in Virginia Woolf so si vodili dnevnik. Potem so seveda znani. Anne Frank: Dnevnik mlade deklice je zapisano o njenem življenju v skrivanju pred nacisti od 12. junija 1942 do 1. avgusta 1944 med drugo svetovno vojno. Dnevnik je bilo darilo, ki so ji ga podarili na njen 13. rojstni dan, na dan, ko je prvič začela vanj pisati, in velja za eno najboljših knjig 20. stoletja.
Dokazi kažejo, da vam lahko vodenje dnevnika, ki vključuje vaše misli o dogodkih v vašem življenju in vaše počutje glede teh dogodkov, pomaga pri soočanju s preteklostjo. Prav tako vam lahko pomaga doseči cilje za prihodnost. To se imenuje izrazno pisanje.
James Pennebaker je eden najbolj znanih raziskovalcev na to temo. Ugotovil je, da je integracija osrednjega pomena za proces pisanja negativnih življenjskih dogodkov, in ponuja raziskave, ki kažejo, kako lahko pisanje o travmatičnih dogodkih izboljša imunski sistem. V svoji knjigi iz leta 2004 Writing to Heal: Vodič za obnovo po travmi in čustvenih preobratih pokaže, kako lahko to pisanje izboljša ne samo imunski sistem, temveč tudi ocene in življenje. Verjame, da se to zgodi, ker pisanje o travmi spremeni spomin in spremeni način njegove organizacije in spomina.
Toda vodenje dnevnika ali dnevnika ne temelji le na vaših negativnih mislih in občutkih. Raziskovalci so pokazali, da se ljudje počutijo srečnejši, ko pišejo, kako bi bilo doseči prihodnje sanje in cilje. Chad Burton in Laura King sta preučevala zelo pozitivne izkušnje (IPE) v primerjavi s kontrolnimi (trivialnimi) temami in ugotovila, da so udeleženci, ki pišejo o IPE, pokazali izboljšano razpoloženje in manj zdravniških obiskov.
Torej, kaj je boljše? Pisanje o pozitivnih ali negativnih občutkih?
Izkazalo se je, da so študije mešane, vendar je vredno poskusiti s postopkom. Odlična novica o vodenju dnevnika je, da je brezplačna, skoraj vedno na voljo takoj in jo lahko kadar koli in kjer koli. Torej, tukaj je način, kako začeti svojo revijo. Lahko uporabljate računalnik, pišete v knjigi ali uporabite eno izmed številnih aplikacij za pametne telefone, narejene samo za dnevnike. Vse možnosti delujejo odlično.
O reviji si mislite kot o prijatelju, s katerim se lahko pogovorite o čem koli. Ker so študije mešane, si oglejte to kot eksperiment in način, kako lahko ugotovite, katera vrsta dnevnika najbolje deluje. Če vam iz kakršnega koli razloga ne uspe, ne nadaljujte. Toda ideja je ugotoviti, kateri slog izraznega pisanja vam najbolj ustreza.
Za začetek uporabimo tehniko, ki jo uporabljajo raziskovalci. Prvi je namenjen spopadanju z negativnimi občutki. Drugi je namenjen doseganju ciljev in sanj. Znanstveniki so našli nekaj impresivnih rezultatov, ko so štiri dni zapored prosili ljudi, naj 20 minut na dan pišejo o sebi. Morda se sliši dolgo, vendar boste morda presenečeni nad vplivom. Ne skrbite za slovnico, ločila ali urejanje - preprosto pišite. Tega ni treba pokazati nikomur.
Prvi dan pišite o nečem osebnem, kar vas moti, ali o preteklosti, s katero ste se težko spoprijeli. Običajno se ljudje prvi dan ali dva spopadajo s pisanjem, vendar sčasoma postane lažje in še bolj koristno. V naslednjih treh dneh si vsak dan poiščite 20 minut, da ponovno napišete to vrsto pisanja. Poglejte, kakšen je občutek.
Druga vaja v dnevništvu je zajemanje svojih upov, sanj in ciljev na papir. Ta vaja nam pomaga, da bolj pozitivno razmišljamo o prihodnosti. Zaradi tega smo bolj optimistični in se spomnite, kako pomembno je to. Izberite si nekaj časa v prihodnosti. Morda tri ali šest mesecev - na leto ali morda pet let in si predstavljajte svojega najboljšega možnega prihodnjega sebe. Razmislite o tem, da bi dosegli nekaj, kar ste si želeli in si prizadevali. Z drugimi besedami, razmislite o doseganju cilja, ki je resnično mogoč za vas, če bi se vse zgodilo tako, kot želite, da se zgodi. V opis vnesite čim več podrobnosti. To pomaga, da ti cilji postanejo resnične možnosti. Še enkrat pišite 20 minut o teh ciljih štiri dni.
Vsekakor naj bodo te ideje zasebne in varne. Želite biti iskreni v svojih mislih; ljudje ugotovijo, da to verjetno ni super. Kadar koli se lahko vrnete nazaj, da se spomnite teh časov - ali pa se ne morete nikoli več vrniti, to je odvisno od vas. Moč je v pisanju, ne v pregledu.
Čez osem dni boste dobili vzorec teh različnih stilov. Če je eden delal bolje kot drugi, potem to uporabite. Če se razlikujejo, uporabite slog, ki je najbolj pomagal. Ugotovila sem, da sta oba lahko v pomoč, odvisno je le od mojega razpoloženja.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
