6 načinov za obnovo duševnega zdravja
Čeprav vam lahko drugi svetujejo, spodbujajo, priporočajo in celo ljubijo, ste glavni, ki vam pomaga, da se izboljšate, vi. Obstajajo praktični, izvedljivi in cenovno ugodni koraki za obnovitev. Če redno sledite tem korakom, si lahko povrnete stabilnost in nadaljujete z življenjem.
1) Spomnite se, da niste sami
V določenem obdobju svojega življenja popolnoma 20% Američanov poroča, da imajo simptome duševne bolezni. To je ena od petih ljudi! Včasih življenje odda več stresa, kot ga človek prenese. Včasih človekove sposobnosti spoprijemanja niso kos nalogi spoprijemanja. In včasih se zdi, da težave z duševnim zdravjem nenadoma izginejo. Kakor koli že, duševne bolezni ni nekaj, česar bi se bilo treba sramovati. Da, v vašem življenju morda obstajajo nekateri ljudje, ki vas ne bodo razumeli ali vam bodo očitali ali bodo govorili stvari, ki so neobčutljive ali nekoristne. Toda večina ljudi bo želela samo pomagati.
2) Bodite pozorni tako na svoje telo kot na svoj um
Kar je videti kot duševna bolezen, ni vedno v glavi človeka. Če se počutite nelagodno v svoji koži; če se počutite čustveno krhke; če imate ali ponovno doživljate simptome, za katere veste, da so duševne bolezni, najprej obiščite svojega zdravnika. Bolezni ščitnice, težave s srcem, celo pomanjkanje vitaminov lahko ustvarijo simptome, ki spominjajo na duševne bolezni. Prepričajte se, da ste fizično zdravi, preden se odločite, da imate psihološke težave. Če ugotovite, da ste zdravstveno dobro, a se še vedno počutite v stiski, je čas, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
3) Skrbite za svoje telo - tudi kadar (še posebej kadar) vam ni do tega
Nekateri pravijo, da bodo poskrbeli zase, ko se bodo počutili bolje. Res tako ne deluje. Bolje se boste začeli počutiti, če boste pozorni na samooskrbo. Če želite okrevati, vaš um potrebuje zdravo telo. Jejte redno zdrave obroke. Omejite kofein in sladkor. Če vam ni do kuhanja, naročite odvoz ali si priskrbite zamrznjene večerje, ki zahtevajo zgolj v mikrovalovni pečici. Privoščite si dovolj spanja (kar pogosto pomeni, da se po večerji izogibate zaslonom). Odpravite se na sprehode ali vadbo na drug način, ki vas privlači. Vsak dan se stuširajte in oblecite v čista oblačila, tudi če se vam zdi veliko nekoristnega truda. Če se do sebe obnašate, kot da ste nekdo, ki se splača dobro obnašati, mu boste začeli verjeti.
4) Če vam zdravnik predpiše zdravilo, ga vzemite, kot je predpisano
Prepričajte se, da razumete, kaj zdravnik meni, da vam bo zdravilo naredilo, in morebitne neželene učinke.
Ne improvizirajte. Vzemite le zdravila, ki ste jih prejeli, v pravem odmerku in ob predpisanih urah. Bodite pozorni na to, ali morate jemati zdravilo na tešče ali s hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali obstajajo živila ali zdravila ali dodatki, ki se prodajajo brez recepta, in se jim izogibajte. In vsekakor se izogibajte alkoholu in rekreacijskim drogam!
Če vam je zaradi zdravila na kakršen koli način neprijetno, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne samo nehajte. Številna psihiatrična zdravila je treba skrbeti postopoma in ne nenadoma, če želite biti na varnem. Zdravnik vam bo morda priporočil spremembo odmerka ali spremembo zdravil.
5) Pojdite na terapijo
Izbrano zdravljenje večine motenj je kombinacija zdravil (vsaj za nekaj časa) in terapije s pogovori. Terapevt vam bo zagotovil podporo in spodbudo. Redno sodelovanje pri terapiji vam bo pomagalo ugotoviti, kako si lahko bolje pomagate - vendar le, če se tega lotite resno. Terapevt ni bralec misli. Terapevt ima samo tisto, kar mu naročite, da sodeluje. Da bi bila terapija učinkovita, se morate poglobiti in deliti svoje misli in občutke ter biti pripravljeni dobro razmisliti o idejah in predlogih vašega terapevta.
Če menite, da vam terapija ne pomaga ali vam ni všeč pristop vašega terapevta, ne samo nehajte. Govori o tem. To so razprave, ki pogosto vodijo do najpomembnejših novih informacij o tem, kaj se dogaja, ali kako najbolje pomagati.
6) Dosezite druge
Izoliranje (ne pogovarjanje ali preživljanje časa z drugimi) je morda mamljivo, vendar vam ne bo pomagalo. Ljudje res potrebujejo ljudi. Pokličite prijatelja ali družinskega člana, ki vas podpira, samo, da se občasno pogovarjate. Pridružite se spletnemu forumu ali skupini za podporo. Če ne najdete nekoga, s katerim bi se pogovorili, ko morate, pokličite telefonsko številko ali telefonsko številko. Ko se počutite še nekoliko do tega, se vključite v dobrodelno organizacijo ali namen. Delati stvari z drugimi za druge je najboljši način za izgradnjo lastne samozavesti.
Okrevanje po duševni bolezni se včasih zgodi kot čarovnija, simptomi izginejo tako skrivnostno, kot so prišli. Ampak to je res, res redko. Večino časa okrevanje traja aktivno zdravljenje. Toda vaši poklicni pomočniki zmorejo le toliko. Potrebujejo vas, da ste zainteresiran in aktiven član ekipe. Če se zavzamete za samopomoč in tudi za drugo pomoč, lahko veliko hitreje povrnete svojo stabilnost in srečo.
