7 smiselnih načinov za začetek jutra - še posebej, če jutra niso vaša stvar
Odprete si oči pred zaslišanjem alarma in pomislite: "Uhhhh." Razmislite o svojem zelo dolgem seznamu opravil in se bojite dneva. Izračunate skodelice kave, ki jih boste morali zaužiti, da glava ne bi udarila po mizi. Premikate se po naključnih spletnih mestih in družabnih omrežjih. E-pošto preverite pet tisočkrat.
Po dremežu ali desetih končno zaidete iz postelje in se 18-krat spotaknete na različne predmete - čevlje, igrače - na poti do brizganja vode po obrazu.
Skratka, jutra niso ravno tvoja stvar.
Vendar obstajajo načini, kako to spremeniti. Spodaj je sedem predlogov, kako narediti svoje jutro bolj smiselno, svetlejše in nekoliko bolj zabavno.
Prijavite se. "Vzemite si trenutek, da pri sebi, svojem partnerju ali reviji preverite, kako se počutite," je povedala Caroline Leon, trenerka za podjetja in razmišljanja namenskih podjetnic in ustanoviteljica Ženske poslovne akademije. Predlagala je raziskovanje teh vprašanj: Kako ste spali? Vas kaj skrbi? Katere so vaše prioritete za ta dan? Kakšno je vaše razpoloženje?
Druga možnost je preizkusiti slavne jutranje strani Julije Cameron, je dejal Leon. Po Cameronovih besedah: »Jutranje strani so tri strani dolgoročnega toka, pisanja zavesti, opravljenega najprej zjutraj. Jutranje strani ni mogoče narediti na napačen način - niso visoka umetnost. Niti ne pišejo. Gre za vse in vse, kar vam pade na pamet - in so samo za vaše oči. Jutranje strani sprožajo, pojasnjujejo, tolažijo, spodbujajo, dajejo prednost in sinhronizirajo dan. "
Premikajte telo - pod svojimi pogoji. Pomislite na gibe, ki se vam tisti dan zdijo dobro, in pojdite od tam naprej. (To se zelo razlikuje od obiska telovadnice ob 6. uri zjutraj, ko telovadbo popolnoma sovražite - ali izvajanja kakršne koli vaje, ki vam ni všeč.)
Na primer, včasih trenerka in pisateljica Helen McLaughlin začne svoja jutra z vrsto dolgih, preprostih odsekov, kot so zvitki ramen in hrbtenice. Drugič prireja optimistično glasbo in pleše. V zadnjem času sta z možem nekoliko prej sprožila alarm, da bi uživala v sprehodu po lokalni poti.
Utihni. "Zdi se mi, da je popoln protistrup mojemu zasedenemu jutranjemu umu vzeti le deset minut, da sedim v tišini," je dejal Leon. Rada sedi na blazini na tleh v udobni drži.
Če bi radi v mislih ponovili mantro, je Leon predlagal "mantro končnega uspeha", ki jo v svoji knjigi ponuja Gay Hendricks Veliki preskok: "Vsak dan se širim v izobilju, uspehu in ljubezni, saj navdihujem ljudi okoli sebe, da storijo enako."
Ali ponovite vse besede, ki bi jih morda potrebovali tisto jutro, vključno z besedami podpore ali spodbude.Danes je morda naporen dan. V redu je. Poskušal bom delati odmore in dati vse od sebe.
Odnesite zajtrk ven. McLaughlin je predlagal jesti na prostem, da si vzamete jutranji zrak in svetlobo. "Biti zunaj daje vašemu umu priložnost, da se zbudi," je dejala.
To je tudi priložnost, da jo vzamete počasi in uživate v koščku narave, preden se vaš dan preturi. Poleg tega, "če je malo hladno, se bo vaš topel tuš počutil bolj razkošno kot običajno."
Ustvari si deset minut. Kakšna ustvarjalna dejanja vas osrečujejo? Nastavite časovnik za deset minut (ali več) in jih izvedite. Mogoče si pripravite zajtrk. Mogoče raziščete smešen spomin za svoje spomine. Mogoče razmišljate o potezah novega lika za svoj novi roman. Mogoče napišete pesem o jutranjem nebu.
Preberite nekaj, kar imate radi. Ob koncu dneva mnogi od nas komaj čakamo, da se pod dobro platnico zataknemo pod platnice. Zakaj ne bi tega navdušenja razširili na jutra in potem tudi prebrali?
Kot je dejal McLaughlin: »Neskončno je lažje imeti zjutraj odprte oči, ko se namesto zaslona telefona ali vzpenjanja iz tople postelje v hladen zrak privoščim nekaj minut [v odlični knjigi]. " (McLaughlin je predlagal branje Izgubljena mačka: resnična zgodba o ljubezni, obupu in tehnologiji GPS Caroline Paul in Wendy MacNaughton; in Jane Brocket’s Nežna umetnost domačnosti: šivanje, peka, narava, umetnost in udobje doma.)
Kaj najraje berete? Mogoče je to poezija ali spis. Mogoče gre za kratke zgodbe ali znanstveno fantastiko. Morda gre za otroške knjige, ker te vedno spravijo v odlično voljo. Urejte si nekaj minut ali več, da začnete dan z lepimi besedami in čarobnimi zgodbami.
Izberite en postopek za uživanje. Naše okolje je pravzaprav bife za naše čute. Preprosto ne vidimo, ko dirkamo naokoli. Kar je razumljivo. In zato je v pomoč opomnik. Tu je močan primer iz knjige Russa Harrisa Vrzel v zaupanju: vodnik za premagovanje strahu in dvomov v sebe o pripravi čaja:
Upoštevajte različne vpletene zvoke, poslušajte spremembe v višini, glasnosti, tembru in ritmu: krešendo kotlička, ki se polni, oster klik na stikalo za vklop, ropotanje vrele vode, sikanje uhajajoče pare ,swoosh ko vlijete vodo v skodelico, kaplja, ko dvignete vrečko, in nežnasplosh ko dodajate sladkor ali mleko.
Upoštevajte vse različne vizualne elemente, vključno z oblikami, barvami, teksturami in svetlobo ter senco: močan nalet pare, ki se širi iz kotlička, megleni vrtinci pare, ki se dvigajo iz vode v skodelici, svetloba, ki se vali na površini, ko potapljate vrečka čaja, temen tok čaja, ki se širi skozi vročo vodo, puhasti oblaki mleka se valijo na površje.
Upoštevajte vsa potrebna različna gibanja telesa: medsebojno delovanje rame, roke, roke in oči med dvigovanjem grelnika vode, odpiranjem pipe, zamenjavo grelnika vode, vlivanjem vode, namakanjem vrečke za čaj itd.
Na ta način se boste morda osredotočili med tuširanjem, preučevanjem neba ali pripravo.
Ni vam treba biti "jutranja oseba", da vključite ritual ali dva, ki vas nasmejijo. Navsezadnje naša jutra običajno določajo ton do konca našega dneva. Razmislite, kako lahko z eno majhno spremembo nastavite slajši ton.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
