5 Vaje pozornosti za ponovno povezovanje z intimnostjo

Pripravite se na bližino.

Vsi odnosi gredo skozi svoje vzpone in padce in ohranjanje začetnih občutkov sreče, ki ste jih doživeli, ko ste se prvič zaljubili, za večino od nas ni lahko.

Kljub temu obstajajo strategije, ki jih lahko izvajate, da ohranite lastne občutke zadovoljstva in poglobite intimnost v paru.

Kaj je intimnost? To je preprosta, a zapletena beseda za opredelitev.

Najočitneje rečeno, intimnost pomeni "tesen, znan in ponavadi ljubeč ali ljubeč osebni odnos z drugo osebo ali skupino" ali "tesno povezavo s podrobnim znanjem ali globokim razumevanjem kraja, teme, zgodovinskega obdobja, itd. "

Kar pomeni, da morate v romantičnih odnosih izkusiti smiselno intimnost, najprej pridobiti podrobno znanje in podrobno razumevanje sebe in svoje pomembne druge.

5 stopenj intimnosti (in zakaj morate vedeti, kje ste)

Če vam pogoste težave v odnosih, kot so borbe, težave s komunikacijo ali tesnoba, preprečujejo, da bi imeli takšne odnose, kot jih želite, so vaje pozornosti odličen način za iskanje notranjega miru, hkrati pa izboljšajo čustveno povezavo s partnerjem.

Z notranjim delom in dajanjem prednosti samooskrbi boste bolje prepoznali, kaj negativno vpliva na vaš odnos s fantom ali punco.

Vzemite si nekaj časa, da preizkusite teh pet vaj čuječnosti in sami preizkusite, kako s tem poglabljate intimnost in ljubezen, ki jo delite s partnerjem.

1. Vzemite trenutek za premor.

Tega je enostavno reči, ni pa vedno tako enostavno. Če vas na primer fant vpraša, pogosto mislite, da je potreben takojšen odgovor, a bi raje odgovorili hitro ali premišljeno?

Prav je, da prosite za prostor, če rečete "Dajte mi trenutek za premislek" ali "Ali se lahko jutri obrnem na vas z odgovorom?" V to bi rad res vložil nekaj misli. "

Intenzivni pogovori so pogosto podobni pobeglim vlakom in marsikaj se lahko v trenutku zgodi na nezavedne načine. Upočasnitev interakcije s partnerjem vam bo pomagala prepoznati sprožilce in v svoje odzive vnesti več pozornosti in zavedanja.

2. Meditirajte.

Tudi če že imate redno vajo meditacije, je morda čas, da se poglobite vanjo na globlji ravni. To ima čudovit učinek prelivanja zaradi nevrološkega preoblikovanja, ki se lahko zgodi.

Raziskave kažejo, da se lahko naši možgani in nevronske mreže z meditacijo bistveno spremenijo. To novo nevronsko programiranje lahko pomaga umiriti vaš limbični sistem (ki ureja naše vedenjske in čustvene odzive) in vključi več vašega lastnega miselnega procesa, tako da se lahko partnerju odzovete bolj zavestno.

3. Vizualizirajte svoje cilje.

Kaj bi radi videli v vajini zvezi? Z vizualizacijo idealnih interakcij lahko globlje stopite v stik z lastnim srcem.

Vprašajte se torej, kdo želite biti v zvezi in kako lahko v svojo interakcijo s partnerjem vnesete najboljšega sebe.

Ta vaja vam lahko pomaga pri stiku z lastnim jazom in svojimi ljubeznivimi nameni, podobno kot izjava Michelle Obama, "Ko gredo nizko, mi gremo visoko."

Za srečnejši odnos je pomembno, da se opredelite, ne pa da ste v reaktivnem načinu in dovolite, da dejanja nekoga drugega narekujejo vaša. Z vizualizacijo lahko kreativno "vadite" nekaj možnih odzivov, ob katerih bi se dobro počutili.

4. Zapišite svoje izkušnje.

Kolikokrat ste že rekli, "Želim si, da bi ..."

Dnevnik je lahko plodna vaja pri pregledu in upočasnitvi pretekle interakcije v vajini zvezi. Pisanje o tem, kaj se je zgodilo, vam omogoča, da iz trenutka v trenutek pregledate prizor in se vprašate, "Kaj se je takrat dogajalo zame?"

Raziščite, kaj ste čutili in razmišljali ter kaj se je dogajalo v vašem telesu. Vse to ponujajo namige, ki vam lahko pomagajo prepoznati in sprostiti sprožilce. Čeprav lahko traja leta, da pridobite kritičen vpogled, lahko upočasnitev izkušnje in pisanje dnevnika o njej pomaga prepoznati točen trenutek, ko ste se premaknili.

Bolj ko pišete, bolj povečujete svojo zavest. In z vadbo in pregledom boste veliko bolj verjetno, da se zavedate v sedanjem trenutku in ostanete osredotočeni, kar vam lahko pomaga, da ostanete srečni, ko krmarite z ovirami v svojem odnosu.

Ljudje v najmočnejših odnosih delijo teh 5 vrst intimnosti

5. Naučite se prepoznavati »prenos«.

Po navedbah Merriam-Webster.com je prenos "preusmerjanje občutkov in želja, zlasti tistih, ki so nezavedno zadržani iz otroštva, k novemu predmetu."

Preprosto povedano, nekdo vas lahko nezavedno spomni na nekoga drugega in ko se to zgodi, se sprožijo vaši negativni občutki. Pravzaprav niste jezni na to osebo, ampak svoja čustva "prenašate" namesto na dejansko osebo, ki vas je prizadela.

Prenos je lahko subtilen in ga je težko zaznati. Namig, da nekdo to doživlja v odnosu do vas, je, ko ne glede na vse, kar koli naredite, ni prav za drugo osebo. Poskušate biti prijazni, poskušate se izogibati, držite zdrave meje, sprožite se in dajte tako dobro, kot dobite - vse skupaj je resnično neurejeno in slabo.

Potrebujete visoko razvito osebo, da jo lahko prepozna v trenutku, zato se zavedajte, da vaš partner morda deluje iz mesta ranjenosti, sramu, zlorabe, zapuščenosti, prezira ali zavrnitve.

Prav tako, da bi se izognili prenosu na partnerja, poskušajte ostati pri zavesti, imeti svoj center in ostati v svojem srcu.

Kot dodatek k tem vajam pozornosti po potrebi poiščite smernice usposobljenega strokovnjaka.

Ti ljudje so usposobljeni, da vam nudijo podporo, ki jo potrebujete, in vam pomagajo upočasniti, prepoznati dogajanje, prepoznati kakršen koli prenos in se izogniti občutku žrtve.

Ko se boste naučili, kako najti lastno srečo in notranji mir, boste imeli manj težav pri krmarjenju s težavami s fantom ali punco, kar bo vodilo do bolj zdrave in srečnejše skupne prihodnosti.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 psiholoških 'trikov z umom', ki poglabljajo ljubezen in intimnost v odnosih.