2011: Moč pozitivnega bitja

Lani sem tukaj na Psych Central odprl blog Proof Positive. Cilj je bil pregledati najboljše raziskave pozitivne psihologije in ponuditi aplikacije iz te raziskave za vsakodnevno uporabo. Vse tehnike za spodbujanje dobrega počutja in sreče so bile črpane iz raziskovalne literature in z vsako sem eksperimentiral. Nekateri so imeli več moči kot drugi, nekatere pa je bilo težje vzdrževati. Toda na splošno je prišlo do jasnega, močnega, pozitivnega premika ne samo v mojem načinu razmišljanja, temveč tudi v stopnji opaženih, srečanih in prejetih pozitivnih izkušenj.

To še zdaleč ne pomeni, da so se nesrečne stvari, ki so povezane s človeštvom, nehale dogajati ali pa žalosti in žalosti zaradi izgub ni bilo; zagotovo so bili. Toda kljub tem ne tako srečnim dogodkom se je pojavila vrsta odpornosti, ki je omogočila iskreno izkušnjo trpljenja, ne da bi ostala prilepljena nanje.

Če se odločite za pot v deželo pozitivnosti, naj vam ponudim zemljevid čustvene pokrajine, kot sem jo srečal.

Meditacija pozornosti. To vidite na seznamu vseh, že ste slišali za to, kaj je to in zakaj deluje? Tu je nekaj informacij za začetek. Vedeti pa morate, da obstaja veliko raziskav o vplivu meditacije in je skoraj splošno jasno: za iskanje učinka bo dovolj samo sledenje ali štetje vašega dihanja.

Pravi dogovor? Meditacija pozornosti je spremenila moj način razumevanja in ravnanja s časom. Včasih sem bil besen glede skrbi iz preteklosti in prihodnosti; skrbeti, česa nisem naredil ali moral storiti. Meditacijska praksa se je spremenila, da sem lahko bila bolj prisotna. To je pomenilo, da ko sem nekaj počel, sem VSE tam počel. Tako sem bil bolj produktiven in srečnejši. Nisem se več mučil, kaj je treba ali kar je treba storiti. Sem počel.

Moči podpisa. Spoznavanje prednosti mojih podpisov in njihova uporaba je bila odlična. "Jaz sem to, kar sem" ni delal samo za Popaja, res se mi je zdelo, da vpliva na mene. Raziskava o močeh podpisa opredeljuje vaših pet glavnih prednosti in je bila razvita kot kategorizacija pozitivnih lastnosti in ne kot zbirka diagnostičnih simptomov, uporabljenih v DSM-IV-TR (Diagnostični in statistični priročnik uporabljajo strokovnjaki za razvrščanje različnih psihiatričnih motenj in stanj. )

Obstaja 24 prednosti, prvih pet pa so vaše najbolj vidne. Razumevanje, ki je izhajalo iz tega, je bilo, da v mojih največjih močeh ni bilo presenečenj. Izredno koristno pa je bilo dejstvo, da sem jih zdaj videl kot najboljših pet in bi jih lahko zaposlil z več samozavesti in zagotovila, da sem dal vse od sebe.

Hvaležnosti in blagoslovi. Vedeti, da imam zmožnost spremeniti, kako mislim, mi je omogočilo, da sem spremenil zaznavanje v vsakodnevne hvaležnosti in blagoslove. Kljub vsej naključni bedi, ki prihaja, je bilo vedno nekaj, za kar smo lahko hvaležni. Tehnika blagoslova vas tudi prosi, da ugotovite, zakaj mislite, da se je zgodilo nekaj dobrega. Na moje presenečenje se po mojem prizadevanju zgodi jasen vzorec dobrih stvari. Če sem zmagal na tekmovanju za pisanje, je bilo to zato, ker sem se prijavil nanj, če sem dobil novega prijatelja, ker sem šel na zabavo, če so mi ponudili službo, pa zato, ker sem se prijavil. Zavedam se, kako hromo je brati, da je med naporom in rezultatom obstajala neka vrsta vzroka in posledice. Lahko pa vam povem, da je bil vpogled v to, da je bil ta vzorec zelo močan. Če želim, da se dobre stvari nenehno dogajajo, moram še naprej delati stvari, ki jim omogočajo, da se pojavijo. Preprosta, a globoka resnica.

Prijaznost in sočutje. Raziskava o prijaznosti in sočutju je bila prepričljiva in opazil sem, da je preprosta praksa, ko sem štela, kolikokrat sem bil prijazen v enem dnevu, okrepil moje počutje in povzročil več dejanj prijaznosti. Končni rezultat vsega tega je bil, da sem se počutil bolj sočutnega, kar mi je omogočilo, da sem lažje živel na svetu. Zdaj me ne razumite narobe. Če me kdo odreže na avtocesti New Jersey, ne prestavim prestave v razmišljanje o naslednji priložnosti, ki jo moram biti prijazen. Ne. Resnično bom potreboval čas, da se razstavim in se omejim, da ne bi gestikiral proti drugemu vozniku, toda resnica je, ko se lahko in se spomnim, kako močna prijaznost me odpre in mehča na načine, ki me pripeljejo na boljše mesto: Dajanje prejema.

Obstajali so tudi drugi postopki, ki so bili del moje običajne rutine, na primer vadba in prehrana, vendar so zgornje resnično izstopale kot nove prakse v preteklem letu. Za leto 2011 nameravam te prakse vključiti v svojo redno osebno rutino in ponuditi nekaj izkustvenih delavnic za tiste, ki želijo začeti s pozitivno psihologijo v svoji praksi.

Želim vam absolutno najboljše v letu 2011 in upam, da boste našli način za uporabo novih orodij, ki jih ponuja pozitivna psihologija. To je moj načrt. Dokler me nihče ne odreže na avtocesti, bi moralo vse uspeti.