Pametnejši ste od tesnobe in si lahko vzamete življenje

Vzemi nazaj nadzor.

Anksioznost ... vsi jo čutimo. Simptomi tesnobe se razlikujejo od splošne stiske do znojenja dlani do želodčnih krčev, ki povzročajo slabost.

Za nekatere. to je občasen obiskovalec, minljiva senca pod vrati. Za druge je to prijatelj, ki ste ga neke noči pustili strmoglaviti na vašem kavču in zdaj noče oditi.

Ne glede na pogostost ali resnost v vašem življenju je tesnoba nagnjena k neprikazovanju in zahtevanju vaše pozornosti. Zato bi se morali naučiti, kako se spoprijeti s svojo tesnobo in njenimi vplivi na vaše življenje, kajti ko neizogibno potrka na vaša vrata.

Tu je nekaj nasvetov trenerja Monique, kako se spoprijeti z anksioznostjo, da boste lahko prevzeli nadzor nad svojim življenjem:

1. Tehnika »Izbriši, izbriši«.

Da bi se spoprijeli z anksioznostjo, najprej preoblikujte svoje mišljenje v bolj pozitivno. Trener Monique podrobneje preučuje to tehniko v svoji knjigi, Večina ljudi ne potrebuje terapevta, rabijo samo spremembo. Tretje poglavje, "Ko spremeniš svoje misli, spremeniš svoje življenje", zajema negativne miselne vzorce in pozitivne primere uporabe tehnike "Delete Delete".

Če povzamemo, vsak dan z majhnimi stvarmi v svoje življenje vabimo tesnobo. Vsakič, ko se osredotočite na neprijeten spomin ali negativni vidik samega sebe, odprete vrata tesnobi in vsem tem neprijetnim simptomom tesnobe.

Vendar imate nadzor nad svojimi dejanji, svojimi mislimi in občutki. Ko se torej počutite po negativni poti, bodite prisotni in izbrišite svojo slabo misel. Preprosto izgovorite naglas ali sami sebi: »Delete Delete«. Predstavljajte si, da so vaši možgani deska za suho brisanje in negativnost preprosto obrišete z mokro krpo.

Na primer, drugi dan sem užival v sprehodu, ko sem se spomnil neprijetnega spomina iz srednje šole. Zavrnitev, neuspeh, izolacija. Za spomin ni bilo očitnega sprožilca in ni razloga, da bi bil tam. Tudi v mojih možganih ni bilo ničesar, kar bi me spominjalo na nerodne napake in neprijetne trenutke. Ta spomin je lahko uničil popolnoma dober pohod na sončen dan.

Namesto, da bi to pustil le temu, sem sedel na klopi in rekel »Izbriši, izbriši« in razmišljal o nečem drugem. Nato je nekaj ameriških robinov skočilo po travnatem polju pred mano in iz blata ukoreninilo črve. V nekaj trenutkih sem se počutil bolje in brez težav nadaljeval pohod.

Tehnika "Delete Delete" vam omogoča, da si vzamete trenutek zase in aktivno spremenite potek svojega razmišljanja.

Strašljiva resnica o tem, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ste pod stresom

2. Naredite se večji.

Predstavljajte si, da ste v kampu. Postavili ste svoj šotor za noč in kmalu boste začeli kuhati večerjo, ko se rjavi medved prevrne skozi rezervno drevesno vrvico in zadiha po hrani. Je dvakrat večji od vas in trmasto lačen. Dvignete roke nad glavo in mečete večjo senco. Skočite in kričite, dokler medved ne odloči, da bo raje ukradel hrano iz odklenjenega varnega živila, kot da se ukvarja z vami.

Zdaj se pretvarjajte, da je medved vaša tesnoba. Ne dovolite, da vam ukrade hrano. Kupili ste ga zase. Če stojite višji in delujete večji, seveda motivirate vaše možgane, da postanejo bolj samozavestni.

Če potrebujete dodaten zagon, se poskusite tudi nasmejati. Sprva se bo počutil čudno, nasmejan brez razloga. Toda dajte trenutek in morda boste ugotovili, da se več ne pretvarjate.

Ti triki se dotaknejo vaše telesnosti. Ker so vaši možgani in telo neločljivo povezani, spreminjanje enega vpliva na drugega. Nasmeh in povečanje sebe je kot ponastavitev odklopnika v možganih.

3. Globoko vdihnite.

Ste se kdaj ujeli, da zadržujete dih? Včasih bom tako zaskrbljen pri projektu, da ne opazim, da ne diham, dokler moja glava ne zazvoni glasneje kot medeninast zvon. Seveda se počutiš smešno - kako pozabiš dihati? - vendar je pogostejša, kot si mislite.

Usposobljeni smo delati do smrti. Motiviranost in prizadevnost sta dragoceni lastnosti, vendar pri tem ne pozabite na dobro počutje. Stopite korak nazaj, globoko zadihajte. Sprostite se Za ponastavitev duha ne potrebujete več kot pet minut. Slaba dihalna navada povzroča stres, mišično napetost in vpliva na vaše duševno-čustveno stanje.

Če menite, da dnevu ne morete določiti časa za globoko dihanje, je na voljo veliko brezplačnih aplikacij za meditacijo, ki vas opozarjajo, da si vzamete čas zase. Nekateri primeri so Headspace, Calm in Stop, Breathe & Think.

4. Vadba.

Endorfin, ki se sprošča med vadbo, naravno lajša napetost in stres, krepi fizično in duševno energijo ter krepi splošno počutje. Za večino ljudi je glavna težava načrtovanje! Morda se počutite malodušne zaradi samega seznama odgovornosti v svojem seznamu, vendar obstajajo preprosti in hitri načini, kako vaditi svinčnik v svoje življenje.

Preizkusite »pravilo 5 X 30«: pravilo pravi, da bi morali vsi petkrat na teden teči, hoditi, kolesariti ali plavati trideset minut. Morda parkirajte avto na daljavo od službe in prehodite preostanek poti.

Ne pozabite biti potrpežljivi do sebe. Ne smete opustiti svojega polnega delovnega časa, da bi jutri pretekli maraton. Poiščite čas v majhnih stvareh, na primer po stopnicah v pisarno namesto v dvigalo ali pri majhnih intervalnih treningih, ko zjutraj vstanete iz postelje. Zastavite si dnevne cilje in si prizadevajte za doslednost in ne za intenzivnost.

Najpomembnejši cilj je, da določite časovni načrt, ki ga je mogoče dosledno izvajati čez leta.

Opozorilo o rdečem opozorilu: "Obesiti se tam" je nevarno za vaše zdravje

5. Vprašajte se: "Kaj je vir moje tesnobe?"

Če vodite dnevnik, spremljajte stopnjo tesnobe ves dan. Poiščite vzorec.

Če ne beležite dnevnika, obstajajo tudi drugi načini za sledenje dneva - na primer lahko si pošljete SMS in preverite časovni žig pred spanjem ter nato pomislite, kaj se je zgodilo okoli tega časovnega okvira. Morda ste v sporu s sodelavcem ali se bojite tedenskega sestanka.

Vir vaše tesnobe se včasih skriva v detajlih vsakdanjega življenja. Posnemite dele svojega dneva. Morda boste presenetili samega sebe.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 načinov, kako nadmudriti svojo tesnobo (torej preneha nadzirati svoje življenje).