Vloga Make Believe Play v življenju odraslih
Pogosto slišimo, kako pomembno je, da otroci uporabljajo svojo domišljijo. Toda ali ste vedeli, da lahko odrasli strateško uporabljajo domišljijo in prepričajo, da se igrajo, da bi obvladali svoja čustva in se počutili bolje? Pravzaprav je uporaba domišljije en način, kako travmatologi zacelijo psihološke rane.
Neverjetno znanstveno dejstvo: možgani ne morejo razlikovati med domišljijo in resničnostjo. Na primer, ko si predstavljam, da tečem, dokazi kažejo, da moji možgani večinoma reagirajo, kot da dejansko tečem. To pomaga razložiti, zakaj je uporaba domišljije in domišljije močno orodje za boljše počutje.
Preizkusite ta hitri preizkus:
Upočasnite s štiri ali petimi globokimi vdihi. Prikažite živo podobo nekoga ali nečesa, kar vam prinaša veselje in mir: cerkev, plaža, partner ali najboljši prijatelj, izvrstna hrana, zmaga v športni igri, vaša najljubša pesem - vse, kar vas nasmeji. Ostanite pri sliki in jo nenehno ostrite.
Ste opazili spremembe v vašem fizičnem stanju? Se vam je spremenilo dihanje ali srčni utrip? Se vam zdi topleje? Bolj sproščeno? Če je tako, čestitam! Pravkar ste uporabili domišljijo, da ste se kaj fizično zgodili. Da se počutim bolje, fizično.
Čeprav je znano, da je ta tehnika neverjetno dobra za krepitev občutka čustvenega dobrega počutja, ima naša kultura pristranskost do odraslih z uporabo domišljije in domišljijske igre. Nekateri domnevajo, da je fantaziranje moralno narobe - na primer predstavljati, da naredimo kaj slabega, lahko štejemo za tabu - tako hudo kot v resnici, da počnemo kaj slabega.
En primer tabuja okoli fantaziranja je okoli seksualnih fantazij. Skoraj vsi, s katerimi sem govorila o seksu, se počutijo krive zaradi svojih spolnih fantazij.
Kaj če bi lahko domišljijo uporabljali brez krivde ali sramu in bi si lahko domišljali tako, da bi si pomagali, da bi se počutili bolje, kot nadomestek za to, da bi drugim škodovali? To je del tega, kar učim jaz (in mnogi drugi terapevti).
Tu so štirje načini, kako lahko s svojo domišljijo počutiš bolje:
1. Predstavljajte si miren kraj za umiritev
Ko ste razburjeni, si čim bolj živo predstavljajte umirjen, udoben kraj po svoji izbiri in globoko zadihajte. Sprostite se. Dodajte občutke, da bo vaša fantazija bolj realistična. Če si na primer predstavljate plažo, zavohajte slani zrak in začutite blag vetrič na svoji koži.
2. Izpraznite jezo tako, da si predstavljate, kaj želite počutiti osebi, ki vas je razjezila (Starši, to je odličen način za pomoč otroku, ki je jezen.)
Vaš temeljni avtentični Jaz je ljubeč in sočuten. Ko pa se sproži jeza, vas prevzame določena biološka agenda: želite napasti, da se zaščitite in zaščitite! Če želite varno izprazniti močno čustveno energijo v sistemu, si poskusite predstavljati, kaj vaša jeza "želi narediti".
Na primer, ko sem bil star 4 leta, sem včasih poskušal udariti svojo sestrico, ko je bila deležna želene pozornosti. Mama me je naučila, da je povsem v redu, če se jezim na sestro, vendar ni bilo prav, da sem jo udaril. Učila je: "Ne udarimo ljudi!" Kupila mi je boksarsko vrečo Bozo Clown in mi rekla, da se lahko pretvarjam, da je to moja sestra, in udarim vse, kar sem hotel! Všeč mi je bila ta ideja.
Žgečkam se, tudi če se tega spomnim 45 let kasneje. Moja mama je - v mnogih pogledih pred svojim časom - vedela, da me bo občutek krivde samo podpiral negativne občutke med sestro in mano. Če sem imel domišljijo za svojo domišljijo, se je nekaj strupenega spremenilo v igro. Moja sestra ostaja moja najboljša prijateljica.
3. Predstavljajte si, da vas ima po lastni meri popolnega "starša", ki vas ljubi natanko tako, kot potrebujete
Ko se zavedate, da ste razburjeni, si poskusite zamisliti svojo idealno negovalno postavo, ki vas tolaži na pravi način za vas. Izberete lahko resnično osebo, izmišljenega lika, Boga v neki obliki, ki se vam zdi prav, ali celo žival.
Lepo pri domišljiji je, da nas ni treba omejevati z logiko. Naj vas to bitje potolaži. Predstavljajte si, kako čustveno se počuti njegova ljubezen. Če imate radi objeme (tako kot jaz), uporabite svojo domišljijo, da boste dejansko čutili, da ste objeti na koži. Pričarajte si vse, kar potrebujete.
4. S seksualnimi fantazijami popestrite svoje dolgoročno razmerje
Za ohranjanje seksa (zlasti monogamnega) je ključna uporaba fantazije in domišljijske igre. Poskusite svojo krivdo pustiti na stran in pristopite k domišljiji, kot bi prazno platno.
Predstavljajte si vse, kar vas navdušuje in prinaša to energijo partnerju. To še zdaleč ni izdaja vašega partnerja. Je ljubeč dodatek k vašemu odnosu, ki pomaga ohranjati vašo resnično človeško povezavo.
Če povzamemo:
Dajte si radikalno dovoljenje, da svojo domišljijo uporabite na kakršen koli način, ki vam služi. Eksperimentirajte! Naredite več domiselne igre, ki se počuti najbolje. Če kaj ne prinese olajšanja, ne bodite strogi do sebe - samo nadaljujte s testiranjem in igranjem. Uporaba domišljije in domišljije nas ohranja ustvarjalne, naše možgane drži v formi in - zdaj že veste - dobesedno poskrbi, da se počutimo bolje.
