10 načinov, kako lahko družine gojijo svojo povezanost
Jennifer Kogan, LICSW, psihoterapevtka v Washingtonu, tudi pomanjkanje časa vidi kot največjo oviro za družine pri povezovanju.
"Družine ne potrebujejo veliko samostojnosti," je dejala Hope. Večina staršev se vsak dan vozi na delo vsaj 20 minut. Otroci potrebujejo čas, da naredijo domače naloge in sodelujejo v obšolskih dejavnostih. Dodajte čas za samooskrbo, opravke in odgovornosti, za družino pa ne ostane veliko časa.
Toda družine se lahko zbližajo na veliko načinov. Spodaj je 10 nasvetov za poskus.
1. Izberite dva.
Upanje pogosto predlaga, da njene stranke izberejo največ dve dejavnosti, s katerimi se bodo njihovi otroci udeleževali zunaj šole, in poskusite razporediti eno v soboto. "Tako ne boste vsak večer porabili za vožnjo otrok povsod," in med tednom imate lažji tovor, je dejala.
2. Organizirajte družinske sestanke.
Družine lahko ta srečanja uporabijo za načrtovanje prihajajočega tedna in pogovor o svojih vrednotah, je dejal Kogan. Vsak družinski član ima na teh sestankih svoj glas in besedo.
Na primer, družine se lahko pogovarjajo o prostovoljstvu, načrtovanju prihajajočih počitnic in celo raziskujejo težave, ki jih ima nekdo v šoli, službi ali doma, je dejala.
Družinski sestanki "pomagajo družinam, da hkrati vzpostavijo vezi in oblikujejo timsko delo."
3. Zberite se okrog mize.
Jejte skupaj enkrat na teden in enkrat ob koncu tedna, je dejala Hope, ki dela v Urban Balance, ki na območju Chicaga nudi celovite svetovalne storitve. To je lahko večerja, ni pa nujno. To bi lahko bil družinski zajtrk, je dejal Kogan.
Skupno prehranjevanje pomaga staršem, da "komunicirajo s svojimi otroki in jih sprašujejo o njihovem dnevu," je dejala Hope.
4. Imejte se enkrat z otroki.
Če imate več kot enega otroka, je Hope predlagala načrtovanje časa z vsakim. To bi lahko vključevalo vse, od zajtrka do skupnega obiska knjižnice in skupnega branja knjig, je dejala.
"Če preživite sam čas z vsakim otrokom, ustvarjate spomine in priložnost za ponovno povezavo in povezavo."
Hope in njen mož imata dvojčka. Enkrat na mesec en dvojček ostane v hiši starih staršev, medtem ko Hope in njen mož preživita dan z drugim (in obratno).
5. Skupaj vadite pozornost.
Čuječnost preprosto pomeni usmeriti pozornost na sedanji trenutek na sprejemljiv, nesojen način. To je veščina, ki spodbuja počutje in posameznikom pomaga učinkoviteje obvladovati stres, je dejal Kogan.
"Vadba čuječnosti kot družina lahko pomaga vsem, da si delijo izkušnjo, ki medsebojno vzbuja občutke umirjenosti, zadovoljstva in topline."
Kogan je predlagal preizkus te vaje:
Skupaj pojdite ven na dvorišče, usedite se na travnik in zaprite oči. Glede na to, koliko so stari vaši otroci, preverite, ali lahko zaprete oči za 2-5 minut in se nato pogovorite o tem, kaj ste opazili. Ste slišali šelestenje listja, ptičje žvrgolenje, pasje lajanje?
Kogan je priporočil tudi te vire: knjigo Sedeti kot žaba: vaje pozornosti za otroke in njihove starše Eline Snell in zgoščenko Lori Lite "Indigo Ocean Dreams".
6. Ustvarite družinski grb.
Kogan je predlagal, da skupaj sestavite družinski grb in se pogovorite o tem, kaj pomeni vaša družina. Zamislite si, kaj skrbi vaša družina. Na primer, vključite "spoštovanje drugih" in "poslušanje in podpiranje drugih", skupaj s primeri, je dejal Kogan.
7. Ustvari si čas v paru.
Hope je poudarila, kako pomembno je, da si pari vzamejo čas, da se ponovno povežejo in se osredotočijo na svoj zakon. "Če se mama in oče ne povežeta, otroci to začutijo in storijo enako."
Če vas čaka čas, je predlagala, da se enkrat na teden prikradete na kosila ali otroke spravite 30 minut prej. To vam daje čas, da si ogledate film ali si privoščite skodelico čaja in ste skupaj tiho.
8. Modelirajte zdravo komunikacijo.
Kogan je tudi opozoril, da starši dajejo ton svoji družini. "Če se lahko ponovno povežejo med seboj in oblikujejo, kako učinkovito komunicirajo in obvladujejo konflikt, to postavlja temelje za vso družino."
Pogosto se starši nočejo prepirati pred svojimi otroki, je dejala. Otrokom pa pomaga, da vidijo, kako razlike rešiti na zdrav način. Na primer, lahko uporabite izjave "jaz", ne obtožujete drug drugega, izmenično poslušate in pogovor končate z objemom, je dejal Kogan.
9. Razmislite, kaj lahko izrežete za povezavo.
Hope je sodeloval z družino, ki se ji je zdelo koristno odpovedati kabel za en mesec. Ta čas so preživeli kot družina ob igranju družabnih iger in branju knjig, zaradi česar so se počutili veliko bližje, je dejala.
10. Omejite čas zaslona.
Druga družina omejuje število ur, ki jih preživijo na svojih računalnikih, pametnih telefonih in iPadu. To tehnologijo tudi zvečer ob določenem času izklopijo.
"To jim je pomagalo, da so se znova povezali, saj starši niso bili vedno na svojih telefonih in niso delali službenih e-poštnih sporočil ali Pinterest-a, otroci pa niso bili več zajeti v iPad ali igranje video iger," je dejala Hope. "Pravzaprav sta se morala pogovarjati!"
Treba je vzdrževati družinske povezave. Upam, da ga primerjam z avtomobilom, ki potrebuje pregled ali nastavitev. »Družine niso nič drugačne. Morate vložiti trud in čas, da ostanete povezani. «
