Kako čuječnost je bistvena za vzpostavljanje zdravih odnosov

Naše najgloblje hrepenenje je ljubiti in biti ljubljen. Toda pogosto ne vemo, kako prinesti to dragoceno ljubezen k sebi. Naš izziv je odkriti, kaj je potrebno za ustvarjanje zdravih, zadovoljivih povezav.

Intimnost je občutek povezanosti z drugo osebo. Da bi se z nekom počutili blizu, mu moramo dovoliti, da vidi, kdo smo. Imeti moramo namen, da nas vidijo. Toda preden lahko oddaja kdo smo, moramo vem kdo smo - od trenutka do trenutka. Ustaviti se moramo, pogledati vase in se povezati s tem, kako se počutimo in kaj si želimo.

Ne moremo pričakovati, da se bodo drugi počutili privlačne do nas, če nismo pripravljeni tvegati, da bomo ranljivi in ​​razkrijemo nenehno spreminjajoče se teksture našega notranjega sveta. Da, nekatere ljudi bi nas lahko pritegnili na podlagi podobe, ki jo projiciramo, na primer »uspešni« ali zanimivi na nek poseben način, morda z zanimivimi hobiji, lepim domom ali privlačnim telesom. A kot ste morda že odkrili, so atrakcije, ki temeljijo na zunanjih, v najboljšem primeru kratkotrajne. Takšne atrakcije so usojene v oddaljenosti in nezadovoljstvu, ko ljudje neizogibno odkrijejo, kdo smo v resnici - skrivni strahovi, bolečine in izzivi, ki jih skušamo prikriti. Lahko pa postanemo precej dolgočasni, če se ne premikamo k bogati in živi intimnosti, ki temelji na globlji delitvi našega najglobljega življenja.

Biti pozoren na svoja čustva

Na žalost si pogosto ne dovolimo, da bi upočasnili dovolj časa, da bi pogledali vase in odkrili, kaj v resnici čutimo v sebi. Morda se bojimo, da si dovolimo pogledati v svoje srce in opazimo občutke, ki bi lahko bili neprijetni ali grozeči. Če pa želimo intimnost v svojem življenju, se moramo zavedati, kaj se dogaja v nas.

Posvetiti se moramo kultiviranju kvalitete pozornosti - neprekinjeno osvetljevati svetilko zavedanja, da bomo vedeli, kdaj imamo občutek, kot so žalost, prizadetost, sram, jeza, strah ali veselje - ali kdaj potrebujemo objem ali potrebo pogovor. Vedeti moramo, kdaj se počutimo prizadete zaradi komentarja partnerja ali prijatelja, da ne dovolimo, da bi smiseln odnos propadel zaradi zanemarjanja, lažnega ponosa ali strahu.

Delitev svojih občutkov in potreb je bistven način, da se ljudje poznamo. Če svoja čustva in želje skrivamo, nam ljudje ne dajo možnosti, da nas poznajo - in s tem se nam počutijo bližje. Ne moremo pričakovati, da bo zaživela intimnost, če nismo pripravljeni negovati povezave tako, da si dovolimo, da nas obravnavajo kot ranljivega človeškega bitja, kakršno smo.

To ne pomeni, da ne bi smeli imeti dobrih meja ali da nepremišljeno izražamo vsak občutek, ki ga opazimo, ne glede na posledice ali pripravljenost osebe, da nas sliši. Potrebujemo meje v smislu, da ostanemo povezani s seboj in zaznavamo, kdaj se nam zdi relativno varno in "prav", da svoje dragocene občutke delimo z drugo osebo.

Bodimo izolirani

Bolj zlovešče je, da bi svoja čustva skrivali pred seboj sami, ki se bojijo, da bi nas lahko prevzeli. Če ostanemo skriti, smo v zaporu samoizolacije. Čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja in upravljanja naših čustev ter izkazovanja empatije do drugih. Če želimo najti srečo v svojih odnosih, moramo v svoj svet občutkov vstopiti na inteligenten, pozoren način - in nato te občutke razkriti ljudem, s katerimi se želimo povezati.

V budistični psihologiji je čuječnost ena od 4 temeljev pozornosti, pot, ki vodi do globljega prebujanja kdo smo. Če želimo živeti kot zavestna, budna oseba, moramo najti načine za dostop do svoje izkušnje iz občutka. Pristopi, kot sta meditacija in fokusiranje, lahko nudijo koristno strukturo, ki nam pomaga, da gremo vase in smo s svojo izkušnjo takšni, kakršna je, namesto kot bi si želeli.

Če želite bogatejše odnose, razmislite o inteligentnih tveganjih in delite svoje pristne občutke z ljudmi, ki jih želite bolje poznati. In bodite dober, empatičen poslušalec, ko drugi z vami delijo svoja čustva. Bodite pri sebi in pozorno poslušajte nežne občutke, ki bi jih običajno ignorirali. Bodite nežni do svojih občutkov. Potem, tudi če niso dobro sprejeti, ste tu zase!

Edina resnična moč, ki jo imamo v življenju, je častiti svojega pristnega jaza in se potrditi, tudi če nas drugi ne marajo ali sprejemajo. Če pa bomo našli potreben pogum (o katerem bomo govorili v prihodnjem članku), da bomo tvegali razkriti svoj pravi jaz, bomo morda ugotovili, da nas drugi še bolj cenijo, spoštujejo in imajo radi.