8 načinov, kako se takoj počutiti pooblaščenega za soočanje s prihajajočim izzivom, novo priložnostjo ali težkim dnevom

Kmalu boste zaprosili za napredovanje v službi. Kmalu boste zaprosili za povišico. Kmalu boste odstopili od 9 do 5 in ustanovili svoje podjetje. Naredili boste korak k širitvi svojega podjetja. Govorili boste o govoru.

Kmalu se boste težko pogovarjali. Kmalu boste rekli "da" ali rekli "ne" pomembni priložnosti. Zavzeli se boste zase - kar ste v resnici redko počeli že prej.

In počutiti se morate pooblaščeni. Ker trenutno čutite vse prej kot pooblaščene ali samozavestne ali sposobne.

Mogoče ni nekega velikega dogodka ali situacije, ki bi od vas zahteval, da se počutite za to nalogo. Mogoče se preprosto morate počutiti pooblaščene, da ste produktivni in vsak dan opravljate stvari - na primer stranke Alyssa Mairanz, ki se borijo s samozavestnimi in obsojajočimi mislimi.

Kakor koli že, obstaja nekaj dokaj preprostih in učinkovitih načinov, na katere se lahko počutite pooblaščene. Tukaj je osem nasvetov, ki jih lahko poskusite.

Priznajte svoja čustva. Prvi korak k opolnomočenju je priznavanje in potrjevanje vaše tesnobe, strahu, negotovosti in nelagodja, je dejal Mairanz, LMHC, dialektični terapevt v New Yorku, ki mladim nudi skupinsko in individualno psihoterapijo. Specializirana je za regulacijo čustev, gradnjo samopodobe, življenjske prehode in odnose.

Ne zakrivajte svojih čustev, če si rečete: »V redu boš«, »Nehaj skrbeti, neumen si in smešen« ali »Ne bi se smel počutiti _______«. Spoštujte kakršna koli negativna, zmedena in protislovna čustva. Dovolite si, da začutite vse, kar je treba čutiti.

Izkoristite svoje dosežke. Na dva načina lahko izkoristite svoje prejšnje dosežke, da se boste počutili opolnomočene. Eden od načinov je zapisovanje svojih dosežkov in prepoznavanje tistih, za katere ste menili, da so "neverjetni ali šokantni", tisti, "za katere vas strah oddaljuje, dokler niste bili ravno pripravljeni," je dejala Leslie Garcia, LCSW, psihoterapevtka in ustanoviteljica Svetovalnega prostora v New Yorku, ki se osredotoča na duševno in čustveno dobro počutje žensk v podjetjih in direktorjih.

Nato se vprašajte: Kaj se je v meni spremenilo, kar me je spodbudilo k ukrepanju? Katere posebne moči, spretnosti ali orodja sem se naučil in razvil za povečanje samozavesti in sposobnosti? In "če je primerno, jih ponovno zaposlite."

Drugi način je, da na isti seznam dodate svoje prednosti, pozitivne lastnosti in vse, kar imate radi na sebi (ko se že počutite pooblaščeni), je dejal Mairanz. Potem, ko ga potrebujete, izvlecite ta seznam in ga preberite.

Želite si dobro. Mairanz je predlagal, da preizkusite prakso ljubezni, ki temelji na čuječnosti, kjer si pošiljate dobre želje: »Sedite z zaprtimi očmi, nogami položite na tla in rokami udobno počivajte v naročju. Globoko vdihnite in si med izdihom pošljite dobro željo. "

Lahko bi rekli nekaj splošnega, na primer: "Naj najdem srečo," "Najdem moč", "Najdem uspeh," je dejala. Lahko pa rečete izjave, ki so bolj specifične za vašo situacijo: Lahko najdem moč za ta pogovor. Mogoče najdem uspeh pri prošnji za povišico.

Udeležite se dejavnosti za izboljšanje razpoloženja. Ko se počutimo zaskrbljeni, ponavadi premišljujemo. Običajno razmišljamo o prihajajočih razmerah znova in znova in znova in znova. In če si rečemo, da preprosto nehamo prežvekovati, to ne deluje (prav tako se ne odrekamo, ker to počnemo, kar je težko ustaviti).

Zato je Mairanz predlagal, da se ponovno osredotočite na dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite dobro. Ogled smešnega videoposnetka, pogovor s prijateljem, branje romana so vsi primeri pridobivanja prostora iz prežvekovalnega cikla in gradnje pozitivnih občutkov, kar je ključno, je dejala.

Uporabite opolnomočne vizualizacije. Tako Garcia kot Mairanz sta predlagala, da si predstavljate, kako dosežete svoj cilj in stvari potekajo tako, kot želite. Mairanz je dejal, da lahko pomaga tudi pri uporabi vizualizacije zunaj situacije: nekaj minut se predstavljajte v pomirjujočem prostoru in si predstavljajte, kaj vidite, slišite, vonjate, čutite in okusite.

Garcia pravi: "Psihične prakse so skoraj tako učinkovite kot katero koli fizično dejanje, in če je oboje nedvomno učinkovitejše kot samostojno."

Vsak dan se potrdite. "Koristno je delati na tem, da se vsak dan počutite opolnomočeno, ne samo čakati na trenutke, ko občutek potrebujete," je dejal Mairanz. Izberite pozitivno trditev, ki govori z vami. "Pomislite, kako se želite počutiti v tem trenutku in o sebi, in ustvarite trditev, ki to kaže."

Na primer, je dejal Mairanz, lahko izberete: "Močan sem in sposoben", "Verjamem vase", "Dajem vse od sebe in to je dovolj", "To je trenutek, ki ga lahko prebrodim." Nato ga redno pregledujte ves dan. (Več o tem lahko izveste v Mairanzovem brezplačnem vodniku o uporabi pozitivnih trditev.)

Zgradite mojstrstvo. To je še en način, kako redno graditi svoje občutke opolnomočenja. Mairanz je opozoril, da dialektična vedenjska terapija (DBT) vključuje spretnost, imenovano "Build Mastery", ki nam pomaga zgraditi temelje našega zaupanja in opolnomočenja. To pomeni, da se vsak dan ali vsaj vsak teden ukvarjajte z dejavnostjo, ki vam pomaga, da se počutite dokončano, na primer z izostritvijo trenutne veščine, učenjem novega ali delom na cilju, je dejala.

Obrnite se na druge. "Pomembno je, da imate odgovornega partnerja, ki vas lahko podpira in izziva, da izkoristite svoje notranje moči," je dejal Garcia. Na koga se lahko obrnete? Mogoče je to vaš zakonec ali najboljši prijatelj ali kolega (oseba, ki jo boste vprašali, bo seveda odvisna od posebnosti vaše situacije).

Morda lahko z njimi delite svoje skrbi in občutke, da vam bodo lahko pomagali pri njihovi obdelavi. Morda lahko zahtevate, da se pretvarjajo, da je vaš šef, in vadite, kar bi radi povedali. Mogoče jih lahko prosite, da vam pošljejo hitro besedilo tik pred začetkom govora. Ne pozabite, da nismo namenjeni temu, da bi šli sami, in ko boste deležni sočutne, konstruktivne podpore, boste morda začutili, da lahko storite kar koli.

Ko se pripravite na nekaj težkega, se spomnite, da ste že storili - verjetno - že marsikaj težkega. In to lahko storite tudi vi.