4 Raziskovalni načini za ustvarjanje novih navad

Vsi vemo, da je sprememba težka. Če želite doseči svoje cilje, se morate naučiti, kako odložiti zadovoljstvo, izstopiti iz območja udobja in premagati odpor do sprememb.

Toda še težje je, da se spremembe držijo. Reči ne cigareti. Ohranjanje kilogramov. Ignoriranje te spletne strani. To je pravi izziv. Ali pač?

Lahko spremenite palico tako, da si olajšate.

V eni študiji so se študentje cepili šele potem, ko so dobili zemljevid zdravstvenega doma. Ta malenkost je zelo spremenila njihovo vedenje.

Štiri stvari lahko pomembno vplivajo na to, da se nove navade držijo. To je način, kako se pripravite na drugačno ravnanje, privzete nastavitve, zaveze, ki jih sprejmete, in norme tistih, s katerimi se obdate (Dolan, 2014).

1. Temeljni premaz. Na naše navade pogosto vplivajo nezavedni znaki. Če je v vašem hladilniku čokolada na očeh, ste jo pripravljeni pojesti.

Podjetja nas nenehno spodbujajo in pripravljajo na nakup njihovega blaga in storitev. V eni študiji je bila izbira kupcev v supermarketih pod vplivom stereotipne francoske in nemške glasbe. Ko je igrala francoska glasba, je francosko vino preseglo nemško vino, ko pa je igrala nemška glasba, se je prodaja obrnila. (North, Hargreaves in McKendrick, 1999).

Zaželeno vedenje lahko osredotočite na preoblikovanje okolja. Naj bodo zaželena vedenja dostopna, neželena vedenja pa nedostopna.

2. Privzete vrednosti. Na splošno smo precej leni in običajno zadovoljni, da naredimo vse, kar je sedanja možnost. Glede na to, da lahko izbirate med naročanjem prehrane in pripravo zdravega obroka, hitra hrana pobere svežo solato, ker je lažje. Lažje kot je vedenje, lažje postane naša privzeta nastavitev.

Privzete vrednosti se uporabljajo za darovanje organov. Ko države uporabljajo sisteme "onemogočanja", se stopnja darovalcev organov poveča (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers in Snowden, 2009).

"Privzete vrednosti so pasivne zaveze," piše Paul Dolan, avtor Sreča po oblikovanju. "Redko jih opaziš." To je zato, ker se redko odločimo, kakšne bodo naše privzete vrednosti (Dolan, 2014). Če želite, da se nove navade držijo, morate v svojem življenju narediti majhne prilagoditve, da bo skladno z vašim novim vedenjem.

3. Zaveze. Dobro nadaljevanje je odvisno od več kot pravih namenov. Odvisno od pravih spodbud. In nič ne ustvarja spodbud bolj kot javna odgovornost. Ko opazimo, si bolj prizadevamo za dosego svojih ciljev.

Želite biti skladni s svojo javno obljubo, kajne? Potem postanite odgovorni. Zastavite si cilj, kjer boste imeli določeno stopnjo nadzora nad izidom, na primer fizičnim zdravjem ali tekom polmaratona, in se zavežite eni spremembi. Ne izpostavljajte se prevelikemu pritisku.

4. Socialne norme. Na nas močno vpliva to, kar počnejo drugi.To je razumljivo; učimo se iz izkušenj drugih ljudi in zaupamo njihovim presojam, ker imajo informacije o izkušnjah, ki jih mi nimamo. Pomembno pa je, s kom se odločimo preživeti čas. Iti proti žitu je težko, še težje pa je, če gremo sami proti njemu. Če želite, da se spremembe držijo, se povežite z ljudmi, ki podpirajo vaš cilj in navijajo za vas.

Če se želite učinkovito spremeniti, morate uporabiti vse zgornje nasvete. Poglejmo, kako to lahko naredimo na priljubljenem primeru: Vadba.

• Napolnite: Spakirajte telovadno torbo in jo pustite tam, kjer jo boste videli vsak dan.
• Privzete nastavitve: določite načrtovane dneve, ko vadite, tako da vam ni treba načrtovati, kdaj ga boste prilagodili.
• Zaveze: Poiščite odgovornega partnerja in predstavite vloge, če zamudite vadbo.
• Socialne norme: pojdite s prijateljem v privzete dneve, za katere ste se dogovorili.

Z uporabo temeljnih postavk, privzetih vrednosti, zavez in norm lahko oblikujete nove navade in se jim zavežete, ne da bi vam bilo treba o njih razmišljati. Nato lahko prihranite svojo energijo tam, kjer ste resnično pozorni, na primer premagovanje ovir in spreminjanje drugih vedenj.

Reference

Dolan, P. (2014). Sreča po zasnovi: Spremenite, kaj počnete, ne kako mislite. New York: Penguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. in McKendrick, J. (1999). „Vpliv glasbe v trgovinah na izbor vin.“ Časopis za uporabno psihologijo, 84 (2), str. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. in Snowden, A. Vpliv domnevnega soglasja za darovanje organov na stopnje darovanja: sistematični pregled. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Sreča po zasnovi: Spremenite, kaj počnete, ne kako mislite. New York: Penguin.