6 nasvetov za pomoč poletni depresiji

Otroci so zunaj šole. Sosedje žvižgajo na poti v službo in vas pozdravljajo z navdušenjem, značilnim za toplo vreme. In če slišite, da vas še ena oseba sprašuje o vaših načrtih za poletne počitnice, jim boste vrgli zemljevid ZDA in atlas.

Ne mislite biti zlovoljni. Ampak hudiča, nesrečen si v zatiralni vročini, tvoji otroci so 90 dni zapored doma in nimaš vzdržljivosti, da bi se pretvarjal, da si vrtel, da je prišlo poletje.

Sliši se znano?

Niste sami. Potem ko sem pred kratkim objavil članek o sprožilcu spominskega dne, ki me je spomnil, da se je večina mojih ponovitev zgodila v poletnih mesecih, sem slišal od toliko bralcev, ki se tega letnega časa bojijo iz istega razloga: poletne depresije.

Ian A. Cook, dr. Med., Direktor Raziskovalnega programa za depresijo pri UCLA, v članku, ki so ga objavili naši prijatelji pri WebMD, navaja pet vzrokov za poletno depresijo:

1. Poletni SAD.

Verjetno ste že slišali za sezonsko afektivno motnjo ali SAD, ki prizadene približno 4% do 6% prebivalstva ZDA. SAD običajno povzroči depresijo, saj so dnevi krajši in hladnejši. Toda približno 10% ljudi z SAD ima to obratno - začetek poletja sproži simptome depresije. Cook ugotavlja, da so nekatere študije pokazale, da je v državah blizu ekvatorja - kot je Indija - poletna SAD bolj pogosta kot zimska SAD.

2. Moteni urniki poleti.

Če ste že imeli depresijo, verjetno veste, da je zanesljiva rutina pogosto ključnega pomena za preprečevanje simptomov. Toda poleti rutina gre skozi okno - in ta motnja je lahko stresna, pravi Cook. Če imate otroke v osnovni šoli, se nenadoma soočite z možnostjo, da bi bili ves dan zasedeni. Če so vaši otroci na fakulteti, jih boste po devetmesečni odsotnosti nenadoma našli - in vse njihove škatle stvari - spet v hiši. Počitnice lahko motijo ​​vaše delo, spanje in prehranjevalne navade - vse to lahko prispeva k poletni depresiji.

3. Težave s podobo telesa.

Ko se temperatura dviguje in plasti oblačil odpadajo, se veliko ljudi počuti strašno samozavestno glede svojega telesa, pravi Cook. Zaradi neprijetnosti v kratkih hlačah ali kopalkah lahko življenje postane nerodno, da o vročem sploh ne govorimo. Ker se toliko poletnih srečanj vrti okoli plaž in bazenov, se nekateri ljudje zaradi zadrege začnejo izogibati socialnim situacijam.

4. Finančne skrbi.

Poletja so lahko draga. Seveda so počitnice. In če ste starš, ki dela, boste morda morali odšteti veliko denarja za poletna taborišča ali varuške, da bodo vaši otroci zasedeni, medtem ko ste v službi. Stroški lahko povečajo občutek poletne depresije

5. Vročina.

Veliko ljudi uživa v vročini vročine. Ves dan radi pečejo na plaži. Toda za ljudi, ki tega ne storijo, lahko poletna vročina postane resnično zatirajoča. Vsak konec tedna se lahko začnete skrivati ​​v svoji klimatizirani spalnici in gledate plačilo na ogled, dokler vas ne zabolijo oči. Zaradi vlage lahko začnete izpuščati običajne sprehode pred večerjo. Lahko se zanesete na nezdravo hrano, ker je preveč dušljivo kuhati. Katera koli od teh stvari lahko prispeva k poletni depresiji.

Torej, kaj imamo zdaj, ko imamo celoten seznam tega, kar prispeva k naši depresiji?

1. Pojdite na urnik.

Kot je omenil Cook, nujno potrebujem urnik, da ostanem pri zdravi pameti. Brez enega sem v težavah. Torej kakšen mesec preden se šola konča za eno leto, vzamem koledar in ga začnem označevati. Ta teden bodo šli v ta kamp. Ob ponedeljkih, sredah in petkih bom lahko delal od 8. do 3. ure. Te dni bom plaval zjutraj. Razumeš bistvo.

2. Načrtujte nekaj zabavnega.

Ni nujno, da je drago. Nekaj ​​tako preprostega, kot je, da si vzamete prosti delovni dan za kosilo s prijateljem ali se sprostite z romanom doma, je lahko spodbuda za nekaj tednov. Dober nasvet, ki sem ga prejel, ko sem poskušal prebroditi hudo depresijo, je bil, da vsakih nekaj tednov načrtujem nekaj prijetnega, da me spodbudi naprej. Saj ne, da sem si moral predstavljati, da se veselim starih časov. Toda nekaj, kar mi je lahko prineslo kanček veselja, me je vodilo skozi mnoga vroča poletna popoldneva.

3. Zamenjajte sprožilce.

V svoji knjigiGašenje tesnobe, avtorici Catherine Pittman in Elizabeth Karle pojasnjujeta, da moramo za izpopolnjevanje možganov, da negativni dogodek povežemo s sprožilcem, ki ustvarja tesnobo, ustvariti nove povezave. Torej, zame moram spomine na ponovitve poleti (ki me poleti sprožijo tesnobo) nadomestiti s pozitivnimi dogodki poleti. V nedavnem prispevku sem omenil, da na en način to počnem tako, da se vključim v plavalno ekipo svojih otrok, ker to ustvarja občutke miru in sreče. In ob tem bivanje ob bazenu me ne bo toliko spominjalo na dneve, ko sem sedel zložen v oddelku za otroške bazene in nisem mogel z nikomer opraviti pogovora.

4. Spi.

Pomembno je, da poleti vzdržujete dobro higieno spanja. Se pravi, čeprav se dnevni dogodki spreminjajo iz tedna v teden, poskrbite, da bo vaš urnik spanja enak: vsako noč pojdite spat ob istem času, vsako jutro se zbudite ob istem času in ne spite veliko manj kot 7 ur in največ 9 ur na noč. Ko ste depresivni, je običajno, da želite spati čim več, da si ubijete ure. Vendar dodaten spanec povečuje depresijo.

5. Vadba.

V poletnih mesecih je enostavno opustiti vsak program vadbe, ki ste ga že dovolj disciplinirali, saj je zatiralna vročina lahko nevarna, če ne celo strašno neprijetna. Torej, preden nastopi vročina, oblikujte načrt, ki se ga lahko držite in ne bo vztrajal pri vsem drugem. Poleti tečem zgodaj zjutraj, preden nastopi vlaga, in poskušam pogosteje plavati.

6. Bodite zraven ljudi.

Kakor vabljivo je izolirati se poleti, če si prisiljen biti zraven ljudi - tudi če se ne pridružiš razpravi - bo pomagalo tvojemu razpoloženju in zlasti prežvekovanju, ki te spravljajo v težave. Če ne želite zapustiti svojega klimatiziranega doma, vsaj pokličite eno osebo - brata ali sestro, prijatelja ali sodelavca -, da ostanete povezani s svetom.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!