Dispozicijska pozornost: opazite, kaj opazite
"Samo ta trenutek je življenje." - Ta Nhat Hanh
Mnogo oblik terapije in duhovne prakse govori o pozornosti. Dispozicijska čuječnost (včasih znana tudi kot osebnostna čuječnost) je vrsta zavesti, ki je šele pred kratkim dobila resne raziskovalne premisleke.
Opredeljen je kot a močno zavedanje in pozornost do naših misli in občutkov v sedanjem trenutku, in raziskava kaže, da ima sposobnost sodelovanja v tej glavni nameri veliko fizičnih, psiholoških in kognitivnih koristi.
Meditacija čuječnosti je drugačna. Budistično prakso pozornosti je prevzel in jo predstavil zahodnemu svetu kot obliko priprave in treninga. Tiste, ki izvajajo meditacijo pozornosti, pogosto spodbujajo k "sedeči praksi", kjer so si rezervirali čas za meditacijo.
Na Zahodu ta praksa velja za sredstvo za dosego cilja. Če bomo uporabili to prakso, bomo mirnejši, imeli bomo nižji krvni tlak, boljše odnose in manj stresa. Čeprav je vse to res, aspekt pozornosti te prakse - bistvo tega načina meditacije ni bil zasnovan kot sredstvo za dosego cilja - je bil zasnovan kot način zavestnega življenja.
Čuječnost, če jo gledamo na ta način, postane kakovost našega življenja - lastnost, ne pa stanje, v katero zaidemo med prakso.
Ne razumite me narobe - meditacija pozornosti ter najrazličnejši programi in priložnosti za trening so dragocene vaje. Toda prvotni namen čuječnosti in znanost, ki zdaj obdaja dispozicijsko čuječnost, je morda v osnovi, kako ohranjamo upanje, vztrajnost in duševno zdravje.
Tu je vzorec rezultatov raziskav iz skoraj 100 študij z dispozicijsko pozornostjo:
- Nižje ravni zaznanega stresa
- Manjša uporaba strategij spoprijemanja z izogibanjem
- Manj simptomov depresije
- Večja vztrajnost
- Manj tesnobe
- Več upanja
- Zmanjšani simptomi posttravmatske stresne motnje
- Izboljšane prilagodljive strategije spoprijemanja
- Zmanjšana ruminacija
- Manj katastrofira zaradi bolečin
- Zmanjšana nevrotičnost
- Izboljšana izvršilna funkcija
- Zmanjšana impulzivnost
- Povečana čustvena stabilnost
To je impresiven seznam, saj je intervencija, o kateri govorimo, nesojenje zavedanja naših misli in dejanj. Nepresoja je pomemben vidik te prakse. Kultiviranje priče, sebe, ki gleda na naše izkušnje z dobronamernim potencialom, ima pomen in učinek.
To pomeni, da še preden poskušamo spremeniti svoje misli, je preprosto opaziti vrednost - izjemno vrednost.
Ta nihajni razmik med zaznavanjem in odzivom postane bolj jasen, ko dobimo dovoljenje za preučitev vrzeli. Dispozicijska pozornost je vabilo k razširitvi te vrzeli, tako da opazite, da obstaja. Ko se odmikamo od trenutne izkušnje, gojimo svojo pozornost, ki nato odpira pot do odzivnosti ter možnosti in potenciala za spremembo našega dojemanja na bolje.
Kot je predlagal pesnik Beat Alan Ginsberg, je en način, kako vstopiti v to vrzel, "opaziti, kar opazite." Praksa je dovolj preprosta. Ko v današnjem trenutku preučujete svoje misli, občutke in vedenja, poskusite to storiti brez presoje. Ta premor za razmislek je že sam po sebi zelo razpoložljiva pozornost, ki jo kažejo raziskave, ima toliko koristi.
V bistvu se praksa okrepi, ko se ujamemo v razmišljanju.
