25 zmogljivih pozivov, ki vam bodo pomagali izbrati novoletno odločitev

Pogosto izberemo ločljivosti, za katere mislimo, da jih imamo bi morali naredi. Morali bi se postaviti na dieto in začeti hoditi v fitnes. Za hujšanje bi morali storiti vse, kar je v naši moči. Nehati bi morali jesti ______. Morali bi se organizirati. Morali bi imeti garderobo s kapsulami. Morali bi zaslužiti več denarja. Morali bi iti na promocijo. Morali bi prebrati knjigo na teden. Morali bi biti ________ ali ________.

In ni presenetljivo, da se teh resolucij ne držimo.

Ker kdo želi slediti nekemu poljubnemu cilju? Kdo želi upoštevati pravila nekoga drugega? Kdo želi ohraniti ločljivost ali namen, ki se ne povezuje z globoko željo? Kdo želi narediti nekaj, česar v resnici noče?

Novo leto je čas upanja in optimizma, je dejal Simon Niblock, zakonski in družinski terapevt z licenco v Austinu v Teksasu, ki je moškim in njihovim partnerjem pomagal premagati nekatere življenjsko zahtevnejše izkušnje. Kar je čudovito, saj lahko vzamemo to navdušenje, energijo in veselje ter jih usmerimo v ustvarjanje ločljivosti, ki nas resnično hranijo na globlji, bolj smiselni in bolj izpolnjujoči ravni.

Spodaj boste našli vprašanja, dejavnosti in premisleke, ki vam bodo pomagali razmisliti o tem, kaj dejansko želite doživeti, uživati ​​in si prizadevati v letu 2019.

1. Vprašajte se: Kako naj se počutim ob koncu leta 2019? je dejala Elizabeth Gillette, LCSW, terapevtka, usmerjena na navezanost, ki je specializirana za delo s posamezniki in pari, ko njihove družine rastejo v njeni zasebni ordinaciji Heirloom Counseling v Ashevilleu, NC.
2. Izberite besedo, ki bo usmerjala vaša dejanja, na primer "pogum" ali "integriteta," je dejala Gillette. "Kako boste uskladili svoja dejanja in vedenja s to besedo?"
3. Osredotočite se na manj. "Pri resolucijah ni vedno treba narediti nekaj več," je povedala Kirsten Brunner, magistrica LPC, strokovnjakinja za perinatalno duševno zdravje in odnose v Austinu v Teksasu. "Včasih gre za manj dela ali nekaj izrežemo." Predlagala je vprašanje: »Na katerih dejavnostih ali področjih ste se v letu 2018 počutili najbolj izčrpane? Kako se lahko zavežete, da boste izvajali manj teh dejavnosti? Ali [kako lahko] naredite prilagoditve, da bodo manj prazne? "
4. Če ste že izbrali ločljivost, se vprašajte: »Kako in zakaj sem se povezal s [to točno] ločljivostjo? Ali to resolucijo izbiram iz obveznosti ...? " je dejal Niblock, ustanovitelj Man Up Therapy, terapevtske službe, ki moškim pomaga pri premagovanju stigme iskanja storitev za duševno zdravje.
5. Razmislite, kaj bi se radi naučili o sebi v letu 2019, je dejala Gillette.
6. Osredotočite se na smešno. "Smeh sprošča, zdravi in ​​daje energijo - vsi ga lahko uporabimo več," je dejal Brunner. Pomislite, kaj vas resnično nasmeji, in nato to vključite v svoje vsakdanje življenje.
7. Katere spomine želite ustvariti? Je rekla Gillette. "Tečaja, ki ga bo trajal čas, ne moremo vedno nadzorovati, lahko pa si zastavimo namene, da ustvarimo spomine, ki se počutijo dobro in zadovoljivo."
8. Spoštujte svoje naravne težnje. Ste introvert ali ekstrovert? Po besedah ​​Brunnerja introvertirani energijo polnijo s tihimi samotnimi dejavnostmi, medtem ko se ekstroverti napolnijo s socialnimi, interaktivnimi dejavnostmi. "Pomislite, katere dejavnosti napolnijo vaš osebni rezervoar za gorivo, in se zavežite, da boste dve opravili tedensko."
9. Razmislite o svojih virih. Pomislite, kaj vse že morate doseči, in kaj boste morda še potrebovali, je dejal Niblock. Na primer, morda bi radi najeli terapevta ali trenerja ali se udeležili tečaja.
10. Ustvari seznam prednostnih nalog, je dejal Gillette. "Kako se to počuti drugače kot ločljivost?"
11. Mislite super majhno. Brunner je delil te primere: Vsak večer vprašajte svojega partnerja, kako je potekal njihov dan. Naštejte tri stvari, za katere ste hvaležni vsako jutro. Takoj, ko vstanete, popijte en kozarec vode. Vendar se prepričajte, da se za vašimi zalogaji, velikimi za grižljaj, skriva velik "zakaj". Se pravi, poskrbite, da bodo vaša majhna dejanja povezana z vašimi temeljnimi vrednotami.
12. Navedite eno upanje za leto 2019 in določite dodatne korake, ki jih morate storiti, da ga izpolnite, je dejal Niblock.
13. "Pomislite na čas v svojem življenju, ko ste se počutili najsrečnejšega ali najbolj izpolnjenega," je dejal Brunner, soavtor prihodnje knjigeNavodila za rojstne fante za nove očete: Kako podpreti partnerja z rojstvom, dojenjem in pozneje. Premislite o posebnostih in razlogih za to. "Kako lahko v novo leto vključite tisto, kar vam je bilo tako koristno?"
14. Razmislite o svojih najpomembnejših odnosih. Gillette pravi: »Kaj si dobro naredil? Kaj bi lahko izboljšali? Kaj je manjkalo? Odnosi nam dajejo priložnost, da ne samo rastemo individualno, temveč prepoznamo svojo rast v interakciji z drugimi. "
15. Razmislite o svojem odnosu s sabo. Kaj potrebujete, da vzpostavite močnejšo, bolj odpuščajočo in bolj sočutno vez s samim seboj? Bolj čas sam? Premik v perspektivi? Seje s terapevtom?
16. Ustvarite kolaž besed in slik, s katerimi se povežete. Mislite na to kot na vidno tablo za svoje navdihujoče namene. Uporabite ga tudi kot opomnik poti, na kateri bi radi ostali v letu 2019, če bi zavili.
17. Predstavljajte si, da ste stari 80 let. "Na kaj se boste ozrli nazaj in si zaželeli, da ste to storili bolj ali manj?" Je dejal Brunner.
18. Prisluhnite vodeni meditaciji (kot je ta na YouTubu), ki vam pomaga prizemljiti in centrirati ter razmisliti o resnično pomembni ločljivosti.
19. Izboljšajte svoj samogovor. Brunner je za to delil eno izmed metod: naštej »stvari, ki jim želiš verjeti o sebi ali jih pokažeš v svojem življenju. Zapišite jih, kot da se dogajajo prav zdaj. Preberite si jih vsaj dvakrat na dan. « Na primer, rekla je, morda boste zapisali: "Sem celovit in popoln, takšen, kakršen sem", ali "V enem dnevu izpolnim vse, kar moram."
20. Razmislite o svojem odnosu s tehnologijo in kako lahko poskrbite, da vam deluje. Če na primer pogosto brezglavo preverjate družabna omrežja v telefonu (in se ob sebi počutite grozno), je Brunner priporočil, da pred večerjo odstranite aplikacije za družabna omrežja, da vas ne bi zamikalo, da bi jih zvečer preverili. Razmislite, kako vam tehnologija lahko doda življenje, namesto da bi ga odvzela.
21. "Izberite tri ključne besede, ki bi predstavljale način, kako želite doživeti prihodnje leto," je dejal Niblock.
22. Nagovorite svoje čute. Kaj želite okusiti, vohati, videti, slišati in občutiti v letu 2019?
23. Načrtujte tedenske ali mesečne prijave v letu 2019. Ta čas izkoristite za razmislek o tem, kako v resnici delate, kakšne so vaše potrebe in ali je vaša resolucija še vedno pristna in smiselna. Ker si lahko premislite in se spremenite. Če želite, lahko spreminjate ločljivosti. Lahko jih popolnoma opustite.
24. Kaj mislite, kaj bi bilo zabavno narediti? Kot odrasli pogosto postanemo zelo resni (razumljivo). Kaj bi se zgodilo, če pustite, da zabava, igra in radovednost oblikujejo vašo resolucijo?
25. Dajte svojo najljubšo glasbo in si priskrbite nekaj umetniških pripomočkov (kar imate pri roki). Pomislite na novo leto in na to, kako želite, da je videti. Nato začnite risati, slikati ali barvati. Ne razmišljajte veliko o tem. Samo roke naj delujejo. Dobrodošli, karkoli se pojavi. Ko končate, razmislite o tem, kar ste ustvarili. Ali vsebuje kakšen namig za ločljivost, ki bi jo radi nastavili? Ali pa vas preprosto opomni, da v svoje življenje dodate več umetniško napolnjenih sej.

Pri nastavljanju ločljivosti je ključno, da naredite tisto, kar vam najbolj ustreza. Mogoče je to preprost, jasen, praktičen cilj, ki vas navdihuje. Morda je to ena sama beseda, ki vodi vse, kar počnete v letu 2019. Mogoče je to nekaj povsem drugega.

Kakor koli že, smiselna, izpolnjujoča resolucija izvira od vas. Iz vašega srca. Iz vaše duše.

Srečno novo leto!