Razvijanje samozavedanja kot starša

Za starše je samozavedanje ključnega pomena za povezovanje z otroki. Ko starši niso samozavedni se lahko ujamejo v lastna čustva, namesto da bi bili prisotni pri svojih otrocih. Prav tako morda ne bodo prepoznali, da danes v starševstvu nezavedno ponavljajo vzorce lastnega otroštva.

Kot v svoji knjigi piše dr. Carla Naumburg Starševstvo v sedanjem trenutku: kako ostati osredotočen na to, kaj je resnično pomembno, »Spretnosti spoprijemanja in avtonomni odzivi, ki jih razvijamo skozi leta, so kot zrak, ki ga dihamo. Pogosteje tega zraka ne opazimo, dokler nas ne zaduši. "

Samozavedanje pomaga staršem pri namernih odločitvah. Naumburg ugotavlja: »Preprosto, bolj kot se zavedamo sebe, večja je verjetnost, da se bomo obnašali skladno s tem, kdo želimo biti in kako želimo komunicirati z ljudmi v svojem življenju, vključno z otroki. "

Spodaj so nasveti in spoznanja za razvijanje samozavedanja iz Naumburgove odkrite in modre knjige.

1. Vadite pozornost.

Po mnenju Naumburga, socialnega delavca in avtorja bloga Psych Central "Mindful Parenting", je najboljši način za povečanje samozavedanja, če ste pozorni na sebe z radovednostjo in prijaznostjo. Na primer, predlaga vpis na tečaj meditacije.

Prav tako predlaga, da bralci preprosto poslušajo. Sedite ali lezite. Zaprite oči ali pa jih imejte odprte. Večkrat globoko vdihnite. Osredotočite svojo pozornost na zvoke, ki vas obkrožajo. To lahko vključuje vse, od prometa mimo ptic do žvrgolenja, brnenja hladilnika do lastnega dihanja.

Ko vaš um naravno tava, se le spet poslušajte zvokov v okolici.

2. Pogovorite se z družinskimi člani.

Pogovorite se s starši, brati in sestrami ali drugimi družinskimi člani, ki so bili tam, ko ste bili mladi in lahko delite dokaj objektiven vpogled v svoja zgodnja leta, piše Naumburg.

Ponovno poglabljanje v vaše pretekle izkušnje vam pomaga bolje razumeti vaše trenutne reakcije. Pravzaprav je običajno, da se starši odzovejo na lastno otroštvo, ko so s svojimi otroki (namesto da bi svoje otroke doživljali v sedanjem trenutku).

Naumburg poudarja pomen tega pogovora z ljubljenimi, za katere veste, da vam bodo v podporo.

3. Bodite pozorni na sprožilce.

Razmislite, kateri ljudje, dogodki, stresorji ali hrana vas sprožijo (in sprožite ravno tisto vedenje, ki ga želite spremeniti).

Za Naumburg jo izčrpanost, bližajoči se delovni rok, nesreča po povišanem sladkorju ali družinska kriza sprožijo, da vpije na svoje otroke. Ko se zave za katerega koli od teh sprožilcev, upočasni, odloži pametni telefon (in vse druge moteče dejavnike) in namerno vdihne.

Prav tako lahko pusti hčerki, da gledata kakšno drugo televizijsko oddajo, ali jih odpelje v hišo svojih starih staršev ali v park, da bodo lahko tekle naokoli, medtem ko se bo osredotočila na svoje dihanje.

Kot piše Naumburg, "je včasih s skrbnim starševstvom treba približati svoje otroke, včasih pa opaziti, da tega nimamo." Ko se vam zdi, da gre za slednje, se osredotočite na to, kako najbolje poskrbeti zase, da boste lahko skrbeli za svoje otroke, piše.

4. Bodite pozorni na svoje telo.

Ko je vaše telo napeto ali utrujeno, to lahko enostavno vzamete na svoje otroke. In morda se sploh ne zavedate, da to počnete.

Po Naumburgu čustva shranjujemo v svojih telesih. Če ste pozorni na svoje telo in natančno določite napetost v ramenih ali stiskanje v prsih, boste lažje opazili svoja čustva.

Pregled telesa je odličen način, da se prilagodimo našim telesom. Poskusite to 10-minutno skeniranje telesa ali to enourno.

5. Vodite dnevnik.

Dnevnik vam pomaga vzpostaviti povezave in opaziti vzorce. Naumburg daje primer spoznanja, da je bilo njeno težko popoldne z otroki morda rezultat nedokončanega delovnega projekta.

Vključuje odličen citat Julije Cameron: "Pisanje je močna oblika molitve in meditacije, ki nas povezuje tako z lastnimi spoznanji kot z višjo in globljo stopnjo notranjega vodenja."

6. Obiščite terapevta.

Dober terapevt vam lahko pomaga povezati svojo preteklost s svojo sedanjostjo in razviti zdrave veščine spoprijemanja, piše Naumburg.

»Ko začnemo razumeti, od kod prihajamo in kje smo bili, se lahko iz kraja» Jaz sem strašen starš «premaknemo v» To je zapuščina, ki sem jo dobil v dobrem ali slabem. Zdaj, ko se tega zavedam, lahko izbiram, kaj želim s tem početi. '"

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!