Lajšanje bolečine v hrbtu in vratu med dojenjem

Dojenje je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svojega otroka, lahko pa vam vzame cestnino na hrbtu in vratu. Ko se lahko aktivne ženske vsak dan sedijo ure in ure, se mamin vrat lahko počuti boleč, ko ga stisnejo, da bi se srečal z dojenčkovim pogledom, in trden spodnji del hrbta je pogost rezultat, ko se je lovil poiskati popoln negovalni položaj - in to je vse na vrhu izčrpanost, ki prihaja z novo mamo. SpineUniverse se je dogovarjal z Joshua M. Ammermanom, dr. Med., O njegovih razmišljanjih o tem, kako lahko doječe matere med dojenjem ohranjajo zdravo hrbtenico.

Trden spodnji del hrbta je pogost rezultat hrepenenja po iskanju popolnega negovalnega položaja. Vir fotografije: 123RF.com.

Med zadrževanjem otrokovega pogleda med hranjenjem lahko ženske občutijo napetost vratu, ko si zvijajo vrat. Imate kakšen nasvet, ki bi pomagal zmanjšati bolečino?

Dr. Ammerman: Ponovno uživanje med hranjenjem vam lahko omogoči lažji položaj vratu, medtem ko srečate pogled svojega otroka. Druga možnost je, da vam bo obodna blazina za vrat (kot blazina za zračni prevoz) dala nekaj podpore, če se vaš dojenček najbolje hrani.

Ali obstajajo položaji za dojenje, ki ponavadi manj obdavčujejo hrbet in vrat?

Dr. Ammerman: Najbolje je nasloniti se od 20 do 30 stopinj. Druga možnost je, da hoja med hranjenjem manj stresa na hrbtu.

Ali je med hranjenjem sredi noči najbolje ostati v postelji, da bi dojil ali sedel na jadralno letalo ali stol?

Dr. Ammerman: Velik del te odločitve se nanaša na mamo stopnjo utrujenosti, ki je lahko neizmerna pri novem otroku. Če rečem, jadralno letalo ali počivalnik omogočata boljšo oporo za vrat kot sedenje v postelji. Če raje sedite v postelji, lahko "blazina za moža" mamam z bolečinami v hrbtu nudi ledveno oporo.

Ali obstajajo predmeti, v katere bi doječe mame morale vložiti, da bi njihove izkušnje dojenja naredile bolj prijetno?

Dr. Ammerman: Ovojne blazine lahko pomagajo osvoboditi mamine roke, ledveni vzglavnik pa lahko pomaga ublažiti bolečino v hrbtu s posturalno korekcijo, ko sedite dlje časa.

Včasih lahko seje nege trajajo tudi več kot eno uro - to pomeni, da mame velik del dneva preživijo sedeče. Hitro raztezanje, ki ga lahko zasedene mame pomagajo odpraviti škodo?

Dr. Ammerman: Williamsove vaje za fleksijo so odlična hitra vsakodnevna možnost za preprečevanje močnih hrbtenic in bolečin. Spodaj je kratek pogled na te vaje:

1. Nagib medenice: Lezite na hrbet s koleni in upognjenimi koleni. Majhnega hrbta privijte ob tla, ne da bi ga potisnili z nogami. Držite 5 do 10 sekund.
2. Eno koleno do prsnega koša. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Počasi potegnite desno koleno proti rami in držite pet do 10 sekund. Spustite koleno in ponovite z drugim kolenom.
3. Dvojno koleno do prsnega koša. Začnite kot v prejšnji vaji. Potem ko desno koleno potegnete do prsi, potegnite levo koleno do prsi in oba kolena držite pet do 10 sekund. Počasi spustite eno nogo naenkrat.
4. Delno posedanje. Naredite vajo nagiba medenice in, medtem ko držite ta položaj, počasi zavijte glavo in ramena od tal. Kratko držite. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Raztezanje hrčaka. Začnite sedeti z iztegnjenimi nogami in stopali, usmerjenimi proti stropu. Počasi spustite prtljažnik naprej čez noge, kolena naj bodo iztegnjena, roke iztegnjene čez noge in oči usmerjene naprej.
6. Raztezanje kolčnega fleksorja. Eno nogo postavite pred drugo, tako da je levo (sprednje) koleno upognjeno, desno (zadnje) koleno pa trdno vzravnano. Nagnite se naprej skozi prtljažnik, dokler se levo koleno ne dotakne aksilarnega pregiba (območje ročice). Ponovite z desno nogo naprej in levo nogo nazaj.
7. Čučanj. Stojte z obema nogama vzporedno, na širini ramen. Pri poskusu ohraniti prtljažnik čim bolj pravokotno na tla, oči usmerjene naprej in stopala ravna na tleh, počasi spustite telo tako, da upognete kolena.

Ženskam, ki so jih oddale prek oddelka C, bodo morda morale te vaje spremeniti s soglasjem zdravnika, da prepreči obremenitev trebuha.

Imate še kakšen nasvet za nove mame za zaščito hrbta in vratu?

Dr. Ammerman: Ne glede na to, ali dojite, je ledvena opora ključna za zaščito hrbta, ko ste nova mama. Upogibanje čez visoko posteljico ali naslonitev na sredino avtomobila, da se zaskoči v avtomobilskem sedežu, je lahko umor na hrbtu. Kadar koli je to mogoče, prosite za pomoč svojega pomembnega drugega. Pri dviganju se potrudite tako, da to storite z ravnim hrbtom in upognite s koleni in boki .