Ergonomija in kifoza
Če imate kifozo, morate razmišljati o ergonomiji. Ergonomija gleda na to, kako delamo in kakšno je okolje, kjer delamo. To je znanstvena disciplina, ki preučuje, kako delati manj boleče (to je poenostavljena razlaga ergonomije, vendar deluje).
Mnogi od nas preživijo več ur na dan, lovljeni nad mizo ali napeti naprej, da bi videli zaslon računalnika.
Sledite temu napredovanju: posturalno kifozo poslabša slaba drža. Mnogi od nas preživijo več ur na dan, lovljeni za mizo ali se naprezajo, da bi videli računalniški zaslon, tj. Mnogi od nas preživijo veliko ur na dan v slabi drži. Kako delujemo, je torej precej pomembno za preprečevanje možnih učinkov kifoze (da ne omenjam splošnih bolečin v hrbtu in vratu).Tudi če imate strukturno kifozo - nenormalno kifozo, ki jo povzroča težava z delom hrbtenice, je pomembno razmisliti, kako delujete in kakšno je okolje, kjer delate. Vadba dobre drže pri delu ne bo popravila ali preprečila strukturne kifotične krivulje, vendar pazite na hrbtenico z dobro ergonomijo, lahko preprečite nekatere bolečine, povezane s kifozo.
Kako delamo
Kot delovna sila preživimo veliko časa pred računalniki, in če smo iskreni do sebe, večina od nas ne sedi z najboljšo držo. Spustimo se naprej. Zaokrožimo hrbet. Dvignemo vratove. In domov se odpravimo proti koncu dneva s tesnimi mišicami in močno željo po treskanju hrbta.
Osem ur slabe drže v pisarni ni zaposlitev in zagotovo ne pomaga ljudem s posturalno kifozo.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje delovati:
- Odmori se. Vstanite, vzemite krog po pisarni, na kosilo pojdite na sprehod, napnite mišice. Če ves dan sedite v enem položaju (in ni važno, kako popolna je vaša drža), boste povzročili napete, napete, utrujene mišice - mišice, ki ne morejo dobro podpreti hrbtenice.
- Pravilno postavite računalnik. Tipkovnica naj se nagne navzdol in se oddalji od vas. Naredite to in vaša zapestja, roke in ramena bodo v dobrem, udobnem položaju. Zaslon računalnika mora biti neposredno pred vami na ravni oči - ne levo ali desno, tako da morate prilagoditi položaj glave, da ga vidite. Morali bi gledati naravnost naprej.
- Ne prekrižaj nog. Stopala naj bodo ravna na tleh; to je namig, ki se nanaša tudi na izbiro prave vrste pisarniške opreme. Z nogami, ki so ravne na tleh, bo vaša telesna teža bolje podprta in manjša je verjetnost, da boste hiteli naprej čez mizo.
Delovno okolje
Ergonomija upošteva tudi okolje, v katerem delamo: na primer pisalna miza in stol. Stol je še posebej pomemben za ljudi s kifozo. Treba je podpirati in spodbujati dobro držo.
Iskanje dobrega, ergonomskega stola ni tako enostavno, kot če bi se odpravili v trgovino in kupili tisto, ki je označena kot "ergonomska." Morate jih preizkusiti in se odločiti, kateri je najboljši za vas. Ergonomski stoli niso edinstvena postavka.
Tukaj je nekaj osnovnih elementov, ki jih morate upoštevati pri nakupu ergonomskega stola, ki vam bo pomagal pri delu z dobro držo:
- Podpora ledvenega dela: Če je vaš spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica) dobro podprt in dobro nameščen, je večja verjetnost, da imate dobro držo vse do hrbtenice.
- Nasloni: Res ne bi smeli sedeti naravnost navzgor pri 90 °. Stol mora imeti nagib 100º-110º.
- Višina: Vaša stopala bi morala udobno segati do tal.
Preberite ta članek o izbiri dobrega ergonomskega stola, če želite več nasvetov o spodbujanju dobrih delovnih veščin s pravo pisarniško opremo.
