Vadba pomaga hrbtu pri kateri koli starosti
- "Ali je varno, da telovadim?"
- "Katere vrste vaj so zame najboljše?"
- "Ali obstaja kakšna vrsta vadbe, ki bi se ji moral izogibati?"
- "Ali mi katero od zdravil povzroči nevarnost, da delam vaje za vzdržljivost?"
Začnite počasi, še posebej, če dolgo niste vadili. Če boste preveč delali, prehitro lahko pride do poškodb.
Med vadbo pijte veliko tekočine . Pri znojenju je zelo enostavno dehidrirati.
Bodite pozorni na svoje telo, ko telovadite . Vadba ne sme škoditi ali se počutiti res utrujena. Lahko čutite nekaj bolečine, rahlo nelagodje ali nekoliko utrujenosti, vendar ne bi smeli čutiti bolečine. Če to storite, prenehajte z vadbo in poiščite zdravnika. Če med vadbo opazite katerega od naslednjih simptomov, se takoj ustavite in poiščite zdravniško pomoč:
- Zasoplost
- Bolečina v prsnem košu
- Občutek slabosti ali omotičnosti
- Občutek, da vaše srce trka, preskakuje ali trepeta
- Trmo ali mravljinčenje v rokah ali nogah
Kaj moram storiti?
Najboljši način za začetek je razmišljanje o dejavnosti, v kateri uživate. Lažje se boste držali programa vadbe, če je to nekaj, kar želite početi. Vaš cilj naj bo vadba vsaj 30 minut vsak dan (ali večino dni v tednu). Če ne morete prenašati vadbe 30 minut naenkrat, razvrstite vaje na 10 minutne seje 3-krat na dan.
Obstaja veliko različnih vaj, med katerimi lahko izbirate. Pri izbiri vadbene dejavnosti upoštevajte te tri korake:
Korak 1. Izberite dejavnost, zaradi katere boste nekoliko težje zadihali. Temu pravimo vadba vzdržljivosti. To bo pripomoglo k povečanju vaše vzdržljivosti in vam bo dalo energijo za to, kar želite početi. Kako veste, ali vadite dovolj naporno? Če se med aktivnostjo lahko brez težav pogovarjate, je vadba verjetno preveč enostavna; če med vadbo sploh ne moreš govoriti, preveč delaš. Nekaj dobrih primerov so hoja, tek, tenis in vožnja s kolesom.
2. korak Opravite trening moči. Ljudje izgubijo 20 do 40 odstotkov mišice - in skupaj z njo tudi svojo moč - s starostjo. Znanstveniki so ugotovili, da je glavni razlog, da ljudje izgubijo mišico, ker nehajo opravljati vsakodnevne dejavnosti, ki uporabljajo mišično moč. Vadbe za krepitev moči lahko tudi ohranjajo vaše kosti močne in vam lahko pomagajo, da se izognete zlomom zaradi lomljivih kosti. V vsakdanje dejavnosti lahko vključite vaje za moč. Na primer, po možnosti hodite hitro ali navkreber. Pojdite po stopnicah, ko lahko. Liste zarežite. Uporabljajte ročno orodje namesto električnega orodja.
Korak 3. Naredite vaje, ki pomagajo pri ravnovesju. Na primer, stojte na eni nogi, nato na drugi, brez opore. Vstanite iz sedečega položaja brez uporabe rok ali rok. Vsake toliko časa hodite od pete do pete (prsti stopala zadaj naj se skorajda dotikajo pete stopala spredaj, ko hodite po tej poti).
Korak 4. Ne pozabite se raztegniti! Raztezanje ne bo ustvarilo vaše vzdržljivosti ali mišic, lahko pa vam bo pomagalo, da ste ohlapni in prožni.
Čeprav procesa staranja ne morete v celoti ustaviti, lahko sprejmete korake za ohranjanje čim bolj zdrave starosti. Prednosti redne vadbe so številne, zato začnite danes! Poiščite dejavnost, v kateri uživate, in ugotovite, kako čudovito je postarati se!
