Vadbena terapija za krepitev hrbtenice
Terapija z vadbo
Kakšno vajo naj izvajajo bolniki v bolečinah v križu? Skupina znanstvenikov, imenovana "Cochrane Group", je pregledala 43 randomiziranih nadzorovanih preskušanj kroničnih bolečin v hrbtu (simptomi so trajali dlje kot 12 tednov). Dali so naslednja priporočila. Uspešen program kronične bolečine v hrbtu naj vsebuje naslednje elemente:
1) Individualno zasnovani in nadzorovani programi
2) Raztezanje
3) Krepitev
4) Izboljšanje bolečine in funkcije
V sistematičnem pregledu literature so James Rainville, dr. Med. In drugi raziskovalci hrbtenice poročali, da je vadbena terapija v rehabilitaciji dosegla tri pomembne cilje:
1) Odprava okvare s povečanjem bolnikovega delovanja
2) Zmanjšanje intenzivnosti bolečine
3) Zmanjšanje invalidnosti, povezane z bolečino
Pregled doktorja Rainvilla je pokazal, da je mogoče te tri cilje doseči brez večjega tveganja za prihodnje epizode bolečine v hrbtu. 1
Krepitev vadbe
Za uspeh rehabilitacije je poleg splošne vadbe pomembna tudi krepitev vadbe. Najuspešnejši rehabilitacijski programi razumejo, da gibanje in delovanje zahtevajo moč. Zato takšni programi rehabilitacije postavljajo osrednji trening v osrednje načrte zdravljenja. Bolniki, ki izvajajo okrepljeno vadbo v nadzorovanem kliničnem okolju, dobijo samozavest, da povečajo svoje dnevne aktivnosti, ko so zunaj objekta za zdravljenje.
Krepitev vadbe s pomočjo odpornih strojev med rehabilitacijo je koristna, ker je mogoče natančno izmeriti stopnje aktivnosti. Terapevtsko vadbo je mogoče primerjati z zdravili, bolnikom pa je treba dati "predpisani" odmerek, da dosežejo največ v svojih programih osebne rehabilitacije. Terapevtski „odmerek“ predpisane vadbe je najbolje izmeriti v objektivnem kliničnem okolju. Odmerek se tako lahko varno poveča s povečanjem jakosti.
Treningi pionirjev za moč
V Združenih državah Amerike je bil Thomas DeLorme, dr. Med., Pionir treninga za bolnike v bolečinah v hrbtu. Doktor DeLorme je razvil vrsto progresivnih vaj za odpor (PRE) za rehabilitacijo poškodovanih vojaških oseb. Prve rezultate je pokazal na pomembnosti treninga moči kot orodja za rehabilitacijo. 2 Drugi znanstveniki in kliniki so izvedli študije in poročali o svojih ugotovitvah o pomembnosti treninga moči pri bolnikih z bolečino v hrbtu.
V 60. letih prejšnjega stoletja je Arthur Jones predstavil prve vadbene naprave s spremenljivim uporom. To je bilo prvič, da vadbeni stroji izolirajo določene mišične skupine in jih izzovejo skozi celoten obseg gibanja. G. Jones je svoje ideje nadaljeval in v osemdesetih letih ustanovil podjetje, ki se je specializiralo za testiranje in merjenje moči hrbta in vratu ter razpona gibanja. Njegovi uspehi vodijo k razvoju strojev za ledveno in vratno razširitev MedX ™. MedX ™ oprema je prvič izmerila moč hrbta in vratu. Posebnost teh strojev je njihova edinstvena sposobnost izoliranja mišic hrbta in vratu. Več kot 50 objavljenih znanstvenih člankov dokazuje vrednost, ki jo ti stroji ponujajo pri krepitvi hrbtenice, večji funkcionalni zmogljivosti, večjem obsegu gibanja in zmanjšanju bolečine. Stroji za ledveni in vratni podaljšek MedX ™ so pomagali določiti pomen treninga moči v kliničnem okolju.
Preprečevanje epizodne bolečine v hrbtu
Kaj pa preprečevanje bolečin v hrbtu? Trening za moč je pomemben za izgradnjo in ohranjanje funkcionalnih zmogljivosti, hkrati pa zmanjšuje tveganje za prihodnje poškodbe. Čeprav vrednosti aerobne vadbe ni mogoče znižati, je moč fitnes element ključnega pomena za ohranjanje funkcije skozi celo življenje. Redni treningi moči bi morali obravnavati kot prednostno nalogo za vse, ki si prizadevajo za optimalno funkcionalno sposobnost.
Cybex® in Nautilus® sta vadbeni stroji, ki so na voljo v večini zdravstvenih klubov in so zasnovani tako, da pomagajo ohranjati dobro raven splošne moči. MedX ™ Corporation je še naprej inovativna na tem področju in je ustvarila skupino strojev, ki jih uporablja Core Spinal Fitness Systems ™. Ti vadbeni stroji izolirajo hrbtno in vratno muskulaturo za splošno krepitev jedra, da se poveča delovanje in zaščiti pred tveganjem poškodb.
Zdrave hrbtne strani
Ali spadate v skupino 85% ljudi, ki bodo doživeli epizodno bolečino v hrbtu in vratu? Morda se ne boste mogli izogniti bolečinam v hrbtu - strategije krepitve hrbtenice, povzete v tem članku, bi lahko bile vaš prvi korak k močnejšemu in bolj zdravemu hrbtu.
Reference
1. Hayden JA, VanTulder et al. Sistematični pregled: strategije uporabe vadbene terapije za izboljšanje rezultatov pri kroničnih bolečinah v križu. Ann Intern Med 142 (9): 776–85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Tehnike vaj za postopno odpornost. Arch Phys Med 29: 263-273.
