Funkcionalna vadba kettlebella za hrbtenico

Vadba je pomembna, kadar imate bolečine v hrbtu, še posebej pa vam pomaga trening odpornosti. Ključnega pomena je za krepitev telesa in povečanje anaerobne kondicije. Vadbeni upori se lahko izvajajo v več oblikah, vključno z vajami za telesno težo, šanki, dumbbells, kabli, stroji, pasovi za odpornost in kettlebells.

Kettlebell je okrogla masa iz litega železa z enim ročajem. Vizualizirajte top z ročajem v obliki črke U. Kettlebells izdelujejo v najrazličnejših utežih za vse, od začetnikov do športnikov s tekmovalnimi močmi.

Kako bo kettlebell pomagal okrepiti hrbtenico?
Funkcionalni trening s kettlebell povečuje aerobno in anaerobno kondicijo z razvojem srčno-žilnega in mišično-skeletnega sistema.

Tetoviranje kettlebella ponuja vadbo celotnega telesa s krepitvijo, toniranjem in dvostranskim premikanjem telesa (na obeh straneh). Vse večje mišične skupine zahtevajo, da delajo v sozvočju. Kettlebell vaje krepijo celotno telo, predvsem hrbtenične mišice.

Prednosti vadbe Kettlebell
Oblika kettlebelja je vsestransko orodje za gradnjo trdnosti in omogoča najrazličnejše vaje. Temeljne vaje za kettlebell vključujejo gugalnice, sidrne počepe, čiščenje, visoke vleke in potiske.

Vse funkcionalne kettlebell vaje so kombinirane vaje, kar pomeni, da prisilijo več glavnih mišičnih skupin, da delujejo sinergično (delajo skupaj).

Vsaka posamezna vaja s kettlebell vključuje hrbtenične mišice in jedrne mišice.

Spinalne mišice in osnovne mišice so bodisi primarne mišice, ki sodelujejo pri dviganju, ali pa pomagajo mišicam pri dviganju. Prav tako pri vseh vajah s kettlebellom delujeta hrbtenična in jedrna mišica, da stabilizira telo.

Zaradi te kombinacije (vedno vključeni v gibanje in poleg tega, da vedno stabilizira telo) vaje kettlebell trenirajo hrbtenične mišice za izgradnjo moči in stabilnosti v hrbtenici, medenici, bokih in trebušnih mišicah.

Kettlebell vaje
Tetoviranje kettlebella se izvaja z velikimi funkcionalnimi gibi, visokimi ponovitvami, popolno tehniko, zagonom in kratkimi počitki med seti.

Veliki funkcionalni gibi zagotavljajo, da celotno telo deluje v sinergiji. Te vrste gibov hkrati krepijo več mišičnih skupin, vključno z manjšimi nosilnimi strukturami, ki jih močnejše mišice pogosto zavirajo. To se razlikuje od mnogih drugih vrst krepilnih vaj, ki izolirajo določene mišice; kettlebell trening se za dvigovanje teže opira na gibe celega telesa.

Za največjo korist in preprečevanje poškodb je izredno pomembno, da vse vaje kettlebell izvajate s popolno tehniko. Te točke ni mogoče dovolj poudariti.

Sodelujte z znanim inštruktorjem kettlebellov, da se naučite pravilne tehnike za vse vaje. Naj vas trener demonstrira, poučuje in nadzira v vseh fazah vadbe. Izpopolnite svojo tehniko, preden povečate intenzivnost in težo.

Trening funkcionalnih kettlebells je dragoceno orodje v naprednih fazah rehabilitacije poškodb in pri preprečevanju poškodb, vendar ni namenjen vsem. Če katerakoli vadba kettlebell izzove simptome ali se ne počuti povsem v redu, se odpovejte vajam in nadaljujte z drugo.

Če uživate v vadbi kettlebella in se vam zdi prav, potem se naučite vaj in jih izvajajte pravilno in dosledno, da okrepite hrbtenične mišice in povečate svoje zdravje, kondicijo in funkcionalnost.