Želite shujšati? Vsak dan tehtajte

Nove raziskave kažejo, da lahko preprost ukrep pomaga človeku shujšati in ga obdržati.

Zgolj stopitev na tehtnico in zapisovanje ali grafično prikazovanje rezultatov se je izkazalo za učinkovito metodo hujšanja, zlasti za moške.

V dvoletni študiji so raziskovalci univerze Cornell ugotovili, da lahko pogosto samotehtanje in sledenje rezultatom na grafikonu prinese velike dividende.

Študija je objavljena v Journal of Debelost.

Preiskovalci so ugotovili, da so preiskovanci, ki so izgubili težo prvo leto programa, to izgubljeno težo lahko obdržali celo drugo leto.

To je pomembno, ker študije kažejo, da se približno 40 odstotkov teže, izgubljene s kakršnim koli dietnim zdravljenjem, povrne v enem letu, skoraj 100 odstotkov izgube teže pa ob koncu petih let.

"Potrebujete le kopalniško tehtnico in excel preglednico ali celo kos milimetrskega papirja," je dejal dr. David Levitsky, profesor prehrane in psihologije v Cornellu in starejši avtor časopisa.

Metoda "vas prisili, da se zavedate povezave med prehranjevanjem in težo," je dejal Levitsky. "Včasih so nas učili, da se ne smete tehtati vsak dan, to pa je ravno obratno."

V študiji je bilo 162 oseb naključno ločenih v intervencijsko in kontrolno skupino. Posamezniki v intervencijski skupini so najprej dobili cilj odstotne izgube teže, ki bi jo lahko izgubili na kakršen koli način.

"Ker nismo predpisali, je vsak našel način, kako shujšati," ne glede na to, ali je zmanjšal velikost porcije, prenehal malicati ali preskočil obrok, je dejal Levitsky. Če izgubite en odstotek telesne teže, mora večina ljudi dva tedna zmanjšati le približno 150 kalorij na dan.

Ko so 10 dni ohranjali to izgubo teže, jim je program nato dal nov cilj, da izgubijo še en odstotek itd. Cilj je bil izgubiti skupno 10 odstotkov začetne telesne teže.

Kljub temu je obstajala velika razlika med moškimi in ženskami, saj so ženske v programu izgubile težo, vendar veliko manj kot moški.

"Zdi se, da moškim bolj ustreza kot ženskam, ker še ne moremo ugotoviti," je dejal Levitsky.

Na splošno raziskovalci verjamejo, da stopnjevanje na tehtnico in sledenje lastni teži deluje kot okrepitev nekaterih vedenj, na primer manj jesti, in krepi druge, na primer na sprehod, da bi ohranili telesno težo.

"Menimo, da tehtnica deluje tudi kot osnovni mehanizem, ki vas ozavešča o hrani in vam omogoča, da se odločite v skladu s svojo težo," je dejal Levitsky.

Vir: Univerza Cornell