Vadba z utežmi pomaga preprečevati demenco
Nova študija kaže, da vadbeni program, ki vključuje trening odpornosti, izboljša kognitivno delovanje starejših žensk.
V šestmesečnem obdobju so raziskovalci iz Vancouver Coastal Health in Univerze v Britanski Kolumbiji spremljali 86 starejših žensk z blago kognitivno okvaro.
V randomiziranem kontroliranem preskušanju so primerjali odpornost in aerobni trening ter njihovo sposobnost izboljšanja izvršilnih kognitivnih funkcij, potrebnih za samostojno življenje, kot so pozornost, spomin, reševanje problemov in odločanje.
V preskušanju je bil ocenjen tudi učinek obeh vrst vadbe na delovanje asocijativnega spomina in ustrezno funkcionalno možgansko plastičnost, je dejala vodilna raziskovalka dr. Teresa Liu-Ambrose, vodilna raziskovalka študije, objavljene v izdaji 23. aprila. Arhiv interne medicine.
Obe vrsti vadbe smo šest mesecev izvajali dvakrat na teden. Udeležence so izmerili z vrsto kognitivnih testov in ocenili plastičnost možganov z uporabo funkcionalne magnetne resonance.
Rezultati so pokazali, da je trening odpornosti bistveno izboljšal izvršilne kognitivne funkcije, delovanje asociativnega spomina in funkcionalno možgansko plastičnost. V nasprotju s prejšnjimi študijami pri zdravih starejših odraslih aerobni trening ni pokazal nobenega pomembnega vpliva na kognitivno funkcijo in plastičnost možganov, ugotavlja raziskovalec.
"Veliko je razprav o tem, ali je mogoče kognitivne funkcije izboljšati, ko pride do opazne okvare," je dejala Liu-Ambrose. »Naši rezultati kažejo, da lahko trening z odpornostjo resnično izboljša vašo kognitivno zmogljivost in delovanje možganov.
"Ključno je, da bo trening izboljšal dva procesa, ki sta zelo občutljiva na učinke staranja in nevrodegeneracije - izvršilna funkcija in asociativni spomin - funkcije, ki so pogosto oslabljene v zgodnjih fazah Alzheimerjeve bolezni."
To delo temelji na študiji možganske moči iste raziskovalne skupine, objavljeni januarja 2010 v Arhiv interne medicine in julij 2011 številka Nevrobiologija staranja.
Te ugotovitve so pokazale, da je 12-mesečni progresivni trening moči enkrat ali dvakrat na teden izboljšal izvršilno kognitivno funkcijo in funkcionalno plastičnost možganov pri zdravih ženskah, starih od 65 do 75 let, in zagotovil trajne koristi.
Skupina je sočasno z najnovejšo študijo razvila videoposnetek v YouTubu, ki prikazuje vaje za odpornost, uporabljene v študiji.
"Vadba je privlačna kot preventivna strategija za demenco, saj je splošno dostopna in stroškovno učinkovita," je dejala Liu-Ambrose. "Z razvojem tega videoposnetka v YouTubu lahko svoje ugotovitve prenesemo neposredno starejšim in učiteljem fitnesa, ki delajo z njimi."
Vir: Univerza v Britanski Kolumbiji
