Vroča kopel 90 minut pred spanjem lahko pomaga izboljšati spanec

Glede na novo analizo na tisoče študij vam lahko zelo vroča kopel ali prha (od 104 do 109 stopinj Celzija) približno 90 minut pred spanjem pomaga hitreje zaspati in celo izboljša kakovost spanja. Za primerjavo je povprečna masažna kad nastavljena na okoli 100 do 102 stopinj F.

Raziskave so pokazale, da približno 35 odstotkov Američanov ne dobi priporočene minimalne količine spanja (7 ur) na noč. Približno 20 odstotkov Američanov prizadene motnja spanja.

Za analizo so biomedicinski inženirji z Univerze v Teksasu v Austinu analizirali 5322 študij, ki povezujejo pasivno ogrevanje telesa na vodni osnovi ali kopanje in prhanje s toplo / toplo vodo z izboljšano kakovostjo spanja.

"Ko smo pregledali vse znane študije, smo opazili velike razlike v pristopih in ugotovitvah," je dejal dr. Shahab Haghayegh, dr. kandidat na Oddelku za biomedicinsko inženirstvo in glavni avtor prispevka.

"Edini način, da natančno določimo, ali je spanje dejansko mogoče izboljšati, je bil združiti vse pretekle podatke in si jih ogledati skozi novo lečo."

Raziskovalna skupina je raziskala učinke pasivnega ogrevanja telesa na vodni osnovi na številne pogoje, povezane s spanjem: latenca začetka spanja, čas, potreben za prehod iz popolne budnosti v spanec; skupni čas spanja; učinkovitost spanja - čas preživetega spanca glede na celotno količino časa v postelji, namenjenega spanju; in subjektivna kakovost spanja.

Ekipa je odkrila, da je optimalna temperatura med 104 in 109 stopinjami Fahrenheita izboljšala splošno kakovost spanja. Ko je predviden 1 do 2 uri pred spanjem, lahko tudi pospeši hitrost zaspanja v povprečju za 10 minut.

Glede na študijo je optimalen čas kopanja približno 90 minut pred spanjem. To omogoča, da se osnovna telesna temperatura ohladi dovolj za spanje.

Tople kopeli in prhe spodbujajo sistem termoregulacije telesa, kar povzroči izrazito povečanje kroženja krvi iz notranjega jedra telesa do obrobnih mest rok in stopal, kar povzroči učinkovito odstranjevanje telesne toplote in upadanje telesne temperature.

Če bodo kopeli sprejeti ob pravem biološkem času - 1-2 uri pred spanjem - bodo pomagali naravnemu cirkadianskemu procesu in povečali možnosti, da ne le hitro zaspite, temveč tudi doživite kakovostnejši spanec.

Ugotovitve so objavljene v reviji Pregled medicine spanjas.

Vir: Univerza v Teksasu v Austinu