Boljši spanec lahko izboljša univerzitetno akademsko uspešnost na finalu

Ko se univerzitetni semester bliža koncu, je inovativni eksperiment pokazal prednosti povprečnega osem ur spanja pet noči med tednom zaključnih izpitov.

Študija kaže, da je študentom, namesto da bi potegnili noč, da bi se natlačil za zaključni izpit, bolje služil z izboljšanjem navade spanja.

V študiji so raziskovalci univerze Baylor študentom dali dodatne točke, če so se srečali z "8-urnim izzivom" in ugotovili, da so tisti, ki so uspešno opravili izziv, uspeli bolje kot tisti, ki so spodbudo (ali spodleteli) spodbudili.

Slab spanec je v finalu pogost, saj učenci zmanjšajo spanje, se spopadajo z več stresa, uživajo več kofeina in so izpostavljeni več močni svetlobi, kar lahko moti spanje. Manj kot 10 odstotkov študentov vzdržuje priporočeno povprečje 8 ur na noč ali celo priporočenih najmanj 7 ur, kažejo prejšnje raziskave.

»Boljši spanec je raje kot škodoval uspešnosti zaključnega izpita, kar je v nasprotju z dojemanjem večine študentov, da se morajo žrtvovati bodisi študiju bodisi spanju. Za to ni treba biti študent "A" ali imeti podrobno izobrazbo o spanju, "je povedal dr. Michael Scullin, docent za psihologijo in nevroznanost na Baylor's College of Arts & Sciences.

Medtem ko so študentje, ki so se uspešno spoprijeli z izzivom spanja, prejeli dodatne točke, "mini spodbuda" ni bila vključena v analizo, kako dobro so se odrezali v finalu, je poudarila Elise King, docentka za notranje oblikovanje na Baylorjevi fakulteti za zdravje in človeške bolezni Robbins Znanosti.

"Niso le dobro nastopili, ker so prejeli dodatne točke," je dejala. "Študenti vedo, da žrtvovanje spanja za dokončanje šolskega dela ni zdrava izbira, vendar domnevajo, da nimajo izbire, pri čemer pogosto pripomnijo, da na dan ni dovolj ur za tečajna dela, izvenšolske naloge, službe itd."
To odstrani ta izgovor. "

Udeleženci raziskave so vključevali dodiplomske študente notranje opreme in študente psihologije in nevroznanosti.

Medtem ko so pri pouku psihologije poudarjali izobraževanje o spanju, študentje notranje opreme niso bili formalno usposobljeni za spanje. Tisti, ki so se odločili za izziv, so pet dni nosili zapestne naprave za nadzor spanja, da so zagotovili natančne rezultate študij.

"Študenti niso potrebovali dodatnega kredita, da bi se bolje odrezali, in v resnici niso bili boljši študentje," je dejal Scullin. "Če statistično pravilno ugotovite, ali je bil študent pred zaključnim izpitom študent A, B, C ali D, je bilo 8 ur spanja povezano s povečanjem ocen v štirih točkah - še preden je uporabil dodatni kredit."

Skupna študija notranje opreme je objavljena v Časopis za notranje oblikovanje. Scullinova študija študentov psihologije je bila objavljena leta Pouk psihologije.

Raziskovalci so pojasnili, da so spodbude pomagale spremeniti delež študentov, ki izpolnjujejo minimalna priporočila za spanje 7 ur na noč, z manj kot 15 odstotkov na 90 odstotkov. "Polovica študentov lahko celo izpolni priporočila za optimalno spanje od 8 do 9 ur," pojasnjuje Scullin.

Pri študiju študentov psihologije bi lahko 34 študentov na dveh dodiplomskih tečajih zaslužilo dodaten kredit, če bi med tednom zaključnih izpitov v povprečju dosegel 8 ur spanja ali vsaj izboljšal svoj spanec od prejšnjega semestra.

24, ki so se odločili za izziv, je v povprečju spalo 8,5 ure, 17 pa jih je izpolnilo cilj. Na zaključnem izpitu so se študentje, ki so ponoči spali več kot 8 ur, odrezali bolje kot tisti, ki so se odločili ali spali manj kot 7,9 ure. (Spodbuda je bila 8 točk - kar ustreza 1 odstotku celotne ocene učenca v razredu.)

"Omeniti velja, da je en študent, ki je imel pred finalom oceno D-plus, a je med zadnjim tednom spal več kot 8 ur na teden, pripomnil, da so to moji možgani prvič delali med opravljanjem izpita," je dejal Scullin.

V študijskem izzivu notranjega oblikovanja so si študentje prislužili kredit (10 točk pri 200-točkovnem projektu), če so v povprečju 8 ali več ur na noč, vendar niso prejeli nobene spremembe ocene, če so v povprečju 7 do 7,9 ure na noč.

Od 27 študentov, vpisanih v program, jih je 22 poskusilo. V primerjavi s skupino 22 študentov, ki niso poskušali pridobiti dodatnih točk, je le malo (9 odstotkov) v povprečju 8 ur ali celo 7 ur (14 odstotkov).

8-urni izziv je povečal odstotek 8 in 7 ur spanja na 59 odstotkov oziroma 86 odstotkov. Študenti, ki so se udeležili izziva, so v povprečju spali 98 minut več na noč v primerjavi s študenti, ki jim spodbuda ni bila ponujena, vendar so jih spremljali.

"Kritično je, da dodaten spanec ni pomenil stroškov za uspešnost projektov," je dejal King. »Študenti, ki so pokazali bolj skladen spanec, so se odrezali bolje kot tisti, ki so imeli manj dosleden spanec. In učenci, ki so izziv dosegli, so se odrezali enako dobro ali bolje kot tisti, ki se izziva niso odzvali. «

V študiji spanja in ustvarjalnosti, opravljeni leta 2017, sta King in Scullin ugotovila, da so študentje notranje opreme z zelo spremenljivimi navadami spanja - kolesarjenjem med nočmi "vse noči" in "dohitevanjem" - zmanjšali kognicijo v pozornosti in ustvarjalnosti, zlasti z velike projekte.Študenti oblikovanja običajno zaključne projekte zaključujejo namesto zaključnih izpitov.

"Ne glede na to, ali bodo" potegnili nočno noč ", ko bodo študentje prerezali spanec, so učinki očitni," je dejal King. "Med poukom imajo težave s pozornostjo, v času študija pa niso tako produktivni."

Vir: Univerza Baylor