Samodvojene slike lahko izboljšajo počutje zdravih ljudi

Terapevti pogosto uporabljajo vodene slikovne tehnike, da pomagajo preusmeriti čustva in duševne podobe bolnikov, ki so trpeli zaradi travmatičnih dogodkov, na primer tistih s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). V novi študiji so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi te tehnike terapevtskih posnetkov lahko zdravi ljudje uporabili za optimizacijo svojih čustvenih stanj in ali bi se tehnike lahko vodili in razvijali doma brez pomoči terapevta.

"Tesna povezava med sistemom človeških posnetkov in našimi čustvi lahko povzroči globoke čustvene motnje," je dejala dr. Svetla Velikova iz Smartbraina na Norveškem. "Slikovne tehnike se pogosto uporabljajo v kognitivni psihoterapiji, da pomagajo pacientom spremeniti moteče duševne podobe in premagati negativna čustva."

Zdrave ljudi čustveno prizadenejo tudi različne podobe, ki se jih spomnijo iz negativnih okoliščin. Velikova pojasnjuje, da "če se vizualno spomnimo slike iz neprijetne interakcije s šefom, lahko to povzroči večjo zaskrbljenost zaradi našega dela in demotivacije."

Obstaja veliko zanimanja za odkrivanje novih načinov za boj proti vsakdanjim negativnim čustvenim odzivom s pomočjo slikovnega treninga. A opozorila je: „To je zahtevna naloga in zahteva prožen pristop. Vsak dan se srečujemo z različnimi težavami in terapevt nas uči, kako prepoznati teme in strategije za slikovne vaje. "

Da bi ugotovili, ali se ljudje lahko usposobijo za uporabo slik, da optimizirajo svoja čustvena stanja, so Velikova in soraziskovalci rekrutirali 30 zdravih prostovoljcev, ki so se udeležili dvodnevne delavnice, na kateri so jih naučili vrsto tehnik slikanja.

Prostovoljci so se naučili, kako se s preoblikovanjem posnetkov spoprijeti z negativnimi čustvi iz preteklih dogodkov, kako s pozitivnimi podobami načrtovati prihodnje dogodke in cilje ter kako s podobnimi slikovnimi tehnikami izboljšati svoje socialne interakcije in izboljšati svoje čustveno ravnovesje v vsakdanjem življenju. Nato so naslednjih 12 tednov 15–20 minut na dan trenirali doma, preden so se udeležili še ene podobne dvodnevne delavnice.

Raziskovalci so primerjali rezultate psiholoških ocen udeležencev in meritev možganske aktivnosti z uporabo elektroencefalografskega (EEG) pred in po poskusu.

»Psihološko testiranje je pokazalo, da so simptomi depresije manj opazni. Število tistih s podpragovno depresijo, ki izražajo simptome depresije, vendar ne izpolnjujejo meril za depresijo, se je prepolovilo. Na splošno so bili prostovoljci bolj zadovoljni z življenjem in so se dojemali kot bolj učinkoviti, «je povedala Velikova.

Podatki EEG so natančneje pokazali pomembne spremembe beta aktivnosti v desni medialni prefrontalni možganski skorji. Velikova ugotavlja, da je znano, da je ta regija vključena v upodabljanje prijetnih čustev in prispeva k stopnji zadovoljstva z življenjem.

Rezultati kažejo tudi spremembe v funkcionalni povezljivosti možganov, vključno z večjo povezanostjo med časovnimi predeli obeh polobel, kar Velikova pripisuje izboljšani koordinaciji mrež, povezanih z obdelavo slik.

Zaključuje, "ta kombinacija ugotovitev EEG kaže tudi na morebitno povečanje aktivnosti GABA (gama-aminobuterne kisline), ki je dobro znana po svojih anti-anksioznih in antidepresivnih lastnostih."

Ugotovitve kažejo, da ima trening z lastnim vodenjem čustvenih podob velik potencial za izboljšanje vsakdanjega čustvenega počutja zdravih ljudi.

Raziskovalci zdaj raziskujejo, kako pristop vpliva na kognitivno funkcijo zdravih ljudi. Z minimalnim strokovnim posegom bi lahko to tehniko razvili kot stroškovno učinkovito pomoč za tiste s podpragovno depresijo. Podjetja bi ga lahko spodbujala tudi za izboljšanje morale delovne sile ter povečanje motivacije in produktivnosti.

Vir: Frontiers