3 veliki razlogi za preizkus pozornosti

»Najdragocenejše darilo, ki ga lahko ponudimo komu, je naša pozornost. Ko čuječnost objame tiste, ki jih imamo radi, bodo zacvetele kot rože. «

- Thích Nhất Hạnh, budistični menih, avtor in mirovni aktivist

Kakšen je občutek, ko se pogovarjate z nekom in ta preveri njihova sporočila? Ali poskušate svojemu možu povedati o nečem, kar so danes počeli otroci, in začne odpirati pošto?

Čuječnost nam pomaga, da svojo pozornost usmerimo na eno stvar ali eno osebo, ne da bi bili prisiljeni slediti motečim dejavnostim, kamor nas želi popeljati naš tavajoči um. To je resnično prisotno.

Kaj se nauči naš otrok, če je naša pozornost usmerjena na naš telefon in ne na njega? Da niso pomembni. Kaj to naredi za njihov razvoj, možnosti za srečo in uspeh?

Pomembna študija dr. Roberta Epsteina in Shannon Fox leta 2010 je pokazala, da je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo za otroke, izražanje ljubezni in naklonjenosti, tako da jih podpiramo in sprejemamo, smo fizično naklonjeni in kakovostno preživimo z njimi. (1)

Kakovostni čas je pozornost. Čuječnost nam pomaga trenirati pozornost, zato lahko to lažje damo. Lahko se odločimo, da bomo temu dali prednost.

To sporoča, da so naši otroci v resnici pomembni. Kot avtor uspešnic Rick Hanson (Budin možgan, Samo ena stvar, Trdno ožičenje sreče) je dejal v intervjuju za naš program mindfulness4mothers, da imajo otroci koristi od zelo prilagojenega, odzivnega, občutljivega, angažiranega, čustveno pozitivnega starševstva.

Kako vzdržujete maraton materinstva? Sami se morate še naprej ukvarjati s sredstvi, čuječnost pa je osrednji postopek za to.

Zanimivo je, da je na seznamu najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredimo za otroke, Epstein in Fox:

"Obvladovanje stresa: sprejemate ukrepe za zmanjšanje stresa zase in za svojega otroka, vadite tehnike sproščanja in spodbujate pozitivne interpretacije dogodkov." Vsem je prav tako v pomoč skozi vadbo pozornosti.

Čustva so neverjetno nalezljiva. Verjetno se spomnite trenutkov, ko ste bili v stresu, mrzlici ali razočarani in razburjeni ... in kar naenkrat tudi vaši otroci. To se je zagotovo zgodilo v naši hiši in se še vedno dogaja. Zdaj pa ugotavljam, da obstaja pogosteje ozadje ali temelj miru, ki me ohranja tudi v teh najzahtevnejših časih - ali v katerega se vrnem veliko hitreje.

To mi očitno zelo koristi, pa tudi mojim otrokom, ker se mi zdi, da se manj odzivam in boljše odločitve o tem, kako se odzovem na dogajanje. Vsi lahko obnovimo mir in povezanost ter lažje pridemo tja, kamor moramo.

Včasih se z lepo prispodobo opiše, kako je to všeč: če vzamete žličko soli, jo vmešate v kozarec vode in požirete, je preveč slan za pijačo. Če vzamete isto žličko soli in jo vmešate v jezero ter nato vzamete kozarec vode iz jezera, se sol raztopi v prostranosti jezera in je sploh ne morete okusiti.

Vadba meditacije pozornosti ustvarja enakomeren, miren prostor, tako da je tisto, kar me je nekoč prevzelo, veliko bolj obvladljivo. Iz lastnega opažanja razumem, da je tisto, kar v tem trenutku čutim, kot oblak, ki mineva. Ni mi treba zanikati tega, kar čutim, ali ga odrivati. Ali pa se počutite krive.

Bolj sprejemam, da je normalno, da pri materinstvu izkusim celotno paleto čustev - da, če se vznemirim ali celo rečem nekaj, kar bi si želel, da nisem, nisem "slaba mati". Kmalu zatem dobim ravnotežje in se opravičujem in presenetljivo je, da se otrokom to zdi v redu. Naučijo se, da nisem popoln, kar jim dovoli, da tudi ne bom več. Vsi smo bolj vzdržljivi. In mine.

Tretja številka na seznamu Epsteina in Foxa je "Veščine odnosa: ohranjate pozitiven zakonski odnos in oblikujete učinkovite veščine odnosa z drugimi."

In uganili ste: čuječnost je odlična tudi za odnose.

Kot pravi dr. Craig Hassed: "Dejstvo, da je čuječnost ena sama veščina, ki ima tako široko paleto aplikacij, kaže na to, da je to bistveni del našega človeškega ličenja, ki si ga lahko zapomnimo, prilagodimo in uporabimo v mnogih in na različne načine. "

Zdaj se veselim svojega časa tišine "na blazini" ali v mojem primeru na stolu. Ne samo zaradi tega, kako se počutim, ampak zato, ker je to samo po sebi užitek. In do te točke mi ni trajalo dolgo. Nisem popoln pri tem, da bi se držal vsakodnevne prakse, vendar zagotovo opazim razliko, ko to storim.

Bolj odpuščam, če se zapustim in posledično ugotovim, da je veliko bolj verjetno, da se vrnem. Vem, bolj ko to počnem, boljši sem. Vsak dan je nešteto priložnosti, da sem pozoren - s popolno pozornostjo poslušam, ko mi otroci nekaj povedo, uživam v topli vodi pod prho, uživam v jutranji kavi in ​​opazim topel pomladanski vetrič.

Mir: Ne pomeni biti tam, kjer ni hrupa, težav ali trdega dela. Pomeni biti sredi teh stvari in v srcu še vedno miren. - Avtor neznan

Če želite izvedeti več o naših strokovnjakih in izvedeti več o tem, kako vas čuječnost lahko podpira pri vaši pomembni vlogi matere, se prijavite na: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Reference:

1. Epstein, R. in Fox, S.L. (2010, avgust). Merjenje kompetenc, ki napovedujejo uspešno starševstvo: predhodna validacijska študija. Prispevek na letnem srečanju Ameriškega psihološkega združenja v San Diegu v Kaliforniji.