Binauralni utripi in pozornost lahko pomagajo zmanjšati duševno utrujenost

Nova danska študija kaže, da sta lahko samo 12 minut binauralnih utripov - oblika zdravljenja z zvočnimi valovi - in 4-tedenski trening pozornosti učinkovita strategija okrevanja za preprečevanje negativnih učinkov duševne utrujenosti na trajno pozornost.

Duševna utrujenost je opredeljena kot psihobiološko stanje, ki ga povzročajo daljša obdobja zahtevne duševne aktivnosti, kar povzroči počasnejše reakcijske čase in pomanjkanje pozornosti. Duševna utrujenost vpliva na našo sposobnost osredotočanja, preučevanja in sprejemanja dobrih odločitev med določeno nalogo in je pogosto odgovorna za nesreče v prometu ali na delovnem mestu.

Študije so pokazale, da lahko čuječnost pozitivno vpliva na sposobnosti obvladovanja stresa in kognitivne sposobnosti. Obstajajo tudi vse večje raziskave, ki kažejo, da lahko poslušanje binauralnih utripov poveča trajno pozornost. Pri poslušanju binauralnih utripov se osebi predstavijo različni toni z različno frekvenco (165Hz v levem in 179 Hz v desnem) v vsakem ušesu, vendar sliši le en ton, kar je razlika med obema tonoma (beta območje 14 Hz).

V novi študiji, objavljeni v Časopis za kognitivno izboljšanjeso raziskovalci raziskali učinkovitost binauralnih utripov v primerjavi s pozornostjo kot strategijami duševnega okrevanja za preprečevanje negativnih učinkov duševne utrujenosti na trajno pozornost.

Študijo sta izvedla Johanne L. Axelsen in Ulrich Kirk z Univerze na Južnem Danskem (SDU) in Walter Staiano z Univerze v Valenciji.

Nekateri udeleženci so bili začetniki pozornosti, ki so sodelovali pri intervencijah na kraju samem, drugi pa so bili nekoliko bolj izkušeni v čuječnosti, potem ko so 4 tedne vadili pozornost v spletnem programu prek aplikacije Headspace.

Študija je imela pet faz. V začetni fazi so ocenili razpoloženje udeležencev in opravili trajno nalogo pozornosti, da bi izmerili njihovo tavanje.

Druga faza je bila sestavljena iz eksperimenta duševne utrujenosti 90 minut. Takoj zatem so ponovno ocenili razpoloženje udeležencev in sledili sta dve intervenciji na kraju samem: bodisi 12 minutno poslušanje vodene meditacijske pozornosti pozornosti ali 12 minut zvočnega posnetka (z binauralnimi utripi). Kontrolno skupino smo pozvali, naj se sprosti 12 minut. Po tem so učinke posegov preizkusili z nalogo trajne pozornosti.

Rezultati kažejo, da so binauralni utripi na kraju samem dejansko vplivali na trajno pozornost, medtem ko so bili v stanju eksperimentalno povzročene duševne utrujenosti.

Zanimivo je, da je izkušena skupina pozornosti pri izvajanju naloge trajne pozornosti opravila bistveno boljše rezultate kot ostale skupine pred in po povzročitvi duševne utrujenosti.

Rezultati, podobni rezultatom prejšnje študije, kažejo, da lahko binauralni utripi pomagajo zatreti pohajkovanje misli in izostriti pozornost, kar posledično zmanjša negativne učinke duševne utrujenosti. Posameznik se lahko po poslušanju glasbe počuti bolj sproščeno in manj prizadet zaradi duševne utrujenosti.

Enako velja za izkušeno skupino pozornosti. Prednosti treninga pozornosti so bile jasne že pri prvi nalogi, pri kateri so se odrezali bolje kot ostale skupine. To bi lahko pomenilo, da vam čuječnost pomaga, da se osredotočite na zadevno nalogo, in je učinkovita pri ponudbi strategij za obvladovanje stresnih situacij in varčevanje z duševno energijo.

Na splošno je študija pokazala, da sta bila samo 12 minut dvosmernega utripa in 4-tedenski trening pozornosti učinkovita strategija okrevanja za preprečevanje negativnih učinkov duševne utrujenosti na trajno pozornost.

Ekipa trenutno preučuje, ali bo daljše poslušanje binauralnih utripov ali vadba pozornosti izboljšala variabilnost srčnega utripa (HRV) stresnih posameznikov in ali bo to vplivalo na uspešnost pri določenih kognitivnih nalogah.

Vir: Fakulteta za zdravstvene vede Univerze na Južnem Danskem