5 korakov za povečanje motivacije
Kdaj so motivirani? Ko so v nevarnem območju. Prepozno plačilo jih motivira za plačilo računov. Ko pridejo prijatelji ali ko je hiša tako gnusna, da je ne morejo vzeti, je takrat, ko jih motivirajo za čiščenje. Motivirani so za klic le nekaj minut pred negativno posledico in motivirani so, da v času bolezni skrbijo za svoje zdravje.
V resnici se dogaja, da je odlašanje natreniralo možgane, da odvajajo adrenalin tik pred dogodkom, mi pa dobimo energijo za ukrepanje. Adrenalin nam daje energijo, zato čakamo, da se adrenalin motivira.
Stvari se sčasoma naredijo; ima pa ogromne fizične stroške in življenje na nizki ravni, ki lahko vodi v depresijo, tesnobo in pomanjkanje užitka. Vsakodnevno življenje je negativno okolje. Motivacija za dosego stvari prihaja iz nevarnega območja strahu, skrbi in tesnobe. Zaradi tega se lahko življenje počuti dolgočasno in težko, ohranja stresni cikel odlašanja in vaše telo preplavi s škodljivimi stresnimi hormoni.
Dobra novica je, da lahko spremenite podtok. Tu je pet korakov za povečanje pozitivne motivacije za bolj zdravo in srečno življenje:
1. Izobražujte se.
Vedite, da imajo isti človeški možgani, ki odmetavajo adrenalin, enak potencial, da odvržejo srečne hormone, kot so serotonin, endorfini in dopamin.
Serotonin se sprosti, ko se počutite pomembnega in pomembnega in imate občutek notranjega zadovoljstva. Endorfini (endogeni morfij) so naravni opiati v telesu, namenjeni lajšanju stresa in povečanju užitka. Sprostijo se z določeno hrano, socialnimi povezavami in lahkim do zmernim gibanjem. Dopamin nas motivira, da ukrepamo v smeri ciljev in želja in nam daje zadovoljstvo, ko jih dosežemo. Toda dejansko morate sprejeti nekaj ukrepov za sproščanje dopamina, tudi v majhnih korakih.
2. Ustavi adrenalin.
Vsak teden plačajte vsaj en račun. Tu ne gre za pravočasen način plačevanja računov; možgane oddaljuje od nevarnega območja, da ustavi adrenalin. Vsak dan očistite 10 minut in morda eno uro ob koncu tedna, namesto adrenalinskega štiriurnega "motiviranega" čiščenja. Vaši možgani ne bodo imeli razloga, da bi v zadnjem trenutku zavrgli adrenalin, če boste naredili majhne korake in boste imeli korist, da boste svojim možganom pogosteje sproščali dopamin.
3. Ozavestite zaznave.
Med majhnimi koraki preprosto opazujte misli. Ali dogodek dojemate kot grozljiv, boleč in dolgočasen? Če je tako, dogodek dojemate kot čustveno nevarno območje in seveda odlašate. Tudi vaši možgani lahko spremenijo misli v smeri zaznanih vsakdanjih dejavnosti, ki predstavljajo približno 80 odstotkov vsakdanjega življenja - na primer prehranjevanje, prhanje, čiščenje, vožnja in hoja.
4. Bodite resnični.
Vleči v resnico dejanske izkušnje in ne v svoje ustvarjalne zgodbe o tem, kako strašljivo je. Ko pomivate posodo, začutite toplo vodo. Glej pena. Vonj pomivalnega mila. Vzemi skodelico in krožnik. Dvignite skodelico v odtočno desko. Očistite skodelico. Je to res tako grozno?
Ko plačujete račune, pojdite na spletno mesto banke. Poglejte svoje ravnotežje. Odprite kuverto. Oglejte si dolgovani znesek. Vzemi čekovno knjižico. Poseg po peresu. Napišite črke in številke. Na ovojnico namestite žig. Pojdite do nabiralnika. Ali pa nekajkrat dvignite prste za plačilo prek spleta.
5. Dotaknite se hvaležnosti, da dokončate nove predstave in vedite, da je resnice več.
Veseli ste, da imate otroke, ki v hiši sledijo blatu. Veseli ste, da imate hišo za čiščenje, plačilo in račun za mobilni telefon, ki vas približuje prijateljem in družini. Hvaležni ste, da imate hišo, v katero želijo priti prijatelji, in ste veseli, da imate prijatelje. Veseli ste, da imate hrano, ki jo čistite s posode.
Veseli ste, da imate telo, ki se objema in poljublja in je sposobno govoriti, videti in slišati besede hvaležnosti. Hvaležni ste, da imate vse te stvari, in motivirani ste, da zanje skrbite in jih cenite.
