Navduši se! Navdušenje, ne mirno, lahko olajša anksioznost

Čeprav se sliši paradoksalno, nova študija kaže, da je boljši pristop za upravljanje dejavnosti, ki povzročajo tesnobo, namesto da bi se sprostili in umirili.

Dejanja, ki so pogosto povezana z anksioznostjo uspešnosti, vključujejo javno nastopanje in opravljanje izpitov, kot so matematični preizkusi.

»Tesnoba je neverjetno razširjena. Ljudje imajo zelo močno intuicijo, da je poskušanje pomiritve najboljši način za obvladovanje tesnobe, vendar je to lahko zelo težko in neučinkovito, «je povedala avtorica študije dr. Alison Wood Brooks s Harvard Business School.

»Ko se ljudje počutijo zaskrbljeni in se poskušajo umiriti, razmišljajo o vseh stvareh, ki bi lahko šle slabo. Ko so navdušeni, razmišljajo o tem, kako bi lahko šlo dobro. «

Številni poskusi, opravljeni na univerzi Harvard s študenti in člani lokalne skupnosti, so pokazali, da lahko preproste izjave o navdušenju izboljšajo uspešnost med dejavnostmi, ki so sprožile tesnobo.

Provokativna študija je bila objavljena na spletu v Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno.

Za študijo je bilo zasnovanih več poskusov. V enem preskušanju je bilo 140 udeležencem (63 moških in 77 žensk) rečeno, naj pripravijo prepričljiv javni govor o tem, zakaj bi bili dobri delovni partnerji.

Da bi povečal tesnobo, je raziskovalec govor posnel na video in dejal, da jih bo ocenjeval odbor.

Nato so udeleženci, preden so predali govor, dobili navodilo: "Navdušen sem" ali "Miren sem".

Raziskovalci so odkrili, da so preiskovanci govorili, da so navdušeni, da so imeli daljše govore in so bili bolj prepričljivi, kompetentni in sproščeni od tistih, ki so rekli, da so mirni.

"Način, kako govorimo o svojih občutkih, močno vpliva na to, kako se dejansko počutimo," je dejal Brooks.

V drugem poskusu je 188 udeležencev (80 moških in 108 žensk) dobilo težke matematične težave, potem ko so prebrali "poskusi se navdušiti" ali "poskusi ostati miren". Za primerjavo kontrolna skupina ni prebrala nobene izjave.

Udeleženci navdušene skupine so v povprečju dosegli 8 odstotkov višjo oceno kot mirna skupina in kontrolna skupina, po preizkusu pa so se počutili bolj samozavestni glede svojih matematičnih veščin.

Na koncu v poskusu, v katerem so sodelovali karaoke, je bilo 113 udeležencem (54 moških in 59 žensk) naključno dodeljenih, da povedo, da so zaskrbljeni, navdušeni, mirni, jezni ali žalostni, preden so na konzoli za videoigre zapeli priljubljeno rock pesem.

Kontrolna skupina ni dala nobene izjave. Vsi udeleženci so spremljali srčni utrip z merilnikom pulza, pritrjenim na prst, za merjenje tesnobe.

Udeleženci, ki so rekli, da so navdušeni, so v pesmi v povprečju dosegli 80 odstotkov glede na njihovo višino, ritem in glasnost, merjeno s sistemom ocenjevanja video iger.

Tisti, ki so rekli, da so mirni, jezni ali žalostni, so v povprečju dosegli 69 odstotkov, v primerjavi s 53 odstotki tistih, ki so rekli, da so zaskrbljeni.

Udeleženci, ki so rekli, da so navdušeni, so poročali tudi, da so bolj navdušeni in prepričani v svoje pevske sposobnosti.

Ker sta anksioznost in vznemirjenje čustveni stanji, za katero je značilno visoko vzburjenje, je morda lažje na anksioznost gledati kot na vznemirjenje, namesto da bi se poskušali umiriti za boj proti anksioznosti, je dejal Brooks.

"Ko se počutite zaskrbljeni, preveč prežvekujete in se osredotočate na potencialne grožnje," je dejala.

»V teh okoliščinah bi se morali ljudje poskušati osredotočiti na potencialne priložnosti. Resnično se splača biti pozitiven in ljudje bi morali reči, da so navdušeni.

"Tudi če najprej ne verjamejo, če glasno izrazim" navdušen sem ", povečam pristne občutke navdušenja."

Vir: Ameriško psihološko združenje