Sredstva

Ohranjanje hrbta zdravo v starosti

Neizogibno je; ura tiči in vsi se staramo. Leta 1960 je povprečna Američanka živela do 73. leta z moškimi, kar je bilo le 66 let. Na srečo ameriški moški in ženske zdaj živijo dlje (82 za ženske z moškimi, ki zaostajajo pri 76 letih) in z daljšim življenjem mnogi od nas poskušajo ostati zdravi in aktivni tudi v naših 70-ih, 80-ih in celo 90-ih.

Ameriški moški in ženske zdaj živijo dlje in z daljšim življenjem mnogi od nas poskušajo ostati zdravi in aktivni. Vir fotografije: 123RF.com.

Med deli našega telesa z najkrajšimi „jamstvi“ je tudi hrbtenica; izjemna zbirka kosti, diskov in mišic, ki nas drži pokonci in gibamo. Da bi povečali naše možnosti, da ostanemo aktivni in mobilni, ko se staramo; osredotočiti bi se morali na nekaj ključnih preventivnih vprašanj.

Nasvet # 1: Vaja

Ne glede na to, kako pristna je hrbtenica, potrebujete močno srce in pljuča, da izčrpate svežo kri, da se vaši organi gibljejo. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 30 minut na dan zmerno intenzivne aerobne vadbe 5 dni na teden. Vključitev tako imenovane vadbe z utežmi, skupaj s dodatkom kalcija in vitamina D, je kritična sestavina za boj proti razvoju izgube kosti in / ali osteoporoze, ki lahko oslabi hrbtenico in vas ogrozi zlomljeno kolko oz. zlom hrbtenice. Poleg aerobne vadbe z utežmi poudarjanje krepitve jedra med vadbo (delo mišic trebuha in hrbta) pomaga izboljšati držo in prevzeti del bremena na hrbtenici; ohranjanje "tekalne plasti na teh pnevmatikah!"

Nasvet # 2: Teža telesa

Ne gre vse za hujšanje, ampak za vzdrževanje primerne teže. Preprost način za oceno vaše "idealne" telesne teže je naslednja formula:

50 kg (110 kilogramov za moške) ali 45 kg (99 kilogramov za ženske) + 2, 3 kg (5 funtov) za vsak centimeter v višino nad 5 čevljev.
Poskusite ostati znotraj 10% tega števila in morali bi biti v dobri formi.

Ne pozabite tudi, da ni pomembna le vadba, ki drži svojo težo pod nadzorom, ampak tisto, kar ste dali v svoj rezervoar; zato glejte ogljikove hidrate! Kombinacija močnega jedra in ne prosi hrbtenice, da podpira več kilogramov, kot je bilo zasnovano; je odličen način za zaščito hrbta s časom.

Nasvet # 3: Tobak

Vsi vemo, da je kajenje slabo za pljuča in srce, toda ali ste vedeli, da lahko kajenje pospeši razvoj osteoporoze in vaše kosti postane bolj krhke? Poleg tega je tobačni dim povezan z izgubo običajne vode v diskih hrbtenice, kar lahko privede do razvoja degenerativne bolezni hrbtenice in izgube običajnih lastnosti, ki absorbirajo udarce hrbtenice. To pa lahko privede do zgodnjega spinalnega artritisa in izgube gibljivosti. Spodnja črta; kajenje je slabo za vaš hrbet.

Nasvet # 4: Sladkorna bolezen

Kot stranski proizvod težave z debelostjo naše države je več kot 100 milijonov Američanov diabetikov ali v fazi preddiabetike. Če težave, ki jih sladkorna bolezen povzroča v srcu, živcih, možganih in očeh, niso bile dovolj, je slab nadzor nad krvnim sladkorjem ali glukozo (značilnost sladkorne bolezni) povezan s spinalnim artritisom (spondilozo) in bolečinami v hrbtu.

Izguba gibljivosti, opažena pri bolniku z bolečo hrbtenico, lahko vzpostavi začaran cikel zmanjšane aktivnosti in naraščajoče povečanje telesne mase, kar lahko povzroči naraščanje krvnega sladkorja. Če vas je družinski zdravnik obvestil o glukozi, bodite agresivni, če želite, da jo zaščitijo hrbtenico

Nasvet # 5: Delo

Za večino od nas je delo v službi neprijetno življenjsko dejstvo, vendar si lahko prizadevamo, da nam služba ne bi "zlomila hrbta." Mnogi od nas mislijo na tiste posameznike, ki delajo na težkih delih, kot na tiste, ki jim ogrožajo hrbtenice, vendar sedeči pisarniški položaji lahko tudi povzročijo pustovanje na naših kosteh in diskih. Če več ur sedimo ponoči pred računalnikom, močno obremenjujemo vrat in spodnji del hrbta.

Poskusite sedeti pokonci na stolu, ramena nazaj.
Bodite prepričani, da vstanete in se premikate na vsakih 30 minut.
Prepričajte se, da je ergonomija delovne postaje optimalna.
Vaš računalniški monitor mora biti v višini oči. Če ne, ga pripravite na škatlo ali nekaj knjig.
Stol z ledveno oporo ali blazina na spodnjem delu hrbta vam bo pomagal, da mu dodate dodatno blazino, ki jo potrebuje hrbet, ko sedite.
Če nastavite višino stola, tako da stopala zlahka dosežejo tla, bo prav tako pomagala razbremeniti hrbtenico.

Imejte v mislih

Ne pozabite, da je starost več kot številka; gre za relativno stanje duha. Čeprav ti nasveti zagotovo niso zagotovilo, da se izognemo "slabemu hrbtu"; Upoštevanje teh preprostih korakov in uporaba zdrave pameti vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek težav s hrbtenico in upajmo, da se boste lažje gibali in se z leti počutili »mlado«.