Bolečine v vratu ali iPadu v vratu in tabličnih računalnikih

Večina ljudi poskoči od veselja, ko prejmejo nov tablični računalnik z zaslonom na dotik, pri čemer ignorirajo en del telesa, ki najbolj trpi zaradi uporabe teh mobilnih elektronskih naprav - vrat! Nedavna študija v reviji Science of Physical Therapy Science je pokazala, da se je 68% uporabnikov tabličnih računalnikov pritožilo nad bolečinami v vratu. Uporabniki tabličnih računalnikov, ogroženi z igro, socialnimi mediji ali drugimi informacijami, gledajo navzdol, padajo ali najdejo druge nerodne položaje, v katere bi strmeli v svoje zaslone in pozneje, glede na ugotovitve študije, poročajo o togosti vratu, bolečini, bolečinah in bolečini . Študija je pokazala, da je večina od tistih, ki so poročali o mišično-skeletnih simptomih, največ v vratu (85%), 65% jih je poročalo o simptomih zgornjega dela hrbta / ramen in 34%, ki poročajo o bolečinah v roki ali roki. Ženske in bolečine v vratu ali bolečinah v hrbtu so uporabnike nagnile k bolečini. Skoraj šaljiva je ugotovitev študije, da le 46% uporabnikov poroča, da bi prenehali uporabljati napravo, ko bi občutili nelagodje.

Ženske in bolečine v vratu ali bolečinah v hrbtu so uporabnike nagnile k bolečini. Vir fotografije: 123RF.com.

Neupoštevanje uporabe tablet ni presenetilo primarnega avtorja študije, Szu-Ping Lee, PT, doktor fizike in izredni profesor na univerzi v Nevadi v Las Vegasu, ki je prvič dobil idejo za študijo ko je opazil, kako obsesivno fizikalno terapijo bolniki hripajo za zaslonom na dotik. "Veliko raziskovalnih idej je iz naših vsakdanjih opazovanj, " je dejal Lee. En bolnik je, ko so ga prosili, naj leži na mizo za fizikalno terapijo, oblikovano z luknjo za oblazinjenje obraza, je Lee rekel in pokukal skozi luknjo, da bi še naprej igral elektronsko igro.

Ta posebna študija je bila uporabljena samo pri uporabnikih tabličnih računalnikov, ki so v diagonali 9-10 centimetrov ali manj, in ne pametnih telefonov. Čeprav vztraja, da njegova raziskava po vsej državi slavi kot prva, ki je preučila stanje, ki so ga nekateri skovali "vrat tabličnega računalnika" ali "iPadov vrat", predpostavka ni originalna, Lee vztraja. "Babica nam je rekla, da sedimo, ramenih nazaj, v pokončni drži, " je rekel. "To ni nič novega."

Osnovna težava pri držanju branja tablet s fizikalnega stališča je, da naše človeške glave tehtajo 10-12 kilogramov. Ko jih pomaknemo naprej, sile, ki jih vidi vrat, narastejo do 27 kilogramov pri 15 stopinjah in se pri 60 stopinjah povzpnejo strmo navzgor do presenetljivih 60 kilogramov, kaže raziskava, objavljena v reviji, imenovani Surgical Technology International .

Avtor prispevka, Kenneth Hansraj, dr. Med., Načelnik kirurgije hrbtenice Newyorške hrbtenice za kirurgijo in rehabilitacijsko medicino, v študiji navaja, da je mogoče, da srednješolec vsako leto preživi dodatnih 5000 ur v slabi drži. "Ti stresi lahko privedejo do zgodnje obrabe, raztrganine, degeneracije in morda kirurških posegov, " navaja študija. Posamezniki bi se morali potruditi, da bi gledali v svoje elektronske naprave z nevtralno hrbtenico, kaže študija. V študiji Hansraj je nevtralna hrbtenica "opredeljena kot ušesa, poravnana z rameni in" angelska krila "ali ramenske lopatice, uvlečene."

Mišice, ki sodelujejo pri bolečinah v vratu in ramenih, pogosto vključujejo zgornji trapezij, romboid, dvižne lopatice in vratne površinske in globoke ekstenzorje, je dejal Lee. Sekundarno za mišično utrujenost se vključijo podporne strukture, kot so hrbtenični faseti in sklepni ligamenti. Uporabniki tablet v Leejevi študiji so potrdili, da huda fleksija vratu povzroča bolečino. "Najslabša drža, ki smo jo odkrili, " je dejal Lee, "je, če si iPad postavite v naročje in ga gledate navzdol z upognjenim vratom." Njegova študija je pregledala tudi ležanje v boku, ležanje v hrbtu in gledanje na tablo, ki leži. stanovanje na mizi, ki so vsebovali tudi poročila o bolečini. drža med uporabo je bila bolj odločilna bolečina kot čas, porabljen za tableto.

Kot je povedal Lee, je presenetljiva ugotovitev študije navedla, da ima 70% žensk simptome v predelu zgornjega dela hrbta in ramen, medtem ko se je le 30% moških pritožilo zaradi bolečin na tem področju, morda zaradi močnejšega moškega trapezija in drugih mišice. Leejeva študija je tudi ugotovila, da ženske pogosteje uporabljajo svoje tablične naprave na tleh (77%) v primerjavi z moškimi (23%). 412 udeležencev Leejeve študije so bili študentje, fakultete, alumni in osebje na univerzi v Nevadi v Las Vegasu.

Na vprašanje o rešitvah je Lee dejal, da bi bilo zaželeno vsako stojalo ali dodatna oprema, ki podpira tablični računalnik na ravni oči in omogoča, da hrbtenica ostane v nevtralnem položaju. V študiji je bilo opaziti, da je sedenje položeno v stol brez opore, da povzroča občutne bolečine. Vendar tehnično gledano, ko sedete v idealni pokončni drži, se hrbet ne dotika naslona hrbta stola, zato je dobro uporabljati nagibni sedež, ki boke in hrbtenico postavi v nevtralen položaj. Lee je omenil, da lahko projekcijska očala, ki so v razvoju, rešijo posturalne težave z ročnimi tablicami. "Če imamo ta projekcijska očala, morda to ne bo tako veliko, " je dejal. "Vendar se morate spoprijeti z izzivi svojega dne."

Lee se ukvarja s pritokom mladih, ki se pritožujejo nad bolečinami v vratu, veliko preden bodo zaradi starosti izkusili naravno degeneracijo vratu in hrbtenice. "Imate mlade, ki se pri 18 ali 19 letih ukvarjajo z bolečinami v vratu, " je dejal. "Kdo ve, kaj se bo zgodilo z njimi na poti?" Univerze, srednje šole in celo osnovne šole prehajajo na tehnologijo samo za tablične računalnike in tako odpravljajo učbenike in material. Posledično se mladi, za katere je manj verjetno, da bodo uporabljali ergonomske delovne postaje, se sesujejo v vse vrste nerodnih položajev, da bi opravili domačo nalogo, si ogledali film ali igrali videoigre. Čeprav naprava lahko tehta le en kilogram, podaljšani čas v istem položaju aktivira mišice, je dejal Lee. "Morda gledate film. En kilogram teže se ne zdi veliko, toda če ga držite dve uri, to privede do aktivacije mišic. "

Lee je dejal, da njegova žena med uporabo tablete v postelji doživlja bolečine v vratu, vendar noče upoštevati nasvetov strokovnjakov. "Moja žena se ves čas pritožuje, " je dejal Lee. Lee ima doktorat z biokinesiologije na Univerzi v Južni Kaliforniji, magister znanosti na področju človeške uspešnosti z univerze na Floridi in izkušnje kot fizični terapevt na Tajvanu, toda v teh razmerah lahko le dobro vzdihne. O tem so že razpravljali. "Jaz pravim:" To želiš, "je rekel Lee in se skliceval na lastno raziskavo. "Študija kaže ..." Toda še naprej je privezana na blazino in s kazalcem občasno drse po zaslonu.

Oglejte si vire

Berkeley Wellness. Imate navado tabličnih računalnikov in boleč vrat? UC Berkeley Wellness pismo . 6. februarja 2019.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M, Chien LC. Spol in drža sta pomembna dejavnika tveganja za mišično-skeletne simptome med uporabo tabličnega računalnika na dotik. J Phys Ther Sci . 2018: 30 (6): 855-861. doi: 10.1589 / jpts.30.855