Pilates vadbe za zdravo hrbtenico

Ni več dvoma, da bi morala biti vadba pomemben del naših dnevnih dejavnosti. Kadar ima nekdo hrbtenico, je vadba včasih lahko zelo težka. Na podlagi vaše posebne diagnoze se lahko oblikuje poseben načrt vadbe. Pilates je en primer programa, ki lahko koristi nekaterim bolnikom s hrbtenico, vendar ne vsem. Na primer, bolnik s spinalno fuzijo ne sme poskusiti vsake izmed omenjenih vaj. Pomembno je, da tesno sodelujete s svojim fizikalnim terapevtom, da razvijete program, ki je ravno pravi za vas. - Mary Rodts, DPN

Pilates vadbe
Pilates je lahko preprost kot 20-minutna vadba v vašem domu na preprogi z namenom ohranjanja zdrave hrbtenice ali pa je lahko zahtevna urna seansa za več kosov opreme v studiu z namenom kondicioniranja športnika ali izvajalec. Prilagodljivost in prilagodljivost pilatesa, ki ga uporablja poučen inštruktor, omogoča obliko vadbe, ki je primerna za vse. Vzorec različnih pilates gibov je prikazan spodaj.

Odprite nogavice

Ramenski most

Raztezanje z eno nogo	Žaga
Eno nogo	Stranski upogib

Noga potegni spredaj

Poiščite navodila za kakovost
Kot potrošnik se morate zavedati kakovosti pouka, ki ga prejemate, še posebej, če imate poškodbe hrbtenice ali težave. Pilates se danes pojavlja v različnih oblikah. Na televiziji so videoposnetki, ki prodajajo videoposnetke, tečaje v lokalni telovadnici, specializirani studii s certificiranimi inštruktorji in zdravstveni delavci, ki so specializirani za pilates kot terapevtsko vadbo.

Vsem toplo priporočam, da opravijo vsaj 4-10 posameznih sej s certificiranim inštruktorjem, preden se udeležijo skupinskega pouka ali individualno vadijo. Tako boste zagotovili, da vaje izvajate pravilno in varno. Če imate posebne težave z zdravjem ali hrbtenico, poiščite inštruktorja zdravstvenega varstva, ki bo v celoti razumel vaše stanje, da vas bo ustrezno vodil skozi vaje in vam ustvaril prilagojeno rutino. Kot vedno se pred začetkom novega programa vadbe najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Pilates spodbuja zdrav življenjski slog
Vsi poznamo prednosti redne aerobne vadbe, da ohranjamo srce in pljuča v dobri formi. Pilates je enakovredna oblika vadbe za zdravje hrbtenice. Osredotočenost na prožnost, moč, ravnotežje, vzdržljivost in koordinacijo v celotni hrbtenici in celotnem telesu naredi pilates obliko vadbe, ki spodbuja zdrav in aktiven življenjski slog skozi celo življenje.