Varnost treninga varnosti za otroke

Varnost treninga varnosti
Trening za moč ni bil vedno primeren za otroke. Strah je bil, da je za rastna telesa nevarno, ker bi na rastne plošče (hrustanec, ki se še ni spremenil v kost), preveč pritiskalo. Danes strokovnjaki priznavajo, da lahko otroci z dobro tehniko in ustreznim nadzorom varno sodelujejo v programih treninga moči.

Vendar morajo biti varnostni varnostni ukrepi in nadzor je nujen. Večina poškodb treninga moči se zgodi, kadar otroci niso pod nadzorom, ne uporabljajo ustreznih tehnik ali poskušajo dvigovati preveč teže. Upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:

• pri učenju nove vadbe naj otroci izvajajo vajo pod nadzorom trenerja ali inštruktorja in se prepričajo, ali uporabljajo pravilno obliko; gladki, kontrolirani gibi; kontrolirano dihanje (ne zadržuje diha). Pravilna tehnika je nujna, da se izognete poškodbam.

• Nadzorovati je treba napredek vašega otroka. Odličen način za to je, da vaš otrok vodi evidenco o tem, katere vaje se izvaja, koliko ponovitev ter uporabljena teža ali upor.

• Če otroka vpisujete v razred za trening moči, je primerno razmerje en inštruktor na 10 otrok. Tako ste lahko prepričani, da bo vaš otrok lahko dobil ustrezen pouk in nadzor.

• Otroci naj delajo v objektu, ki ne vsebuje nevarnosti, dobro osvetljen in z ustreznim prezračevanjem.

• Izogibajte se dehidraciji tako, da otroka spodbujate, naj med vadbo in po njej pije veliko vode.

Druge stvari, ki jih morate upoštevati:

• V programu treninga moči za otroke je treba preprečiti konkurenco. Namesto tega bi se morali osredotočiti na udeležbo z veliko gibanja in pozitivno okrepitvijo.

• Prepričajte se, da ima vaš otrok realna pričakovanja in razume, da je potreben čas za učenje nove veščine. Upoštevajte tudi, da otroci ne povečajo velikosti mišic šele po puberteti.

• Poskrbite, da bo vsak otrok užival v treningih moči in se zabaval. Ne silite otroka k sodelovanju v programu moči. Ne pozabite, da se otrokom zlahka dolgočasi, zato uporabite različne vaje in rutine, da jih boste zanimali in navdušili.

Zdrava navada
Pomagajte otroku vzpostaviti vseživljenjske zdrave navade, ki vključujejo uravnoteženo prehrano, veliko počitka in redno vadbo. Ne glede na to, ali je vaš otrok mlad športnik, ki želi povečati svojo tekmovalno prednost, ali otrok, ki se mora vstati in se gibati, je vadba za moč zabavna in koristna aktivnost.