Nasveti za preprečevanje bolečin v vratu

Če želite preprečiti bolečine v vratu, morate dobro skrbeti za svoje telo in vaditi zdrave navade. Sestavili smo 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali ustaviti bolečino v vratu, preden se začne.

Da bi preprečili bolečine v vratu, morate:

• Zmanjšajte stres in napetost: Napete mišice v vratu in rami lahko privedejo do bolečin v vratu. Poiščite nekaj učinkovitih načinov za zmanjšanje stresa (potovanje, pogovor s prijateljem, sprehod na sprehod itd.) In uporabite tiste, ko se vam zdi, da se stres začne povečevati.

Med sedenjem občasno iztegnite vrat in zgornji del hrbta.

• Pravilno sedite in stojte: Slaba drža (pomislite: pogrnjena) lahko zelo hitro privede do bolečin v vratu. Opazujte, kako vsak dan stojite in sedite. (Vaša mati je imela res prav glede pomena dobre drže.)

Odmorite se pri pisalni mizi in iztegnite vrat do ramen.

• Redno vadite svoj vrat in telo: Aerobna vadba je še posebej dobra, zato si prizadevajte za 30-minutno kardio vadbo 5-krat na teden.

• Pridobite in vzdržujte zdravo težo: To je dober nasvet za »življenjsko zdravje«, a ker je hrbtenica odgovorna za prenašanje teže vašega telesa, vam bo zdrava teža pomagala skrbeti za hrbtenico in je ne boste preobremenjevali.

• Jejte zdravo hrano: Vzdrževanje načrta zdravega obroka vam bo pomagalo tudi ohranjati zdravo težo.

• Nehajte kaditi: Še en nasvet za "življenjsko zdravje", vendar kajenje lahko vpliva na vaše kosti in mišice v vratni hrbtenici.

• Varno dvignite težke predmete: ne želite si poškodovati vratu (ali katerega koli dela hrbta), če nečesa ne počasi in previdno dvignete.

• Nosite varnostni pas: S tem lahko preprečite bičanje.

• Uporabljajte primerno športno opremo: Med igranjem športa zaščitite vrat, še posebej šport, ki zlahka povzroči poškodbe vratu (npr. Nogomet).

Skrb za vrat si prizadeva vse življenje. Spremembe življenjskega sloga so najboljša pot do dobrega počutja in seveda bodo te spremembe koristile več kot le vašemu vratu.

Če se vam ta seznam zdi zastrašujoč, poskusite uresničiti nekaj nasvetov hkrati in upoštevajte, da bodo za večje spremembe - na primer opustitev kajenja ali hujšanje - potrebne potrpljenje in predanost.

Vaše trdo delo pa se vam bo izplačalo in imeli bi bolj zdravo življenje in manj epizod bolečin v vratu.