Najboljših 5 nasvetov za bolj zdravo hrbtenico

Ko razmišljamo o svoji kakovosti življenja, si pogosto vzamemo hrbet kot samoumevno. Toda zdrava hrbtenica je bistvenega pomena za naše splošno zdravje. Želite ohraniti hrbtenico zdravo? Tukaj je kako.

Poglejte se v ogledalo. So vaša ušesa, ramena, boki, kolena in gležnji poravnani v eni ravni črti?

Pravilna drža
Uporablja se z dovoljenjem
Napredne tehnologije za zdravljenje bolečine v vratu in hrbtu © 2005

1. Premikaj se!
   Ne glede na to, v kateri starosti ste, je redna telesna aktivnost pomemben način, da ostanete zdravi. Poskusite vključiti te tri vrste vadbe v svojo vadbeno rutino:
   • Paleta gibalnih vaj, kot so raztezanje in upogibanje. To naredite vsak dan, da ohranite gibke sklepe in olajšate togost.
   • Krepitvene vaje, kot so z utežmi ali stroji. Prepričajte se, da boste dobili navodila za pravilno uporabo vadbene opreme, da se izognete poškodbam. To naredite vsak dan, da povečate moč mišic. Močne mišice pomagajo pri podpori in zaščiti hrbtenice.
   • Aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje, tenis in plavanje. To naredite 2 do 3 krat na teden.
2. Izgubi to težo!
   Bolj kot tehtate, večji je stres na hrbtenici. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba celo 10 do 15% telesne teže pomaga ohraniti hrbtenico zdravo. S hujšanjem se boste tudi počutili bolje in bolj verjetno, da boste ohranili bolj zdrav življenjski slog. Če imate močno prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom o programu za hujšanje, ki vam bo omogočil varno hujšanje.
3. Lepo spi .
   Vsi vemo, da je pomembno veliko počitka. Pomembno je tudi tisto, na čemer počivamo. Vzmetnica, ki ne nudi dovolj podpore za hrbtenico, lahko privede do utrujenosti mišic in slabega nočnega spanja. Dobra vzmetnica vam omogoča počitek v nevtralnem položaju; mišice so sproščene, spanec pa bolj osvežujoč. Če imate težave s spanjem ali ugotovite, da se zjutraj zbudite bolj utrujeni kot takrat, ko ste šli spat, si dobro oglejte, kje in kako spite.
4. Poslušaj svojo mamo.
   Naše matere so nam dolga leta govorile, da se ne bi spuščale, zdaj pa je čas, da res poslušamo. Dobra drža ohranja vaše telo v ravnovesju in pomaga preprečiti prekomerni stres na hrbtenici. Tukaj je videti dobra drža, ko stojite:
   • Stopala rahlo narazen
   • Kolena ravna
   • Brada je rahlo zataknjena
   • Ramena nazaj in dol
5. Naredite svoje čeke in stanja.
   Redno se posvetujte s svojim zdravnikom zaradi pregledov. Če imate bolečine v vratu ali bolečine v hrbtu, se prepričajte, da jih odpravite. Če se ne zdravijo, se lahko nekatera stanja hrbtenice še poslabšajo in imajo lahko resne zdravstvene posledice.

   Potrebujete strokovnjaka za hrbtenico? Oglejte si funkcijo SpineUniverse "Poišči zdravnika", da poiščete zdravnika v vašem območju.