Anksioznost in letalski zlom v Clarence, NY
Zbudili smo se ob novici, da je sinoči v grozljivi letalski nesreči umrlo petdeset ljudi. Žalost zajame mojo skupnost tukaj v zahodnem New Yorku. Nič ne more opisati, kaj vsakdo, ki je tako nenadoma izgubil ljubljeno osebo, počuti. Najgloblje sočustvujem z družinami in prijatelji tistih, ki so umrli.
Večina nas zaradi tragedije ni neposredno prizadeta, vendar kljub temu čutimo njene posledice. Tisti, ki živimo v Clarenceu ali blizu njega, imamo tu prijatelje in družino, nas lahko zaskrbi tesnoba. K temu dodajte še nedavne dogodke na Hudsonu, strah pred težavami z letenjem, PTSP ali občutljivost na napade panike. Preden se zaveš, imamo formulo za popolno anksioznost.
Poskrbimo zase, da bomo lahko delovali ne samo zase, ampak tudi za svoje bližnje, zlasti otroke. Kako to naredimo? Tu je nekaj nasvetov:
Izklopite radio ali televizijo. Spustite se z novic. Prepričan sem, da naši možgani in telesa niso narejeni tako, da bi asimilirali ponavljajoče se travmatične novice. Vse, kar dosežemo, so preobremenjena vezja in povečana tesnoba. Dovolite si, da se odmaknete od novic in se k njim vrnete pozneje, če je treba, in to le za 10-minutne posodobitve.
Dihaj. Če začnete čutiti, kako se pojavljajo signali rumene zastave tesnobe (povečan srčni utrip, plitvo dihanje, napete mišice, prepotene dlani ...), uporabite orodja za obvladovanje, da bo strah pod nadzorom. Ne bežite pred občutkom. Ustavite se in dihajte skoznjo. Nadaljujte z dihanjem; počutite se čim bolj udobno. Pojdite na zdrave motnje, kot so vadba, pokličite prijatelja, pojdite v cerkev, mošejo ali tempelj. Če ste v službi, ne pričakujte, da se boste osredotočili kot običajno, bodite lahki do sebe in ohranite svoj urnik lahkoten, če le lahko.
Najboljši protistrup za tesnobo je delovanje. Kaj lahko narediš? Lahko pomagaš. Erica na blogu Buffalo News (poglejte v odsek za komentarje) predlaga način, kako pomagati družini, ki je izgubila hišo in ljubljeno osebo. Lahko tudi molite; molite za tiste, ki so umrli, njihove družine in za ekipe za nujne primere. Boga bodo potrebovali s seboj. Če ne molite, ugotovite, kje lahko date kri, in pojdite. V tej situaciji morda ne bo pomagalo, nekomu pa bo pomagalo nekje v drugi nujni situaciji.
Bodite mirni do svojih otrok. Če imate majhne otroke, vas potrebujejo, da ste prizemljeni in praktični. Odgovorite na njihova vprašanja čim bolj neposredno, ne da bi vam bilo treba podrobneje pojasniti. Če vprašajo: "Bo letalo padlo na našo hišo?" Odgovor: »Ne, seveda ne. To se je zgodilo zelo čudno. Še nikoli se ni zgodilo in se ne bo ponovilo. " To je povsem primerno reči majhnim otrokom. Morda je rahlo pretiravanje, vendar ne veliko in jim je treba zagotoviti, da so na varnem.
Ne vdajte se tesnobnim mislim. Bori se nazaj. Če ostanejo sami, se bodo hranili sami s seboj in zaradi česar boste vedno bolj brez nadzora. Ne pozabite si dati kisika uravnoteženega mišljenja. Ti si v redu. Tragedija te velikosti nas izziva, toda večina nas je v redu. Če je podhranjenosti tesnobe preveč, se obrnite na dobrega prijatelja, župnika, rabina ali strokovnjaka za duševno zdravje. Tu smo, da vam pomagamo.
Žalost ni isto kot tesnoba. Tudi žalost ni. Žalost je nujna. Spoštujte ga. Tesnoba je vsiljivec. Trdno mu recite, naj gre.
*****
Prvotno objavljeno v spletnem dnevniku Raziščite kaj je naslednje.
