Ne veste, kako se odzvati? Izvedite teh 5 korakov, da ocenite svoje občutke

Občutki so bistveni v našem vsakdanjem življenju. Na žalost se veliko ljudi izogiba svojim občutkom, pogosto zaradi strahu, da bi jih izrazil. Medtem ko drugi na koncu svojim čustvom omogočijo prosto pot in jim dovolijo, da vladajo svojemu življenju.

Toda občutki imajo pomembno funkcijo. Omogočajo nam boljše razumevanje okolja in odnosov. In raziskave kažejo, da čustva, ki so bila nekoč »slaba«, kot sta jeza in prezir, niso nujno tako.

Včasih morate izraziti jezo, na primer, ko opazite krivico. Pravzaprav si dejansko naredite več škode, če zapolnite ta čustva. A to še ne pomeni, da bi morali ves čas izražati jezo in prezir. Treba je oceniti, ali imate zdrave čustvene reakcije.

Upoštevajte te korake pri preučevanju svojih čustvenih odzivov.

Preučite svoj občutek

Kaj čutiš Kje v telesu to čutiš? Ali imate kakšne nagone za zatiranje tega občutka? Zakaj? Mislite, da se bo zgodilo kaj slabega, če dovolite ta občutek? Zakaj? Kako lahko tolerirate čustveno stanje, v katerem ste trenutno?

Ko razmišljate o svojih občutkih, upoštevajte različna čustva, namesto da bi se zatekli k srečnim, žalostnim ali jeznim. Morda obstajajo druga čustva, ki bolj jasno opredeljujejo vaše počutje, na primer: zlovoljna, razočarana, razdražena, razočarana, obžalovalna ali pesimistična. Bodite čim bolj natančni.

Razumeti zakaj

Zakaj čutite to čustvo? Če ste jezni, je to zato, ker vas je nekdo odrezal, ko ste se vozili, ali ste na Facebooku gledali politični posnetek? Ali imate kakšne potrebe, ki niso izpolnjene? Je bila meja kršena? Kakšen je vaš prispevek k temu? Ali se v ta občutek porajajo še kakšna druga nepovezana vprašanja? Vzemite si čas, da popolnoma razumete zakaj za svojimi občutki.

Ocenite pogostost svojih občutkov

Pomislite, kako pogosto ste imeli ta občutek. Ste opazili, da ste se v službi in doma pogosto počutili razočarano? Pomembno je razmišljati o pogostosti čustev. Če ugotovite, da imate določene značilno negativne občutke pogosto, boste morda želeli temeljito preučiti, kaj se dogaja v vašem življenju, zaradi česar se odzivate na ta način. Ko se počistite, se odločite, katere spremembe boste morali, če sploh, spremeniti.

Ločite svoj občutek od svojih misli

Zavedajte se, da lahko občutki vplivajo na vaše misli. Lahko vas oslepijo pred resničnostjo, zato je za vas pomembno, da si vzamete čas za predelavo svojih občutkov, preden se nanje odzovete.

Odločite se, kako se želite odzvati na svoj občutek

Ko preučite svoje počutje, razmislite o najboljšem načinu odzivanja. Če ugotovite, da imate težave pri obdelavi, boste morda potrebovali še nekaj časa, da ločite svoje občutke od svojih misli, da boste bolje razumeli situacijo. Ocenite, ali vaš občutek zahteva takojšen odziv ali se lahko odzovete pozneje.

Znanje učinkovitega obvladovanja svojih občutkov je bistvenega pomena za uspeh naših odnosov v karieri in osebnem življenju. Zato se prepričajte, da ste sprejeli ukrepe za nadaljnje razvijanje te veščine vsak dan. In če ugotovite, da se borite z obvladovanjem svojih občutkov, razmislite o iskanju strokovne podpore.

Referenca:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., in Kim, M. Y. (2017, 14. avgust). Skrivnost sreče: počutite se dobro ali se počutite prav? Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno. Vnaprejšnja spletna objava. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303