Homer Simpson in 8 stališč pozornosti
Že dolgo sem navdušen nad delom Elishe Goldstein o čuječnosti, ker se mi zdi, da bolj kot kateri koli avtor na to temo komunicira s prakso na način, ki me ne prevzame popolnoma in me vzljubi, da bi tekel drugače. Z Forrestom Gumpom.
Vem, da to ni zelo prefinjena slika, vendar se vedno znova vračam k Homerju Simpsonu v filmu Simpsons na njegovi strehi, ki poskuša zabiti streho, kamere pa nič na nohtu, ko reče Bartu: "Steady ... . Mirno ... Mirno ... «in nato hudiča nekaj zatakne: zrklo namesto palca.
Ne morem si kaj, da ne bi primerjal te slike s tem, kako delam meditacijo. Začnem pravilno: enostavno ... enostavno ... potem pa se nekako zares obrnem. Nekako kot moj sin David, ki je bil za noč čarovnic letos Bart Simpson. Toda njegova maska je bila tako gosta in zadušljiva, da ni videl ničesar, stekel naravnost v drevo in preostanek noči preživel v sladkarijah, namesto da bi jih prosil.
V svoji knjigi Delovni zvezek za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, Elisha in Bob Stahl najprej opredelita pozornost:
Čuječnost pomeni popolno zavedanje vsega, kar se dogaja v tem trenutku, brez filtrov ali leče presoje. Pripeljemo ga lahko v vsaki situaciji. Preprosto povedano, pozornost je sestavljena iz gojenja zavesti o umu in telesu ter življenja tukaj in zdaj.
Nato razpravljajo o dveh vrstah pozornosti: formalni, ki vključuje vsak dan nekaj časa, da sedite, stojite ali ležite in se osredotočite na dih, zvoke, čute, čustva ali telesne občutke; in neformalno, kar pomeni, da z otroki vpeljete pozornost v vsakodnevne dejavnosti, kot so prehranjevanje, telovadba, pomivanje posode ali domača naloga.
Čeprav deset minut sedim mirno in se osredotočam na sapo, v resnici ne vidim, da bi kaj napredoval. Približno dvakrat vdihnem in moj um spet teče s Forrestom Gumpom. Tako sem navdušen, da Elisha in Bob poudarjata neformalno prakso pozornosti, saj se mi zdi, kot da nekam tja pridem. Mislim, še vedno odstopim vsako drugo minuto. Zdaj pa se zavedam, da se zoniram, kar je velik napredek. In občasno lahko celo ujamem, kaj zoniram in zakaj. In poskušam, resnično se trudim, kot da se trudim kot Homer, ko je s tem žebljem na vrhu svoje strehe, ciljati na teh osem stališč pozornosti, ki jih Elizej in Bob navajata v svoji knjigi:
- Začetniški um. Ta kakovost zavedanja vidi stvari kot nove in sveže, kot prvič, z radovednostjo.
- Brez sodbe. Ta kakovost zavedanja vključuje gojenje nepristranskega opazovanja v zvezi s katero koli izkušnjo - ne označevanja misli, občutkov ali občutkov kot dobrih ali slabih, pravih ali napačnih, poštenih ali nepravičnih, temveč preprosto upoštevanje misli, občutkov ali občutkov v vsakem trenutku.
- Zahvala.Ta kakovost zavedanja potrjuje in priznava stvari, kakršne so.
- Brez strehe. S to kakovostjo zavedanja ni dojemanja, odpornosti do sprememb ali odmika od vsega, kar se pojavi v trenutku; z drugimi besedami, brez strahu pomeni, da ne poskušate priti nikamor drugam, kot ste tam, kjer ste.
- Enakomernost. Kakovost zavedanja vključuje ravnovesje in spodbuja modrost. Omogoča globoko razumevanje narave sprememb in vam omogoča, da ste s spremembami z večjim vpogledom in sočutjem.
- Pustiti. S to kakovostjo zavedanja lahko preprosto pustite, da stvari ostanejo takšne, kot so, ne da bi vam bilo treba poskušati GO karkoli je prisotnega.
- Samozadostnost. Ta kakovost zavedanja vam pomaga, da sami iz lastnih izkušenj vidite, kaj je resnično ali neresnično.
- Sočutje do sebe. Ta kakovost zavedanja goji ljubezen do sebe takšnega, kot ste, brez samoobtoževanja ali kritiziranja.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
