Utapljanje v strupenih mislih: praksa pozornosti

Ste spet pod stresom in mučenjem svojih misli? Tudi ko so benigni, se vrtenje in njihov hiter tempo postavijo na center za obdelavo vaših možganov. In napadu ni mogoče ubežati.

Večina nas je bila tam. Včasih med takimi dirkaškimi mislimi ni tako enostavno upočasniti stvari ali celo popolnoma vdihniti. Kaj lahko storite, da se umirite in ustavite "pobegnil vlak"?

Včasih je edina možnost začasno ukvarjanje z nečim, kar pritegne vašo pozornost. Netflix, sprehod, pregled telesa, priprava obroka ali - moje najljubše - igranje spletnega brskanja. Ko dirkaške misli postanejo počasnejše, lahko začnete čutiti prostor med njimi. In tako je lažje vaditi tehniko pozornosti, ki jo bom opisal na koncu.

Živimo v družbi, ki nas uči, da se zamotimo od Jaza. Tudi pri majhnih dojenčkih bodo ljudje stiskali prste, se dotikali dojenčkovega lica ali mahali s predmetom, da bi otroka vrnili iz pogleda v vesolje ali "dnevnega sanjanja". Joj! Kako žalostno. Namesto da bi spodbujali te trenutke, ki lahko podpirajo duševno dobro počutje, se "nespametnost" šteje za slabo. Tudi kot odrasli se lahko drugi počutijo prisiljeni, da nas vrnejo v »resničnost«. Ukaz, naj svojo pozornost vrnemo nazaj na zemljo, če se za trenutek ustavimo in sanjarimo. Žal mi je, če potrebujemo trenutek, da se v pogovoru ponovno osredotočimo.

Na ta način se naučimo odvrniti od osredotočanja znotraj in samorefleksija se ustavi. To lahko negativno vpliva na nas. "Mišica", s katero smo pozorni nase, lahko oslabi. To vpliva celo na našo sposobnost hrambe informacij. »Nova študija, objavljena v Psihološka znanost raziskovalci z Univerze v Wisconsinu in Inštituta Maxa Plancka za človeško kognitivno in možgansko znanost kažejo, da potujoči um korelira z višjimi stopnjami tega, kar imenujemo delovni spomin, «piše ​​Joseph Stromberg iz Revija Smithsonian. "Kognitivni znanstveniki to vrsto spomina opredeljujejo kot sposobnost možganov, da ob motenjih ohranijo in si zapomnijo informacije."

Te neizprosne misli dobijo zagon tudi, ko si želimo odobritve. Lahko se osredotočimo na pregledovanje govorice telesa ljudi in odzive na nas zaradi znakov zavrnitve, le redko smo prepričani v svoje mnenje in odzive. Svojo “uspešnost” lahko prilagodimo tako, da vsem pokažemo, kako dobri, skrbni, zabavni ali inteligentni smo in lahko izgubimo stik s svojimi resničnimi občutki.

Morda se v naših družinah namršči žalost ali navdušenje, jeza ali radovednost - torej, ko začnemo imeti take občutke, se odvrnemo in potisnemo navzdol.

Vse to nas navadno ločuje od tistega, kar imenujemo naš Pristni Jaz. Namesto tega razvijemo prilagodljivi jaz, katerega namen je pomagati nam, da se prilagodimo pričakovanjem ljudi, od katerih se počutimo odvisne. Zdaj smo še korak naprej od sebe in naš notranji glas zdaj sprotno komentira, kako se trudimo, da bi ugajali drugim.

Hitro napredujemo vrsto let in zdaj imamo malo nadzora nad tem, koliko časa porabimo za razmišljanje. Obsesivne misli in tesnoba nas pritegnejo v neomejenem časovnem obdobju. Dogaja se notranja zgodba, ki se sliši resnično, a je bolj podobna Pepelkini zli mačehi kot sočutni spremljevalki.

Torej, začeti moramo pri osnovah in se naučiti ohranjati svojo pozornost znotraj in na sočutni način. Če se pritrdimo toku dihanja, nas lahko osvobodi te tiranije misli.

Tu je en način. Jaz temu rečemZavestna praksa dihanja.

Tu so koraki:

Dih ponavadi doživljamo kot "vstop in izstop" ali "gre gor in dol". Kakor koli je v redu za to prakso.

Ne glede na smer, ki jo izberete, je naloga zasidrati vašo pozornost en vdih kolesarite, ko ga prejmete, in ga nato spustite.

Za začetek je najbolje, da ste nekje, kjer vas ne bodo motili; s ponavljanjem boste to lahko storili kjerkoli.

1. Privoščite si udobno namestitev ali polaganje.
2. Nekaj ​​globlje vdihnite. Z izdihom sprostite napetost, ki se je zavedate. Spustite ramena. Sprostite trebuh.
3. Začnite opažati ritem vašega dihanja in začnite zastavljati svojo pozornost vdihu in nato izdihu. Ne pričakujte, kaj bo sledilo - popolnoma se vživite v gibanje diha v tem trenutku.
4. Ko se boste razmeroma sprostili, začnite šteti cikle dihanja.En vdih in en izdih šteje kot 1. cikel. Vsakič, ko zaključite ciklus, ne da bi vam blodilo v mislih, dodajte en cikel svojemu štetju. To bo sprva težko - bodite potrpežljivi do sebe.
5. Ko vam misli zaidejo (morda po dveh vdihih), začnite odštevati od 1. točke.
6. Vadite to vsak dan, dokler se 20 ciklov ne boste osredotočili na svoje dihanje, ne da bi vam misel tavala.

To lahko storite v dvigalih, med čakanjem na telefonu, pri rdeči luči ali čakanju na avtobus. Da boste lažje ostali osredotočeni, vadite to, kadar se počutite pod stresom ali ste v konfliktu.

Če to počnete zjutraj, boste svoj dan začeli umirjeno. Ponoči to pomaga opustiti stres.

Vadite to in pustite komentar spodaj.

Kliknite tukaj, da preberete prvi del te serije »Utapljanje v strupenih mislih? Je vaš um gospodar ali sluga? "

Reference:

Stromberg, J. (2012, 3. april) Prednosti sanjarjenja.Smithsonian.com.Pridobljeno s https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinson, D. B., Smallwood, J., in Davidson, R. J. (2012). Vztrajnost miselnih dokazov za vlogo delovnega spomina pri vzdrževanju razmišljanja, ki ni povezano z nalogo. Psihološka znanost, 23(4): 375-380. Pridobljeno s https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465