Praktično orodje za stresanje Kibosha

Bilo bi lepo, če bi imeli senzorje, vgrajene v naša človeška telesa, kot je tehnologija, programirana v mnogih najnovejših avtomobilih, da bi nam povedali, kdaj postanemo preveč stresni ali preveč jezni, kdaj si moramo vzeti odmor, napolniti ali natočiti gorivo . Včasih je bilo, da smo na svojih avtomobilih imeli samo senzorje, ko je bil rezervoar za gorivo prazen. Zdaj imajo novejši avtomobili senzorje za vse, od opozorila, ko zavijemo z voznega pasu, do sporočanja, ko se približujemo vozilu pred seboj. Ti opozorilni signali nam pomagajo biti varni in pod nadzorom ter odpraviti težave.

V bistvu imamo te signale in senzorje v telesu in možganih. Težava je v tem, da smo pogosto odklonjeni od teh virov informacij ali pa ignoriramo signale, ki so tam. Prav tako nas pogosto ne učijo, kako biti pozoren na te notranje signale in kako jih »brati«.

Naša telesa nam ponujajo veliko informacij in učenje, da se ustavimo in postanemo bolj pozorni in se zavedamo teh informacij, nam lahko v veliki meri pomaga, da te signale uporabimo v svojo korist in nam pomaga izboljšati zdravje in počutje.

1. Ko delam s svojimi pacienti, jih včasih rad pomislim na termometer, kjer 1 predstavlja občutek miru in sproščenosti, 10 pa predstavlja njihovo najvišjo stopnjo stresa. Če želite, lahko to storite zdaj zase, narišete preprost termometer na papir ali ga vizualizirate. Zdaj na dnu termometra, ki prikazuje, kdaj ste nagnjeni k mirnosti, si vzemite trenutek, da opazite, kako se to počuti v vašem telesu. Morda boste poskusili priklicati ta občutek v svojem telesu, da ga boste začutili. Nekateri opisujejo občutek lagodnosti ali opazijo lahkotnost, odprtost, sproščene mišice ali druge občutke dobrega počutja. Ko si zabeležite telesne občutke, ki predstavljajo 1 ali 2 na vašem termometru, si vzemite trenutek, da nekaj besed postavite v to stanje občutka. Za nekatere ljudi je lahko »sproščeno«, »mirno« ali »mirno«. Zdaj pa si vzemite trenutek, da razmislite o tem, kakšne misli vam gredo skozi misli, ko ste v sproščenem in odprtem stanju. Nekateri moji bolniki so opazili, da so njihove misli v tem stanju običajno v sedanjosti, tukaj in zdaj. Drugi mislijo, da bi bili samozavestni in sposobni obvladovati dogajanje v njihovem življenju. Nekateri imajo morda misli o hvaležnosti za nekaj dobrega v svojem življenju. Na koncu opazite, kakšno vedenje ponavadi kažete, ko je vaš termometer na 1 ali 2. Ali se nagibate k nežnemu ali ljubečemu pogovoru z drugimi, ali počnete stvari, ki so dobre ali vzgojne za vas, ali ste produktivni in osredotočen?
2. Zdaj nadaljujte z dviganjem termometra in ponavljajte isto vajo z vsakim naraščajočim številom. Upoštevajte, kakšni so vaši telesni občutki, čustva, misli in vedenje, ko imate 5 ali 6 let in 8 ali 9. Na primer, morda se nekdo pri 5 ali 6 zaveda, da so njegova ramena tesna in da dihanje bolj plitvo; morda se počutijo nekoliko na robu, razdražljivi ali pod stresom. Morda bodo začeli razmišljati, na primer »Kako bom to storil« ali »to bo slab dan« ali pa bodo v prihodnosti opazili veliko zaskrbljujočih misli o stvareh, ki se lahko zgodijo ali pa tudi ne. V svojem vedenju lahko opazijo težnjo, da bi postali ljubki okoli sebe, se morda za udobje obrnili na hrano ali imeli manj potrpljenja, da bi poslušali ljudi. Pri starosti 8 ali 9 lahko občutijo srčno utrip ali obraz, zardevanje ali skrajno napetost v telesu; lahko čutijo bes, jezo, močno tesnobo, preplavijo; morda imajo iracionalne misli, kot so "Nikoli ne bom preživel dneva" ali "to je katastrofa" ali "vsi me sovražijo"; in lahko kričijo in kričijo ali se morda zaprejo in umaknejo.
3. Ko zaznate svoj termometer, narišite črto ali postavite puščico, ki bo pokazala, kje začnete vstopati v "rdeče / nevarno območje", ko se stvari počutijo brez nadzora. Nekje nekaj številk spodaj je vaša "opozorilna lučka", tista točka na vašem termometru, ki vas opozori, preden greste višje in vstopite v svoje nevarno območje. Če je številka opozorilne lučke nekje okoli 5 ali 6 (ali katero koli število je za vas), opazite, kakšni so telesni občutki, čustva, misli in vedenje. To so vaši notranji signali, na katere lahko začnete biti pozorni, če želite bolj pozorno naprej, ki vas lahko opozorijo, da je pomembno, da se ustavite in naredite nekaj, kar vam bo pomagalo pri "ponovni nastavitvi". Ko opazim napetost in težo v prsih, občutke frustracije, zaskrbljujočih misli ali negativnega mišljenja in razdražljivosti v svojem vedenju, vem, da je pomembno, da se odmaknem od tega, kar počnem, in nekaj zavestno diham ali meditiram minut, da si preprečim stopnjevanje.
4. Naredite seznam nekaterih stvari, ki vam ustrezajo, da vam pomagajo, da se »ponovno nastavite«, pridobite perspektivo in doživite bolj umirjeno telo. Ko si vzamemo nekaj trenutkov, da se ustavimo in se zavedamo, kaj doživljamo, in ko to lahko storimo s samočutjem, ustvarimo prostor za izbiro svojih dejanj iz kraja notranje modrosti in vednosti in ne iz nekoristnega kraja samodejne reaktivnosti.

Na žalost naš notranji sistem zahteva nekaj več prakse kot naša avtomobilska tehnologija, ki deluje samodejno; Vendar pa lahko učenje, kako pozorno posvetiti telesne občutke, čustva, misli in občutke skozi ves dan, učenje tega, da postanete opazovalec sebe, igra pomembno vlogo pri ulovu vašega odziva na stres, preden ta preraste v „nevarno območje . "