Ko se OCD in samo-sočutje srečata v sredini
Velik del učenja življenja z OCD je vključevanje samo-sočutja. Namesto da bi se izognili svoji tesnobi, vas samo-sočutje vabi, da na to pogledate z razumevanjem in nežno radovednostjo. Ta pristop vam omogoča, da natančno vidite svojo bolečino, ne da bi se presojali ali samokritizirali.
Kristin Neff, ki je pet let preučevala koncept samo-sočutja, samo-sočutje opredeljuje kot: "Prepoznavanje lastnega trpljenja ... Negovalna kakovost samo-sočutja nam omogoča, da uspevamo, cenimo lepoto in bogastvo življenja , tudi v težkih časih. " V svoji raziskavi je dr. Neff odkrila tri sestavine sočutja, potrebne za lažje osebno zdravljenje: Čuječnost, skupna humanost in samo-prijaznost.
Vsi ljudje na nek način trpimo. To ne pomeni, da smo neustrezni ali ne moremo obvladovati življenja. To preprosto pomeni V tem trenutku priznavamo, da so stvari težke. Težko ne pomeni nezadostno. To samo pomeni težko.
Če gledamo na bolečino, ki jo povzroča OCD, s samočutjem ni nagonsko. Zavestno se potrudite, da opazite, kdaj je vaš um hudoben ali neprijazen do vas. To je lahko zahtevno, saj je naša prva reakcija na kakršno koli nelagodje, če jo ignoriramo, odrinemo ali se pretvarjamo, da je ne čutimo. Dr. Neff trdi: "Naša lastna bolečina nas ne more premakniti, če sploh ne priznamo, da sploh obstaja." Tovrstno vedenje je vse prej kot samo-sočutno.
Pisanje preproste izjave o sočutju uvaja nov notranji dialog, ki je mehkejši, nežnejši in prijaznejši. Izjava o sočutju vključuje vse tri sestavne dele zgoraj omenjenega sočutja. Lahko je preprosto kot: »Zavedam se, da imam trenutno občutek tesnobe (Čuječnost). To je običajen občutek za ljudi, ki se tako kot jaz spopadam z OCD (običajna človečnost). Ta občutek mi ni všeč; vendar sem pripravljen biti prijazen do sebe, ko to opazim (samo-prijaznost). "
Kako bi to lahko spremenilo vaše počutje glede vaše izkušnje v trenutku nelagodja? To zagotovo zveni bolje kot: "Človek, sovražim, da se ne morem spoprijeti s svojim OCD ... ne morem ničesar."
Ali slišiš razliko? Ali si čutiti razlika? Če si dovolite priznati bolečino, ki jo čutite, ta stari negativni notranji dialog z vašim OCD zmehča, ne da bi ga poskušali popraviti ali se ga znebiti.
Med sodelovanjem pri skupini za OCD sem vsakega udeleženca povabil, naj napiše svojo lastno izjavo o sočutju, ki vključuje tri sestavne dele samega sočutja. Zanimivo je bilo slišati različne načine, na katere so udeleženci izrazili sočutje do svoje bolečine. Z dovoljenjem spodaj je primer izjave o sočutju enega od udeležencev:
»Vdahnem hvaležnost za svoje življenje in svoje sposobnosti.
Vdihnem ljubezen do sebe in do vseh moških in žensk.
Med vdihi opazim misli na OCD in vse
breme-občutki, ki jih prinašajo.
Med vdihi si dovolim žalovati, jokati,
in začutiti velik strah.
Med vdihi si še enkrat podarim svobodo,
izkusiti veselje in ustvarjalnost.
Vdihnem hvaležnost za svoje številne blagoslove.
Vdihnem ljubezen do sebe in do vseh moških in žensk.
Vdihnem hvaležnost. Izdihnem ljubezen.
Vdihnem veter Svetega Duha. «
Ko so udeleženci pozorno poslušali zgornjo izjavo o sočutju, je bil v sobi nežen občutek. V tistem trenutku so se v svoji bolečini združili z občutki sočutja do sebe. Kot sami trpijo, razumejo pogum, potreben za življenje z OCD, in vsak od njih je bil priča, kako se sliši, ko se OCD in sočutje srečata na sredini.
Sočutje lahko spremeni način interakcije z bolečimi izkušnjami, ki jih povzroča OCD. Resnično je ključna sestavina za osebno zdravljenje. Ko se boste naslednjič počutili preobremenjene z OCD, vas vabim, da napišete svojo lastno izjavo o sočutju z uporabo vseh treh komponent: pozornosti, skupne človečnosti in samo-prijaznosti. Med dnevnim recitiranjem boste opazili, kako se spreminjajo vaše izkušnje z bolečino, tesnobo in nelagodjem. In lahko boste do OCD pristopili s samočutjem.
