Odlašanje: zavlačujoča igra, ki jo vaš um rad igra

Ko imate nalogo, predstavitev ali razgovor za službo, veste, da se morate nanjo pripraviti. Vendar je začetek videti kot monumentalna naloga. Lahko preverite svojo e-pošto in se počutite, kot da se morate takoj odzvati, ali sporočila prijateljev in čutite željo po odgovoru. Mogoče greš nekaj minut v družbena omrežja, preden se lotiš obravnavane naloge. Vrtiš se, vzameš pijačo in prigrizek. Dobite še eno besedilo in vaša naloga se vedno bolj odlaga.

Odlašanje je najpomembnejše, kadar se posamezniki soočajo s tesnobo, neprilagojenim perfekcionizmom in drugimi duševnimi in čustvenimi izzivi. Toda vsi včasih odlašamo.

Zakaj nas naš um vodi k zavlačevanju? Zakaj ne moremo preprosto vzeti stvari v svoje roke? Lahko bi samo rekli: »Hvala, pozor, dobro si pomagal pri zastoju. Bom kar šel! " Lažje je reči kot narediti. Včasih preprosto nimamo motivacije za začetek.

Zamudo lahko utemeljimo in utemeljimo z izjavami, kot je: »Sovražim to. Tako dolgočasno! " "To bo trajalo tako dolgo." "Mislim, da se za to nisem potrudil." "Koga sploh zanima?"

Igre zavlačevanja vas lahko na koncu zapletejo v veliko zmešnjavo. Vaš um lahko reče: »Če tega ne morem narediti popolnoma, zakaj bi to sploh počel? Drugi bodo manj mislili name. " Vaš um vam lahko svetuje: »Konec koncev preprosto ni dovolj časa. Najverjetneje se bom ujel v podrobnosti, zato se je najbolje izogniti tej pasti. "

Sodbe in ocene, ki jih daje um, so lahko dobronamerne. Ne pozabite, da vas moti pazi na vas. Želi vas zaščititi pred morebitnimi nevarnostmi, nelagodjem in neprijetnimi občutki. Žal se misli name vračajo, ko končate z neprespanimi nočmi, povečano tesnobo in morda malodušjem, brezupom in depresijo.

Vzemite si nekaj minut, da odgovorite na ta vprašanja:

• Ali se izogibam sami nalogi ali se česa drugega izogibam?
• Kakšni so posebni občutki, ko pomislim na nalogo?
• Ali moja perfekcionistična nagnjenja in tesnoba povzročajo zamudo?
• Se komu izogibam morebitnim sodbam? Čigave sodbe preprečujem?
• Kakšne bodo posledice, če ne uspem?
• Če je nasvet mojega mnenja koristen, je to povezano z izogibanjem tesnobi?

Vaši odgovori so lahko znak, da ste zliti z mislimi, povezanimi s situacijo. Vam tesnoba ali druga neprijetna čustva ovirajo? Če je temu res tako, ne pozabite, da ko ste v mislih postavili izjave »moral bi, bi lahko, bi«, boste morda zlit z njimi. Ali tudi vi ustvarjate velika pričakovanja, ker tako misli vaš um?

Ni treba, da je tako. Ne pozabite, da vaš um nima vseh informacij. Preprosto opravlja svoje delo, vi pa tisti, ki lahko vidite celotno sliko, ko se zavedate, kaj se dogaja.

Naslednja vaja vam lahko pomaga, da se odpletete od svojih misli, ko vas um pripelje do odlašanja.

Pojte misel *

Zapišite, kaj govori um. Ko odkrijete, da je zastoj povezan z tesnobo ali drugim neprijetnim občutkom in ne z nalogo, se ločite od nekoristnih misli. Misli lahko zapojete v pesmi iz otroštva ali katere koli druge pesmi, ki bi jo želeli.

Na primer, lahko melodijo za rojstni dan uporabite s temi mislimi: »Skrbim in skrbim. Mogoče ne uspem na preizkusu. Sovražim občutek tesnobe. Torej ne bom začel! "

Iz situacije se ne poskušate norčevati ali jo kakor koli zmanjšati. Samo poskušate spremeniti kontekst in pomen dogajanja.

Vaš presojajoči um lahko doda dodatne misli, na primer: "Tako sem len." "Neodgovoren sem." »Nisem pametna.V nasprotnem primeru bi to že opravil. " Uporabite isto pesem ali drugo pesem s temi mislimi, da se še naprej ločujete od njih.

Ko boste vadili to vajo, boste ugotovili, da so te misli le kup nekoristnih besed, ki jih ustvari vaš um. Ko se od njih odpletete, se lahko premaknete k tistemu, kar je najbolj pomembno v vašem življenju.

Ni vam treba verjeti vsemu, kar govori vaš um!

* Hayes, S. C. 2005. Spravi se iz svojega uma in v svoje življenje. Oakland, CA: New Harbinger Publications.