Art terapija: 7 načinov, kako izrisati svoj stres

Kot umetniški terapevt sem že več kot štiri desetletja svojim strankam lahko dal preprosta, a prijetna orodja za spopadanje s stresom. Ne glede na to, ali je bil stres povezan s kronično ali življenjsko nevarno boleznijo, ločitvijo ali ločitvijo, varnostjo zaposlitve ali številnimi življenjskimi krizami, so se črkovanje in risanje izkazali za močne načine za sprostitev napetih čustev, skrbi in samoosoje.

Če se želite s puščicami in risanjem podati na pustolovščino sproščanja stresa, potrebujete nekaj preprostih umetniških materialov.

• Nepoložen papir - 8-1 / 2 x 11 palcev ali več
• Stare revije ali časopisi
• Barvice - 12 barv ali več
• Flomasterji - široka konica za risanje (neobvezno - markerji iz finega konca)
• Vaša najljubša posneta glasba

1. Risanje: Warm Ups

Če ste kot večina mojih strank in študentov, je vaš prvi odziv na idejo risanja: "Ne znam risati" ali "Nimam umetniške nadarjenosti." Ali pa si morda mislite: "Nisem umetnik, ampak samo šivam." Bistvo je, da je velika večina ljudi živčna, ko jih prosim za risanje. Njihov notranji likovni kritik jih takoj zavpije, da niso kreativni. Zato začnem z ogrevanji in priporočam, da pišejo po starih časopisih ali revijah, da se premagajo strahu pred zmoto ali risanjem nečesa grdega.

Tu ne ustvarjamo umetnosti z veliko A. Namesto tega dovolimo, da stres, ki ga nosimo v telesu, dobesedno odteče na papir z uporabo preprostih orodij za risanje. Torej, poskusite zdaj. Predstavljajte si stresno situacijo v svojem življenju. Če si ne morete omisliti nobenega, se spomnite zadnjega stresa, ki ste ga doživeli. S flomastrom z barvico ali široko konico uporabite katero koli barvo, da napišete občutke, povezane s stresno situacijo, ki ste si jo zamislili v mislih. Predstavljajte si, da ste spet v vrtcu in pišete do mile volje z uporabo kakršnih koli barv, ki vas privlačijo.

2. Ples na papirju

Vsi vemo, da glasba zmanjšuje stres. Risanje po glasbi gre še korak dlje.

Dajte nekaj glasbe, ki vam je všeč. Z barvico ali širokim markerjem v barvi po svoji izbiri narišite to glasbo, kot da bi "plesali na papirju". Začnite z risanjem s svojo dominantno roko (tisto, s katero običajno pišete). Nekaj ​​minut rišite, nato pa z drugo barvico ali izdelovalcem vključite svojo nedominantno roko (tisto, s katero običajno ne pišete). Pisali boste z obema rokama in ustvarili duet na papirju.

Ne poskušajte ničesar slikati. Namesto tega pomislite na to, da puščajo sledi na papirju tako, kot drsalci puščajo sledi na ledu. Te oznake so sledi vašega stresa, ki ste ga dobesedno razlili na papir.

3. Risanje občutkov

Vsi v telesu nosimo neizrečena čustva in jih izražamo celo s stavki, kot so »metulji v trebuhu« ali »bolečina v vratu«. Barve uporabljamo tudi, ko govorimo o močnih občutkih: »rdeča od besa«, »zelena od zavisti« ali »modra občutka«.

Naslednjič, ko se zavedate močnih čustev, ki se steklenijo v vašem telesu, jih s pisali odvrzite na papir z barvicami. Izberite barve, ki izražajo čustva, ki jih sproščate. Za nobeno čustvo ni prave ali napačne barve, le barva, ki se vam zdi primerna. Čez nekaj časa zamenjajte roki in rišite s svojo nedominantno roko.

4. Prehod iz napetosti v sprostitev

Eden od načinov sprostitve je poudariti izkušnjo napetosti tako, da čim bolj napnete telo in si nato dovolite, da se sprostite in sprostite z izdihom. To izkušnjo lahko razširite s črtanjem dveh kontrastnih slik. Prva slika, narisana s prevladujočo roko, je »kako izgleda napetost«. Uporabite katero koli barvo, ki jo povezujete z napetostjo. Na drugi strani z nedominantno roko narišite »kako izgleda sprostitev«. Izberite barvo, ki se vam zdi sproščujoča.

5. Upočasnjevanje

V našem hitrem svetu s pritiski, da se spoštujejo roki in dosežemo takojšnje zadovoljstvo, je upočasnitev odličen način za sprostitev napetosti. S pomočjo barvice ali širokega označevalnika konic v barvi po svoji izbiri poskusite risati čim počasneje z uporabo nedominantne roke. Če na papir naredite neprekinjene krožne zanke, se lahko sprostite, medtem ko rišete vedno počasneje. Če vam sproščujoča glasba pomaga pri upočasnitvi, risbo spremljajte z glasbo po svoji izbiri.

6. Spreminjanje stresa v notranji mir

Velik del našega stresa povzročajo negativne slike in pričakovanja v naših mislih. Vadimo "negativne trditve" vsakič, ko nas skrbijo boleče ali neprijetne situacije v našem življenju. Po drugi strani pa lahko z risbo ustvarimo pozitivno podobo, sproščen um in telo ter notranji mir.

S svojo dominantno roko narišite sliko stresne situacije v svojem življenju. To so lahko preproste palčke ali celo abstraktne črte in oblike.

Zdaj pa si v mislih predstavljajte, kako bi izgledala stresna situacija, ki ste jo narisali, če bi jo rešili v vaše zadovoljstvo. S svojo nedominantno roko narišite sliko, kako to izgleda.

7. Ustvarjanje vašega varnega mesta

Če si predstavljamo prostor, ki je varen in udoben, se lahko pomirimo, ko se počutimo tesnobno in pod stresom. Varno mesto je lahko lokacija, ki ste jo dejansko doživeli, ali pa si jo izmislite v svoji domišljiji. To lahko narišemo s prevladujočo ali nedominantno roko z uporabo barvic in / ali izdelovalcev. Lahko je preprost prikaz kraja v naravi, prijetne sobe ali katerega koli drugega kraja, ki ima za vas osebni pomen.

Če vas notranji likovni kritik začne ustrahovati zaradi vaših risarskih veščin, mu samo povejte, naj si vzame kavzo. Ne pozabite, da tukaj ne ustvarjamo umetnosti z veliko A.

Dovolite si, da se igrate z barvami, oblikami in črtami na strani. Kdo ve, morda celo najdete notranjega umetnika, ki hrepeni po izidu.