8 korakov, da si všeč (več)

Upoštevajte besedo »všeč mi je«. Ne bom tako drzen, da bi predstavil osem korakov, zaradi katerih se boste imeli radi. Otroški koraki, kajne?

Za nekatere je ljubezen do samega sebe nepomembna. Odraščali so v domovih, kjer je bila LJUBEZEN prevladujoča štiričrkovna beseda. Nekateri jih imajo preveč, in tako kot Vanity Smrk, je najbolj udobno z ogledalom v roki. To so tisti glasni govorci, ki mislijo, da bi morali vsi, ki so 20 metrov zadaj in pred njimi, slišati, kaj si mislijo.

Že 25 let delam v smeri sebi podobnega in mislim, da me čaka še približno 25, preden se zares počutim v svoji koži. Imam veliko, veliko vaj, s katerimi se namesto rjovenja nasmejim v ogledalu, pobranih s knjižnih polic knjig za samopomoč, ki sem jih prebrala v preteklih letih, in lekcij, ki jih vzamem s terapevtskih sej.

Tu je nekaj mojih najljubših, nekaj korakov, zaradi katerih sem se v zadnjem času bolj rad. Mogoče bodo tudi ti vzbudili kakšen prijateljski občutek.

1. Znižajte svoja pričakovanja

Lahko se sovražiš, ko ne izpolniš svojih pričakovanj. Lansko poletje, ko sem se oddaljil od službe v podjetju, sem se počutil, kot da bi še vedno lahko zaslužil vsaj dve tretjini te plače kot samostojni pisatelj, ki izdeluje koščke za duševno zdravje. Tako sem podpisal nerealno število pogodb in si dal približno 2,5 ure za dokončanje vsakega dela. Če bi lahko na dan pripravil dva do tri članke, bi lahko izpolnil pričakovanja o plači.

Zgodili sta se dve stvari: moje pisanje je bilo grozno, ker nisem imel časa za nobeno raziskovanje ali razmišljanje o delih in sem bolj jokal, kot sem pisal. Moj prijatelj je videl pritisk, ki sem si ga postavljal nase, in me prosil, naj zapustim eno od svojih koncertov (kot strokovnjak za depresijo vseh stvari) ... da bi rešil svoj razum.

V procesu, ko sem se po takratni okvari spet krčil, sem spoznal, da si moram postaviti realne cilje. Za vsak kos sem potrojil čas, tako da zdaj, če ga opravim v manj kot 7,5 urah, odhajam z občutkom dosežka in ne poraza. Nadaljeval sem nekaj urnega svetovalnega dela - kjer lahko zaračunam višjo stopnjo -, da so številke delovale.

2. Preberite svojo datoteko o samozavesti

Moja datoteka samozavesti je mapa manila, v kateri je veliko toplih piščancev prijateljev, bralcev, učiteljev in občasnih družinskih članov. To je bila naloga mojega terapevta pred približno osmimi leti. Želela je, da napišem seznam svojih ključnih prednosti. Usedla sem se k papirju in vse, kar sem si lahko izmislila, so bili gosti lasje, močni nohti in dobro proporcionalen nos.

Zato me je prosila, da tri moje najboljše prijatelje naštejem 10 lastnosti, ki so mi všeč. Ko sem prebral njihove sezname, sem jokal in jih zataknil v mapo, ki sem jo poimenoval »Datoteka samospoštovanja«. Po tem bi me kadar koli kdo pohvalil - »Lepa oseba si, a te odpuščamo« - to bi zapisal na post-it (»prijazna oseba«) in jo prilepil tja . Moja terapevtka mi je rekla, da bi rada, da diplomiram na mestu, kjer ne potrebujem datoteke samozavesti, vendar še vedno ne vem, kako sama ustvariti tople mehke, zato jo hranim.

3. Pogovarjajte se kot s prijateljem

Vsake toliko časa se ujamem in se vprašam: "Ali bi to rekel Libby, Mikeu, Beatrizu ali Michelle?" Če bi se z njimi pogovarjal tako kot sam s sabo, bi se prijateljstvo pred leti končalo. Ne. Miku rečem: "Počasi se. Odlično opravljate svoje delo! " Beatrizu rečem: "Pod stresom si v toni, ni čudno, zakaj se nekaj stvari trenutno ne moremo udeležiti." Libby rečem, naj prisluhne njenim občutkom, Michelle pa, da je junaška.

4. Predstavljajte si sebe

V enem ambulantnem programu, pri katerem sem sodelovala pri hudi depresiji, smo dobili navodilo, da si vse bolje predstavljamo. Predstavil sem si zelo umirjeno žensko v roza sarafani, ki drži vrtnico, ki simbolizira zdravljenje. Izraz v njenih očeh je artikuliral resnični mir, kot da nič ne bi moglo omajati njene vedrine. Pozneje so me pri zmanjševanju stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ki sem ga jemal prejšnji mesec, prosili, da storimo enako.

Še enkrat sem si predstavljal to ženo v roza barvi, ki je ni skrbelo, ali bo videti napihnjena ali če bo lahko tisto noč spala ali kako se spoprijeti z negativno vsiljivo mislijo dneva. Bilo je, kot da je zasidrana v tem trenutku in ima skrivnost, zaradi katere bi bile vse moje obsesije videti neumne. Včasih se med tekom ali med meditacijami vrnem k tej podobi in ona mi prinese mir.

5. Odkrijte se

V čudoviti knjigi Anneli Rufus Nevredno, naštela je deset skritih pasti samopodobe in kako jih razstaviti. Ena taka past, neidentnost, se popravi tako, da ugotovimo, kdo ste.

"Tvoj jaz, ki se sam sebi gnuša, ni povsem neznanka," piše. "On ali ona ste vi, resnični, ki ste ga spet našli."

Nato pove zgodbo svoje prijateljice, ki je nekega dne ugotovila, da se vsa oblačila v njeni omari sploh ne ujemajo z njeno osebnostjo. Tako je večino garderobe podarila v dobrodelne namene in začela znova. Ta anekdota me je spomnila na popoldne, ko mi je še ne mož rekel, da si moramo pomagati pri garderobi.

"Greš skozi vsa moja oblačila in v to plastično vrečko daš vse srajce ali hlače, ki ti niso všeč," mi je naročil. "Tudi jaz bom naredil enako z vašim."

Uro kasneje sem imel v torbi eno srajco. V torbi je imel skoraj vse oblačilne predmete, ki sem jih imel v lasti. Večina jih je bila maminih. Ko je nehala kaditi, je pridobila 50 kilogramov in mi poslala vsa oblačila. Bil sem hvaležen, ker a) sem bil poceni in sovražil nakupovanje in b) nisem imel dovolj samozavesti, da bi si mislil, da si zaslužim svoja oblačila, krila, ki jih ni bilo treba v pasu vleči varnostni zatič in narejen iz tkanin, ki niso poliester.

Takrat se tega še nisem zavedal, toda tisto popoldne je bilo globoko v tem, da me je imel nekdo dovolj rad, da me je prepričal, da sem oseba, ki je vredna imeti svoj slog.

"V revijah morda ne bomo našli sebe, ki se mu grozimo, in nam mahajo iz modnih namazov," piše Rufus. »Toda naše prave» jezike «lahko slišimo v knjigah, filmih, slikah, naravi, glasbi, smehu: kjer koli so resnični ali se pretvarjajo, da so ljudje. Naj bo igra - sveta skrivna igra. Kaj te ‘govori’? Imena? Barve? Pokrajine? Linije dialoga? Vsako je izhodišče. Vsaka je majhna lučka. "

6. Ponudite si ljubeznivost

Tu mislim na vrsto meditacije ljubezni, ki jo Sharon Salzberg opisuje v svoji knjigi, Prava sreča:

Meditacija ljubezni se izvaja tako, da se tiho ponavljajo določene fraze, ki izražajo prijazne želje za nas same, nato pa za vrsto drugih. Običajne besedne zveze so ponavadi različice Naj bom varen (ali Naj se osvobodim nevarnosti), Naj bom srečna, naj bom zdrava, Lahko živim z lahkoto -morda vsakdanje življenje ni boj. "Lahko jaz" ni namenjen prosjačenju ali prosjačenju, ampak je rečeno v duhu velikodušnega blagoslova sebe in drugih: Naj bom srečen. Naj si srečna.

Med tečajem MBSR, ki sem ga omenil zgoraj, smo sodelovali v več meditacijah ljubezni. Ko smo si ponujali ljubeznivost, smo dobili navodilo, naj damo roko nad srce, če je naš notranji kritik še posebej glasen ali če smo obtičali v načinu samoocenjevanja. Čeprav sem se počutil malce neumno, se mi je zdelo, da ta gesta vzbuja nekaj sočutja do sebe.

7. Jarek obžalovanja

Včasih je naše sovraštvo globoko vdelano v obžalovanje. Preprosto ne moremo izpustiti tiste GLUPE, kar smo storili leta 2004 ali prejšnji teden. Obžalovanje je še ena od desetih skritih samopodobi, ki jih ujame Rufus Nevredno. Zastavi pomembno vprašanje: "Kaj bi bilo potrebno, če se ne bi ozrl nazaj?"

Nato v grški mitologiji pripoveduje o glasbeniku Orfeju, ki ga uniči smrt njegove neveste Evridike. Had in Perzefona, vladarja Podzemlja, povesta Orfeju, da lahko Evridiko vrne v svet živih, če izpolnjuje en pogoj: skozi celotno pot mora Orfej hoditi pred Evridiko in se nikoli ne ozirati nazaj. Že en pogled bo Evridiko za vedno vrnil v Had. Rufus piše:

Uprite se obžalovanju, kot da bi bilo od tega odvisno vaše sedanje in prihodnje življenje ter sedanje in prihodnje življenje vaših najdražjih. Ker je. So. Kot vse slabe navade se tudi ta lahko zlomi. Morda bo potrebna molitev. Morda bodo potrebne tehnike kondicioniranja. (Takoj, ko se ujamete, obžalujte, odločno usmerite pozornost na nekaj drugega, nekaj pozitivnega: pesem, slike vašega "srečnega kraja", kar bi se radi naučili, resnične ali namišljene teniške igre.) ... Danes. Je prvi dan. Tukaj in zdaj moramo preprosto reči v redu. Obraz naprej in pojdite naprej. To je najbolj pogumno dejanje.

8. Bodi v molitvi

V svoji knjigiRadikalno sprejemanje, učiteljica meditacije in psihoterapevtka Tara Brach pripoveduje zgodbo ene od svojih strank, Marian, katere drugi mož je Marianine hčere zapiral v svojo spalnico in zahteval oralni seks.

Ko je Marian to izvedela, jo je zatrla krivda. V strahu, da bi si lahko škodovala, je poiskala nasvet pri ostarelem jezuitskem duhovniku, ki je bil eden od njenih učiteljev na fakulteti. Brach pojasnjuje:

Ko se je pomirila, ji je nežno prijel eno roko in začel risati krog na sredini njene dlani. »Tu,« je rekel, »tu živiš. Boleče je - kraj brcanja in kričanja ter globoka, globoka bolečina. Temu kraju se ni mogoče izogniti, naj bo. "

Potem ji je s svojo pokril celo roko. »Če pa se lahko,« je nadaljeval, »poskusite tudi to zapomniti. Obstaja veličina, celota, ki je Božje kraljestvo, in v TEM usmiljenem prostoru se lahko razkrije vaše neposredno življenje. Ta bolečina, "in spet se je dotaknil središča njene dlani," je vedno v Božji ljubezni. Ko poznate tako bolečino kot ljubezen, se bodo vaše rane zacelile. "

Ta zgodba me je ganila, ker sem v tistih trenutkih, v katerih sem se najbolj sovražila - na robu življenja, - začutila ljubečo navzočnost Boga, ki me drži skupaj. Tako kot Marijan sem tudi jaz lahko našel pot do svojega srca, tako da sem bil v neskončnem božjem sočutju. Če vam je neprijetno s konceptom Boga, lahko dosežete vesolje ali katero drugo bitje, ki vas drži v sočutju.

Umetniško delo nadarjene Anje Getter.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!