Dokaz pozitiven: štetje vaših blagoslovov

Skrivnost sreče je v štetju svojih blagoslovov, medtem ko drugi seštevajo svoje težave.

- William Penn

Običajno sem znan kot "prijeten fant:" umirjen, pošten, precej miren in na splošno vesel. Toda pred nekaj leti sem načrtoval konec tedna konferenco o psihodrami, ki me je odlepila. Načrtovanje konference je trajalo šest mesecev in je vključevalo običajne stvari; ureditev bloka sob, zagotavljanje registracijskih zavezancev, usklajevanje kosil in večerj ter zniževanje stroškov, kjer koli sem le mogel.

Kot klinični profesor so bile predstavitve in samo usposabljanje enostavni. Lahko bi predaval in predstavil uporabo igranja vlog pri reševanju posttravmatske stresne motnje, pokazal video posnetke o tem, kako uporabiti skupinska načela za ljudi z motnjami v duševnem in psihiatričnem razvoju, in prikazal različne načine za razgradnjo boja, ki je izbruhnil med dva člana skupine. Toda zagotavljanje plačila za blok sob in usklajevanje kave me je trepetalo po hrbtenici.

Predregistracija se je zdela dovolj dobra za kritje stroškov. Med vožnjo od New Jerseyja do Stockbridgea, Massachusetts, kjer naj bi bila konferenca, sem prejel klic na svoj mobilni telefon. Vodja izmene je pojasnil, da se je na konferenco zbralo več ljudi, kot so predvidevali, in jih ni mogoče sprejeti. Niso imeli pridržkov in ni imel druge možnosti, kot da jih pošlje drugam.

Izgubil sem ga.

Sam sem v svojem avtu začel kričati na ves pljuč. »Obljubili ste mi, da lahko sprejmejo do 75 ljudi! Zdaj mi pravite, da imate prostora le za 50! Šest mesecev sem načrtoval to prekleto stvar z vašim hotelom, imamo pogodbo! V zadnjem trenutku mi ne morete reči, da za te ljudi ni prostora - nikoli več mi ne bodo zaupali! Nikoli več ne bom mogel voditi nobene konference! " Kot bi lahko rekel Albert Ellis, sem bil "grozljiv."

Ko sem se vozil po New York State Thruway, sem zavil, zavriskal in se na splošno dotaknil tistega, kar bi moja mama imenovala "tizzy".

Prišel sem do mitnice in se poglobil v žep, da plačam. Ko se je okno spuščalo, sem še vedno kričal v telefon. Pričakoval sem, da bom plačal in odšel, ampak namesto tega je operater mitnice rekel nekaj, kar mi je spremenilo življenje.

"Danes vam ni treba plačati cestnine, gospod."

"Ne začni z menoj," sem rekel na polno. "Samo vzemi moj denar, prosim."

»Avto pred vami je plačal cestnino. Rekel je, da vam povem, da je šlo za naključno dejanje prijaznosti - in da imate lep dan. "

"Kaj?"

»Še nikoli se ni zgodilo. Pravzaprav mi je dal več, kot znaša vaša cestnina, in mi rekel, naj ostanke nanesem na avto za vami. "

"Res?"

"Res."

Zahvalila sem se mu, se odpeljala in rekla tipu v hotelu, da ga pokličem čez 10 minut. Čas in vpliv naključnega dejanja prijaznosti sta pri meni povzročila premik - globok. Namesto da bi bil tako osredotočen na problem, mi je omogočil, da sem prešel v bolj pozitiven umski nastroj.Umiril sem se in poklical hotel nazaj.

Koordinator dogodkov je poklical telefon in mi rekel, da gre za nesporazum. Saj ni bilo, da niso imeli rezervacij za sobe, ampak da ti ljudje niso imeli rezervacij za večerjo v soboto zvečer. To je bilo enostavno odpraviti, ko so razporedili čas sedenja. Konferenca je minila brez težav.

Bil sem vesel, udeleženci so bili zadovoljni, hotel je bil vesel. Če pa bi še naprej kričal, bi vsi trpeli. Vso vožnjo gor bi bil slabe volje in, tudi če bi bila napaka odpravljena, bi zapravil veliko dragocene energije in časa, da bi bil negativen. To naključno dejanje dobrote je bila moja prva izkušnja s pozitivno psihologijo.

Ta nova disciplina nam pomaga ne samo šteti blagoslove, temveč tudi analizirati in optimizirati njihovo uporabo. To področje preiskav, ki se odpira v psihologiji, je več kot le moda. Pozitivna psihologija se hitro pojavlja kot usmeritev za številne raziskovalce in izvajalce. Dolgo potopljena v delo pri razumevanju negativnih razmer, čustev in občutkov, psihologija zavzema popolnoma drugačen pogled na to, kako najbolje razumeti, kako naj koristi človeškemu stanju. Namesto da bi zgolj izboljšala stanje depresije in negativnih simptomov, je pozitivna psihologija neposreden napor, da se tako odpravi pogostost in intenzivnost depresije in tesnobe kot tudi neposredno poveča sreča, ki jo imamo v življenju. Pozitivna psihologija si prizadeva, da bi v svojem življenju uspevala.

Raziskovalci po vsem svetu so se osredotočili na določanje dejavnikov, za katere lahko ugotovimo, da vplivajo na naša pozitivna čustva. Natančneje, raziskava je pogosteje prilagojena praktični uporabi krepitve teh dejavnikov.

Dr. Martin Seligman z univerze v Pennsylvaniji je zdaj predstavljen kot "oče pozitivne psihologije." Nedvomno je najvplivnejši živi psiholog na svetu. Nekdanji predsednik Ameriškega psihološkega združenja je spremenil način, kako so psihologi razumeli in zdravili depresijo, tako da je sredi sedemdesetih uvedel teorijo o naučeni nemoči. Zdaj je spremenil način, kako razumemo srečo.

Njegovo delo na temo depresije pred leti je na intervencijah in rezultatih temeljilo na raziskovalnem pristopu. Tu ne gre zgolj za to, da rečemo „mislite na vesele misli in počutili se boste bolje“, gre za zelo znanstveni pristop k razumevanju metod in tehnik, ki imajo največji potencial za povečanje občutka dobrega počutja in sreče ter katera od njih vam bo morda najbolj ustrezala.

Razmislite o vaji, imenovani Trije blagoslovi. Je že ena izmed klasik na tem področju. Izkazalo se je, da ima ta neverjetno preprosta tehnika močan pozitiven učinek na zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe, hkrati pa povečuje občutek veselja in dobrega počutja.

Naloga je dovolj preprosta. Ko se vaš dan bliža koncu, si dovolite razmisliti o treh stvareh, ki so se tekom dneva zgodile in so vas najbolj vesele, in zakaj verjamete, da so se zgodile.

Preprosta eleganca te vaje je del privlačnosti in ljudje spotike lahko na nek način težko premagajo. Ali je res lahko, da bi nekaj tako enostavnega lahko imelo tako globoke rezultate? Nedvoumen odgovor je pritrdilen!

Rezultat te vaje je osupljiv. Udeleženci, ki so to vajo izvajali en teden, so šest mesecev povečali srečo in zmanjšali simptome depresije. To ni napačen odtis. En teden tega je imel trajni učinek šest mesecev. Medtem ko novejše raziskave kažejo, da je ta tehnika dejansko lahko učinkovitejša, če jo izvajamo redkeje kot pogosteje, pa imajo osnove tehnike zelo pozitivno vrednost. Informacije pritekajo z vseh koncev sveta in postaja jasno, da je pozitivna psihologija brezplačna, enostavna, učinkovita in vredna poskusa. Za nekaj več o zgodovini tega in drugih eksperimentov, ki so sprožili pozitivno psihologijo, je tu intervju z dr. Seligmanom.

Svetujem vam, da danes zvečer razmislite o treh blagoslovih v vašem dnevu. Morda jih boste želeli zapisati in razmisliti, zakaj so morda prišli v vaše življenje. Med tednom poskusite še dvakrat in upoštevajte, kako se počutite. Če potrebujete več spodbud, da to poskusite, razmislite o naslednjih besedah ​​Charlesa Dickensa: "Razmislite o svojih sedanjih blagoslovih, ki jih ima vsak človek veliko, ne o vaših preteklih nesrečah, ki jih imajo vsi ljudje."